春天生“火” 饮食来“灭”

常怡勇

每年春天，很多人都

会“上火”。其实中医所说的“火”，是用自然界的火比喻人的生命活力和病理现象。人体之火能维持人的体温，推动气血津液的流通和五脏六腑的功能，促进人体的新陈代谢及生长发育，但精神情绪受到刺激，饮食失节或气候异常引起体内阳气过盛，这就产生了“上火”疾病。

吃掉“春火”

中医认为，饮食调养是消火的重要方法。春天要多吃清淡易消化的食物并多饮水，以促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。我国南北气候温差较大，对人体的影响亦不同。因此，春季食疗还应因地而异。初春，北方寒气未退，仍宜温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补逐渐减少。一般可选桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等。南方，春季常阴雨连绵，低温与暖温交替出现，阴雨季节，湿气较大，湿气困脾，宜进健脾祛湿之品，如鲫鱼、青鱼、黄鳝、白扁豆、莲子、豆浆等。温暖之日，可进凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。

盐泡荔枝不上火

甘甜的鲜荔枝好看又好吃，营养丰富，但荔枝属于温性食物，多吃易发龈肿口痛等。把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰柜后食用，不仅不会上火，还能解滞，增加食欲。空腹不易吃荔枝，每日进食量不超过300克。如果泡上1杯用荔枝叶（晒干）煎的荔枝茶，还能解因食荔枝过多而产生的胃滞和腹泻。

饮食灭“火”有原则

进行食疗“灭火”时，应注意遵循下列原则：

（1）饮食要以松软稀酥、易于消化和吸收的食品为主，副食菜肴以蒸炖煮烧为主，少食爆烤煎炸等油腻之物。

（2）多摄入水分，以补充机体上火发热时水分的丢失，并可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散发。

（3）不吃辛辣燥热的食品，如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烟草、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火、灼伤津液，加重病情。

（4）实火者宜多食寒凉清热食物，如绿豆、茄子、冬瓜、丝瓜、苦瓜等，忌助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、雀肉、高粱、龙眼、樱桃、杏等。

（5）虚火者应注意补充银耳、百合、桑葚、蛤蜊肉、龟肉等补益滋阴食物，不宜多食生冷瓜果以及各种凉性食物。

降火食物多，选对才有效

具有清热败火作用的食物种类较多，可针对上火时不同症候合理选用，一般分以下几类。

清热解毒类：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等。具有抗菌消炎作用，适用于各种实火症候。

苦寒制火类：如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等。能以寒凉之性化热降火，多用于实火症。

利湿泻火类：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等。

攻下泻火类：如熟香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等。适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。

凉血敛血类：如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等。可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行等症。

甘温除热类：如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高粱、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等。适用于气虚火旺的病况。

滋阴降火类：如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等。多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。

补脏熄火类：如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜桑葚等。适用于因脏腑虚弱、阳气不举所致的虚火症候。

单味清热食物的功效和选用

苦瓜：苦瓜气味苦、寒、无毒，具有除邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳的功效。《随息居饮食谱》载：“苦瓜青而苦寒，涤热、明目、清心。可酱可腌，鲜时烧肉先除去苦味，虽盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟则色赤，味甘，性平，养血滋甘，润脾补肾。”

绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》载用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。

西瓜：西瓜味甘，性凉。清热解毒、除烦止渴，有利尿功效。诸如咽喉肿痛、口舌生疮、泌尿系统感染等“上火”的人可以多吃。此外，西瓜对高血压、肾脏功能差的人也有益处。

萝卜：萝卜对气郁上火生痰者有清热消痰作用。青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，如有胃病可做萝卜汤。

玫瑰：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可泡玫瑰花喝，或将玫瑰花插在居室的花瓶里，其花香也能顺气宁神。

莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

山楂：山楂可顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。