考前失眠怎么办

每当考试临近，很多考生容易产生紧张不安、焦虑浮躁的情绪，严重者还出现了失眠症状，该怎么办？

睡眠成为考前的一大问题，一是因为考生信心不足，担心不能顺利过关；二是因为过分关注睡眠，认为睡得好就能考得好，睡不好就会考不好。所以，若要提高睡眠质量，就要放下包袱，轻装上阵。以下几个方法或可改善睡眠质量。

端正考前心态。考生应端正心态，能考好自然是好事，万一考砸了也不必过分自责。

按时作息。有的考生喜欢在考前复习阶段“开夜车”，然而实践证明，超时学习的效果并不好。越是临近考期，越应按时作息，否则生物钟一旦打乱，就很容易失眠。

劳逸结合。如适当进行慢跑、打篮球等体能活动，既能增强体质，又能缓解心理紧张；将心里的苦闷及时向家长、老师、同学诉说；用听音乐、聊天、说笑话等方式缓解压力。体质增强了，情绪放松了，失眠自然不会光顾你。

睡前适当进食。临睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果，既能加深睡眠，又补充了营养。

用热水泡脚。用45℃左右的温水泡脚15分钟，泡脚之后可在左右足心稍作按摩，再上床入睡。

睡前进行放松练习。上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后慢慢往外呼气。在第一次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默对自己说“放松”。与此同时，想象面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。如此反复，直至默念到“20”。

这样做的目的是用一些不致引起自己情绪波动的词语和景象来占据自己的思想。如果能持续地听和看这一系列的单调词语，考试的焦虑和紧张情绪就不容易擠进大脑，自然就能安然入睡了。

如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯，一般为半个小时。如果出现顽固的失眠症状应及早咨询医生。（据网易教育、太原日报）