健醒神身+也安分眠，“白加黑”

文|潇潇 专业指导|段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）编辑|严芳 图片统筹|史国芳 摄影|Eva 摄像|杨东



健醒神身+也安分眠，“白加黑”

文|潇潇 专业指导|段冉 （北京蝉舟瑜伽教学总监）
编辑|严芳 图片统筹|史国芳 摄影|Eva 摄像|杨东

晚上睡不踏实，一到下午又会犯困……你常常面临着这样的困扰？不妨向运动借力！特别贴心地为你准备了两组操，一组白天练习帮你击退春困，一组晚上练助你安眠，让健身来得更加有针对性、时效性。

醒神小动作

清晨闹钟尽职尽责地响起，然而疲惫的身体却依然瘫软在床上？清晨醒脑4动作，瞬间让你清爽，精神饱满地面对一天挑战。

动作 1

站立，双腿并拢，吸气，双手臂向前平举，双手握拳，左脚向后向上抬起，收腹挺胸，稳稳地站立，保持姿势几秒钟，换腿重复多次。

动作2

站立，双脚分开与肩同宽，双手臂向前伸直，呈握拳状，立起脚跟，屈膝，身体慢慢下蹲，双脚尖撑地，深呼吸，保持动作几秒钟。重复多次。

动作3

站立，双脚打开比肩略宽，吸气时，手臂平举，呼气，右手臂带动脊柱向右侧下弯，右手伸直、手掌撑地，左手臂向上伸直，直至身体与地面呈直线状。换侧进行多次。

动作4

站立，双脚尽力分开，双手臂扶在臀部，收腹挺胸，双手臂向前伸展，身体向前伸直，左腿向后伸直，整个身体呈丁字形，保持该动作几秒钟。换腿重复进行。

安眠小动作

心情浮躁，总是睡不着？睡前10分钟，几个小动作，帮你轻松缓解一天的疲劳，有效助眠。

动作 1

跪姿，右腿向后伸直，左脚跟靠近会阴部，双手自然地撑在身体双侧，让整个脊柱向上延展，微微抬起下巴。换腿进行。

动作2

侧卧位，十指相扣，脸部枕在手臂上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟靠近会阴部，自然呼吸，清空思绪。尽可能保持该状态。

动作3

坐姿，双腿前后分开，左腿伸直，右腿弯曲，右脚靠近会阴部，身体左向伸展，脸部朝上，双手用力抓住左脚趾，深呼吸。换侧重复。

动作4

坐姿，双腿收回盘在会阴部，双手扶在膝盖部，挺胸抬头，微闭双目，调匀呼吸，清空思绪。