睡眠有气质，哄睡有讲究

采写｜清谊 专家支持｜张峰（北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家）编辑｜覃静



睡眠有气质，哄睡有讲究

采写｜清谊 专家支持｜张峰（北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家）
编辑｜覃静

吃和睡是宝宝的两大功课，睡得好不好，直接影响到宝宝的生长。你知道吗？睡眠也是有气质类型的，知道宝宝是哪种类型的睡眠模式，才能有针对性地帮他睡个好觉。

你家宝宝睡觉像哪种小动物？是爱睡觉的小萌猪，还是很晚上床的小夜猫？是精力充沛的小蜜蜂，还是不管什么情况睡前必须要“啰唆”上一阵子的小企鹅？……面对不同的宝宝，你有哪些想解决的睡眠难题？

不同的睡眠气质，不同的睡眠烦恼

给爱睡觉的小萌猪

能吃能睡的嘟嘟真让妈妈省心，吃饱了往床上一放，马上就乖乖地睡着，让小区里的妈妈们羡慕不已。可是，嘟嘟妈妈也有她的烦恼事：宝宝这么能睡，会不会以后长成个小胖子？

小调查

小萌猪的睡眠气质：爱睡觉，容易入睡

家有小萌猪，家长担心的睡眠问题

睡得那么沉，夜里用不用把他叫醒喂奶呢？ 66%

这么爱睡觉，会不会长得太胖？ 23%

叫醒喂奶，没有必要

有的宝宝虽然月龄小，也能一觉睡到大天亮。父母担心孩子营养不够，总想把孩子叫醒喝奶。一般吃配方粉的孩子容易发生这样的情况，如果孩子胃口比较好，睡前喝奶的数量比较多，夜间不必专门为了喝一次奶而叫醒宝宝，否则的话有可能会影响到宝宝的生长发育。因为宝宝在睡眠状态下，特别是深睡眠的阶段，他体内生长激素分泌的水平是最高的，把他叫醒会打乱他的睡眠周期，也影响到生长激素的分泌。

睡得好=长得好，睡得好≠会长胖

宝宝是在睡中长的，晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，所以，宝宝的睡眠质量好，才能长得好。宝宝长得太胖，与吃得过多和动得过少有关系，不用担心宝宝睡多了会长胖。

给晚睡的小夜猫

毛毛是典型的夜猫子，晚上上床基本在11点以后，妈妈只能陪着他一起熬。他是越晚精神头越好，虽然睡眠的时间足够，但妈妈不知道入睡时间晚会不会影响到孩子的生长发育。

小调查

小夜猫的睡眠气质：晚睡晚起

家有小夜猫，家长担心的睡眠问题

睡得太晚，会不会影响生长发育？ 72%

宝宝晚睡，第二天晚点起，睡眠时间够了，

是不是就不会影响生长呢？ 35%

晚睡会影响生长

有研究认为，孩子的生长激素白天分泌少，晚上入睡后1小时左右增多，而且一般在晚上10点至凌晨1点左右为分泌的高峰期。所以，孩子入睡太晚，会影响他的生长发育。即使总的睡眠时间足够，晚睡仍然会影响孩子的生长，因为入睡越晚，深睡眠所占的比例就越少。而深睡眠和宝宝的生长发育是直接相关的，因为生长激素主要在深睡眠阶段分泌。所以，要让宝宝养成早睡早起的习惯，晚上8-9点睡觉为宜。

但是，晚睡习惯不可能一下子调整过来。要帮助孩子逐渐调整晚睡的习惯，可以早上提前唤醒宝宝，晚上的睡眠时间就会一点点地提前。可以每天提前15分钟左右叫醒孩子。逐渐就可以找到孩子最佳的睡眠时间了。

早睡需要营造氛围

当晚上来临的时候，如果家里变得安静、昏暗，大家都准备睡觉；而早上，闹钟响起来，收音机和各种声音重新响起，大家开始起床。孩子就会根据这些信息去调整自己的时间，慢慢地形成符合社会生活的节奏。

如果很晚了家里电视还开着，父母经常睡到第二天中午才起床，孩子就很难建立起正常的生活规律及良好的睡眠习惯。所以，家中有宝宝，父母要先调整好自己的作息，遵守固定的作息时间。

给形式繁复的小企鹅

“妈妈，讲个故事给我听。”“妈妈，抱着哄。”“妈妈，我要喝水。”……每天睡前，豆包都要提无数个要求，没有这些睡前仪式，他是绝对不会乖乖入睡的。

小调查

小企鹅的睡眠气质：睡前节目不可少

家有小企鹅，家长担心的睡眠问题

抱着哄睡着了才能放在床上，该怎么调整啊？ 48%

怎么培养宝宝单独入睡？ 81%

不要养成抱睡的习惯

有的家长总爱抱着宝宝哄他睡觉，认为这样能让宝宝睡得踏实，时间长了，就会给宝宝建立起不良的条件反射，习惯之后，他就必须有人抱着才能入睡。当然，也有一部分高需求的宝宝，他们必须要和大人有身体的接触才能够入睡。

如果宝宝已经形成这样的条件反射，要慢慢帮他纠正。哄他入睡时不要抱着他，可以先搂抱着宝宝躺在床上睡觉，让他感觉还是被大人抱着，之后逐渐改为用一只手搂着宝宝睡觉，最后，睡觉时妈妈可与宝宝同时躺在床上，并用手轻拍宝宝，哄他入睡。经过一段时间后，宝宝就能自己入睡了。刚开始可能比较困难，但坚持一段时间就会有成果。对于那些高需求的宝宝，可以特殊对待，先适当抱着他睡，等他大些后再逐渐调整。

培养他独睡，需要耐心

孩子白天见不到爸爸妈妈，到了晚上，自然不肯乖乖睡觉，总想多点时间和爸爸妈妈玩一会儿。另外，孩子会怕黑、怕怪物，这是孩子都要经历的过程。要培养孩子独自入睡，需要父母的耐心和坚持，陪他看看绘本，聊聊天，给他唱唱歌，玩玩安静的游戏，这都不是过分的要求，不要拒绝他，有了父母的爱和陪伴，会增加孩子的安全感，他就不会因为焦虑而不让父母离开。

很多父母在孩子两三岁时把婴儿床换成大床。相对于婴儿床，正常尺寸的床则太大太空了。如果要训练宝宝独自入睡，还是尽量让他睡在熟悉的小床上，甚至寝具也尽可能用他熟悉的。等他习惯了独自入睡，再考虑换床。

适合睡前玩的小游戏

小摇船

适合年龄：0～1岁

妈妈盘膝坐在床上，把宝宝放在自己用腿盘出的小窝里。妈妈轻轻摇动自己的身体，带动宝宝一起摇：“摇呀摇，摇呀摇，摇到外婆桥，外婆夸我好宝宝，一个馒头一块糕。”边说着歌谣边玩游戏。

玩具也睡觉

适合年龄：1岁半以上

先看看哪些玩具是必须要放回玩具屋的，然后宣布玩具也要睡觉了，请宝宝帮玩具回到自己的屋子里。送完后，妈妈可以以玩具的口气谢谢宝宝，并奖励宝宝一个睡前小故事。

手影表演

适合年龄：2岁以上

入睡前，最重要的一个工作就是调暗灯光，由此可以玩出一些特定的游戏。妈妈可以用几个简单的手势在一面空的墙面上做几个小动物的样子。一会儿小鸭游来了，你看它理理身上的羽毛，又游走了。老鹰飞来了，小鸡快跑啊。故事演完了，宝宝也渐渐有睡意了。

分享时光

适合年龄：3岁以上

妈妈和宝宝一起躺在床上，随意地说说今天经历的一件有意思的事。或者讲一个今天看到的小笑话，妈妈先带头，慢慢地，宝宝也会描述自己经历的事情，和妈妈一起分享。

给不爱睡觉的小蜜蜂

妈妈不知道跳跳哪儿来那么充沛的精力，像个忙碌的小蜜蜂，这儿跑跑，那儿跳跳，什么都想尝试，什么都感兴趣，唯独不爱睡觉，睡眠时间比同龄小朋友都少，妈妈真担心睡得少会影响他的健康和生长。

小调查

小蜜蜂的睡眠气质：精力充沛，不爱睡觉

家有小蜜蜂，家长担心的睡眠问题

睡得少会不会影响健康和生长？ 81%

怎样判断宝宝是否睡够了？ 40%

充足的睡眠是生长的保证

规律、充足的睡眠是保证孩子身高增长的重要保证。当孩子处于睡眠状态时，是生长激素的分泌高峰阶段。睡眠时，人体处于平卧位置，从重力作用中得到解脱，肌肉放松，骨骼和关节能得到充分的伸展。而且，睡眠时人体内各系统都会加紧储备物质并进行修复。当睡眠不足或发生各种睡眠障碍时，孩子身高的增长也会受到抑制。

2岁以内是孩子的第一个快速生长期。从小建立良好的喂养习惯和生活作息规律，可以让孩子受益多多。

睡得够不够，看生长和精神如何

孩子睡眠的时间因年龄而异，睡眠时间参考值只是绝大多数孩子的睡眠规律，具体到每一个孩子仍有较大的个体差异。所以，不要过于在意孩子是不是符合他年龄段的睡眠时间，最重要的是观察他的体重增长速率，吃、睡、玩是否正常，如果一切正常，清醒的时候精神很好，说明他睡够了，而且睡眠质量良好。

图画书也助眠

睡前，和孩子一起读读图画书是很好的睡前亲子活动，而且，有的图画书还能帮宝宝克服睡眠障碍，乖乖入睡呢。

《会说晚安的故事》

图书包含三则小故事：

● 《温尼想换个地方睡觉》:小兔温尼很孤单，想找个伙伴一起睡觉，伙伴们都热情地接纳了他，可是他最后还是回到了自己的家里才能睡着……

● 《温尼和100只大灰狼》:温尼睡觉时突然发现有100只大灰狼在追他，受到惊吓的温尼和他的兄弟姐妹辗转难眠，勇敢的兔妈妈凭借一把扫帚解决了孩子们的问题。

● 《今天晚上谁来哄我睡觉？》:小羊雷尼想睡觉，可是找不到妈妈，其他动物妈妈都用自己的方式来哄他睡觉……最后，还是雷尼的妈妈让他睡着了。

《你睡不着吗？》

森林里住着两只熊，一只叫大大熊，一只叫小小熊。夜晚来临，怕黑的小小熊睡不着，大大熊一次又一次地拿出他的法宝，最后请黄澄澄的月亮来帮忙……这是一本用温暖陪孩子赶走怕黑情绪的图画书。

《晚安，月亮》

在绿色的大房间里，一只小兔子躺在床上。“晚安，房间。晚安，月亮。”他向这个灯光柔和的房间里的一切熟悉事物一一道晚安。安静诗意的文字与柔和平静、催人欲睡的画面，共同创造了一部完美的睡前故事书。

《别怕，亲爱的宝贝》

当暴风雨来临，别怕，亲爱的宝贝，让妈妈用温暖的怀抱将你拥紧，再把传奇动人的睡前故事讲给你听，然后，像书中的小动物们一样沐浴在妈妈满怀爱意的凝视中，蜷缩在自己的小床里，甜蜜安然地睡去……

《睡吧，像老虎一样》

面对一个不想睡觉的小女孩，爸爸妈妈没有勉强孩子入睡，而是很有技巧地让小女孩自己换上了睡衣，刷牙、洗脸、躺在床上。小女孩舒服地躺在床上，问爸爸和妈妈：世界上所有的动物都要睡觉吗？爸爸妈妈温柔平静地回答她提出来的问题，然后亲亲她，把灯熄了，对小女孩说她可以整夜醒着。于是，小女孩想象自己和各种动物一样，在自己的窝里安全、温暖又舒适，不知不觉地进入了梦乡。