中年女性要把调整和保养放首位

高花兰

女性的中年，是人生中最灿烂最重要也是最辛苦的一段美好时光。事业有起有伏，工作有顺有逆，人际关系有冷有暖。她们要面对各种挑战，承受各种挫折，要克服生理上的种种困难与男同胞竞争、拼搏。在家庭中她们为人妻、为人母、为人女，上要赡养年迈父母、公婆，下要抚养年幼的子女，还要照顾丈夫，柴米油盐事事要操心，还要以自己的大度和宽容当好姑嫂、姐妹和妯娌。以中国女性的传统美德包容家庭中一切烦恼委屈，营造一个温馨和谐的家庭。

中年女性用自己柔弱的双肩挑起事业和家庭的双重担子，往往是呕心沥血身心疲惫。而另一方面，随着生活水平的不断提高，丰富的物质生活常使合理的饮食结构发生改变；社交应酬一多，就会打乱正常的生活秩序；快节奏的工作和生活，会使女性的精神压力明显增加。接踵而来的就是人体气血阴阳失衡、脏腑功能失和、冲任精血损伤，导致了月经失调，各种现代病、都市病应运而生，加快了更年期综合征的提早出现。

更年期和隐形更年期现象

更年期的出现一般在45～55岁之间。大部分女性进入更年期后或多或少会出现以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群，心血管疾病、骨质疏松、泌尿生殖道改变等相关症候也相继出现，月经开始紊乱直至停止。女性在这段时期会变得敏感、脆弱、焦躁、多病。《黄帝内经》中指出“七七经脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”也就是说，女性到了49岁，主管胞宫的经脉和充养血海的太冲脉均衰少，主管人体生长发育生殖的天癸衰竭，月经就要断绝，形体衰惫，生育功能停止。女性是以血为基本的，月经、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和阴血有密切的关系。女性又是以感情为重，容易烦恼、担忧、生气及受情绪的困扰。因此，女性是气有余而血不足。气有余容易化火，血不足则肝失柔养，造成气机疏泄失调，导致了脏腑功能的失和，冲任精血的亏损，使阴阳平衡被打破，气血的运行被扰乱，经脉失去了调畅，筋骨失去了濡养，从而导致了脏腑功能的紊乱，出现一系列多脏器失调的症候群，这就是绝经期症候群也就是更年期综合征。

更年期是每个50岁左右的女性都要经历的生理期。但近年来，有不少现代女性，尤其是职业女性，进入35岁以后常常会出现身心疲惫的现象。她们虽然容颜未衰，打扮时尚，但腰围及腹部不再似当年的苗条，皮肤也开始干燥，面部的细皱纹和色斑在护肤保养的多种措施下仍然日渐显露。一头乌黑光亮柔顺的青丝开始毛糙缺少弹性而脱落，晚上常常难以入眠，即使入睡也是似睡非睡，梦扰不断，白天容易莫明其妙地颜面潮红，心慌心跳，脾气开始急躁，甚至厌倦工作，平时虽食欲甚佳，但会出现腹胀便秘等症状。月经周期开始不准，或提前或推后，行经时间缩短，经量开始减少，经量过多或时间反而过长，甚至淋漓难净。这些现象实际上是更年期症状，只是在这个年龄段的人群中提前出现了，医学上称之为隐形更年期现象。隐形更年期只要发现得早，及时治疗和调理，是可以痊愈的。

调整和保养至关重要

中医对更年期综合征的治疗原则是“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，使人体的阴阳平衡，脏腑协调，气血和顺，经脉通利，全身达到一种平衡和谐的境地，也就是中医所说的“阴平阳秘，精神乃治”。

因此，人体的平衡和谐除了药物的调节治疗外，平时日常生活中的调整和保养对女性来说更是至关重要。

保持平和心态：《黄帝内经》强调“恬澹虚无，真气从之”，思想上保持安闲清静，真气就能顺从。中医泰斗裘沛然教授主张“养生先养心”，要让自己的心情舒畅，避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制；反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱，平时不为琐事劳神费心，不过分追求名利，不斤斤计较，不患得患失。遇事设身处地地为他人着想，豁达大度，敦厚仁义，这样既帮助了别人，也快乐了自己，遇到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉、沟通和理解。心态平和气血才能调畅，脏腑功能才会协调。

保持良好睡眠：现代人生活节奏快，工作辛苦，加班加点，挑灯夜读，苦思冥想，煲电话粥，上电脑直至深夜，既严重影响睡眠，更导致了阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡，是生活中一个重要环节，我们提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保持充足的睡眠时间，入睡尽量不超过子夜时分；晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料；睡前不进食，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量；此外，临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋；心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓“眠不语”即是此意；睡眠中忌张口而睡，应闭口以保持人体元气的蓄养。

养成合理饮食习惯：要保持优雅的体态，合理的控制饮食是必不可少的，平时饮食宜清淡，浓浊厚味的食物尽量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，进食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”。吃饭时要保持良好的情绪，不与人发生争吵，饭后尽量不发怒不生气，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致了气血的衰弱，脏腑功能的紊乱，痰浊瘀血的产生，增加了疾病的发生。

保养应重视气血：保养的关键是重视月经的变化，女性的月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重，节奏过快，影响了气血脏腑和冲任的功能，导致更年期的提早来临。平时服用保健品应在医生的指导下合理应用，不当的滋补反而会促使痰瘀的滋生，导致气血的逆乱，造成新的疾病。

更年期是女性人生中的金秋季节，是秋收冬藏的美好时光。只要有一个良好的心态，调整好生活的节奏，建立正常的生活秩序，养心健体，适当参加运动和文体活动。那么，每个女性都是健康的、美丽的、幸福的。