轻松减脂毛巾操

文|潇潇 专业指导|段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑|严芳 图片统筹|史国芳 摄影|Eva 摄像|杨东



轻松减脂毛巾操

文|潇潇 专业指导|段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）

编辑|严芳 图片统筹|史国芳 摄影|Eva 摄像|杨东

居家必备的毛巾，竟然是瘦身的好帮手？没错，赶快拿起毛巾，跟着我们的美女教练拉拉扯扯，每天坚持15分钟，轻松减脂又塑形。

动作 1

站立，手持毛巾，随着吸气双臂上举，呼气向左侧弯曲，吸气回正，呼气向右侧弯曲，吸气回正。重复多次。

动作2

站立，手持毛巾，吸气手臂上举，抬起左腿向左侧打开，大腿与地面保持平行，呼气向左侧弯曲。换侧重复。

动作3

站立，双脚打开与肩同宽，抬起双臂，举起毛巾，呼气，向左后方扭转，吸气，身体回正。换侧重复。

动作4

坐位，屈膝，把毛巾套在脚掌下，吸气，两膝慢慢伸直，保持脊背平衡，均匀地呼吸，呼气，身体回正。

动作 5

站立，双手将毛巾套在左脚掌下方，吸气，左脚跟向前蹬，膝关节尽量伸直，眼看前方，保持脊背挺直。换腿进行。

动作6

坐姿，毛巾套在脚掌下方，吸气时延展脊背，扬起下颌，呼气时，用毛巾拉动上身向前倾，头靠在脚背上，保持均匀的呼吸。

动作7

左侧卧位，左手撑头，屈右腿，将毛巾套在脚掌下方，用毛巾拉动右腿向上伸展，打开腿部肌肉和韧带，均匀地呼吸。换侧进行。