30+瘦身更艰难……

30岁以后，身体新陈代谢会变得越来越慢，往年冬天多吃几口肉，夏天一出汗就变回小蛮腰的日子已经一去不复返了。想健身却总是被家务缠身，想运动却被孩子所累，减肥药更不敢轻易乱吃，这就是岁月不饶人的痛苦。

30+，想要维持苗条身材，必须付出更多的意志努力。

人在30岁以后，肌肉的活力会快速下降，我们将在未来的几十年中失去之前积累的约40%的肌肉纤维，剩下的肌肉机能也会变得衰弱，而肌肉是基础代谢力的保证。我们常看到健身房里面的肌肉男，每顿会吃大量的优质蛋白和蔬菜水果，以及碳水化合物，甚至偶尔放纵吃垃圾食品，但是依然能保持比较好的身材，就是因为他们有大量的肌肉作为吃的资本——肌肉能帮你消耗更多的热量。这也是为什么30岁之后会更加容易积累脂肪的重要原因之一。

其次，我们的骨骼强度也在30岁出头达到顶峰，然后开始走下坡路，体能状态下降，随便动一下都会累得要命，以前得心应手的运动变得难以坚持，身体消耗变小了，热量摄取并没有变甚至更多，于是都转化成了脂肪，自然更容易发胖。

人过了而立之年，人的生活和工作趋于平稳和安定，心态也是影响瘦身的重要原因，少了点年轻时候的闯劲儿，容易对自己“不够狠”，总觉得“我都这岁数了，何必呢”？特别是女生做了妈妈之后，对自身的关注变少，稍不留神就越来越富态。

还有特别重要的一点，30岁之后减肥过猛，很容易就变成“皮松肉垮”，瘦下来的同时也很容易变老。原因就是胶原蛋白随着岁月增长，流失变快，再加上减肥的时候容易饮食不均衡，蛋白质摄入不足，会瘦成满脸皱纹，这也是让很多人都觉得特别苦恼的瘦身后遗症。

健身派

姓名：白鑫湉

年龄：31岁

职业：餐饮店老板

我从小就喜欢跳舞。所以算是一直有运动习惯的人，几乎没有发胖过.就算偶尔一阵子胃口比较好，去舞蹈房出两身汗就瘦回来了。但是到了30岁以后，发现身体的“自动收缩”功能好像消失了，竟然长出了小肚腩。于是我把每个月去三四次健身房的频率，变成了每周两次，健身之后也努力管住嘴。每餐只吃八分饱。但是！即便如此还是瘦得很慢，只能算是遏制住了发胖的势头，可我想耍的是马甲线啊！于是我只能痛下决心，买了20节健身私教课，在教练的监督下开始炼狱般的锻炼。

一上私教课，差异就显现出来了，教练每组动作都是可着你的极限设定的。每练一组都觉得自己濒临崩溃，一小时的课下来，感觉抵得上之前一个礼拜的健身量了。

饮食方面，因为每顿饭都要拍摄图片接受监督，结果被教练训得很惨。因为我之前只是少吃两口，但完全不忌口，可真正想瘦身。就得特别注意热量摄入，按照教练的说法，健身是“三分练七分吃”。消耗必须大干摄入才能瘦。但是随便一杯饮料，带来的是要运动一个小时才能消耗的热量，把人累死也消耗不完。所以想要瘦，必须要吃得特别节制，脂肪、糖分这些几乎都不能碰，差不多每顿就只能吃各种“草”。即便如此，坚持两个月了，马甲线只是若隐若现，真的跟年轻的时候没法比。

需要私教

由于体力下降，新陈代谢变慢，所以想要达到以前的运动效果。只能加大运动频率和运动量，以及在专业人士的指导下，系统和有计划的训练，才能有更明显地改善。对于普通人来说。如果毅力不足，请个私人教练监督瘦身是比较好的选择。

合理善食

只是简单的少吃两口，已经没法满足30+年龄的瘦身需要了。一顿芝士排骨火锅，就算吃六分饱，热量也足够你跑三天了，所以不仅要吃得少，还要吃得更科学。

瘦身霜

运动之后使用效果真的非常好。皮肤会变得很光洁紧绷，感觉大腿处的橘皮组织都减去很多，不会因为瘦下来而变得松弛。以前单拿瘦身霜当身体乳实在太浪费了。

科技派

姓名：Tina

年龄：32岁

职业：自由职业

我天生是那种肉肉的女生，能管住嘴的时候，就会瘦一点。直到30岁生日的时候大醉一场，结果就像日积月累绷着的一根弦，终于碰到了最后一点压力，彻底断了，两天都没缓回来，那个时候惊觉身体开始发生了变化。接下来的两年，逐渐开始自觉减少熬夜，不再喝大酒，与此同时我也开始感受到身材不再那么“有弹性”了。因为懒和馋，我只热衷于一切能让自己“不用动、不用忌口就能瘦”的方法。以前我试过针灸，说是能抑制食欲，当时确实瘦了点，但我觉得多半是心理作用。至于一些美容院或者SPA店推出的“声波震动减肥”什么的，用外力让你的脂肪“被动运动”，甚至“击碎脂肪”，这简直就是懒癌患者最梦幻的自我欺骗了。

我对体重的变化并不关心，我更关心的是身体的线条是否还紧致，可年纪增长最可怕的问题就是——局部脂肪的堆积。医生推荐了冷冻溶脂，就是用低温将脂肪细胞冻死，再代谢掉，几乎没什么痛感，而且比较适合我急于减掉的小肚子。过程也挺好玩的，护士先帮我在肚子上铺了一层冰冷的纸，然后用一个方形的探头按在肚子上，底部好像有吸盘的感觉，把我肚子上的肉吸起来拧一下的感觉，开始轻微有点钝钝的痛，但很快就没什么感觉了，感觉肚子一片都变得木木的。

利用一些科技手段辅助瘦身，最重要的还是找靠谱的机构，那些鼓吹神奇效果的多半是掺了水分的。恢复慢是30+不得不面对的问题，所以建议大家选择对身体创伤比较小的项目去尝试。

冷冻脂肪最大的优点是没有创口，不会淤青，不过需要多久能代谢掉死去的脂肪，还要看个人身体状况，我是大概两周之后瘦的感觉比较明显的。不过最无奈的体会是，不管用什么仪器瘦身，哪怕是直接把脂肪抽出来，之后不加强运动、继续胡吃海塞，注定还是会失败的。

李培荣：

Anna G皮肤管理中心院长

目前市面上无创的瘦身方式主要有LiposoniX、（高能聚焦超音波溶脂）、Ultrashape（标靶震波溶脂）、CoolSculpting（冷冻溶脂），主要根据个人情况和体制来选择不同的方式。前两者对脂肪层有厚度的需要，不能低于1.5厘米。

冷冻溶脂在术后可能会出现治疗部位一周左右的暂时性麻木，且因为探头的关系，比较适合部位为上下腹部或是臀部。如果你想处理蝴蝶袖、大腿的部分，建议选择标靶震波技术，原理是直接打击特定部位并破坏脂肪细胞，让身体慢慢吸收。

吸（溶）脂不是减重，所以在术前术后体重可能并无明显改变，但是身体的局部线条会更紧致。另外这个世界上并没有能维持身材一劳永逸的方法，吸（溶）脂算是让你偷一点懒的方式，但能保持多久，还是要看综合因素，特别是要保持健康的饮食和一定的运动。

饮食派

姓名：于容

年龄：36岁

职业：全职妈妈

除了减肥药，我几乎什么减肥餐饮都试过。比较早的时候是自己看心情吃，后来有一阵特别流行哥本哈根食谱，最深刻的感觉是，想要严格按照食谱来吃，你只能休假在家里，每天买菜煎牛排煎鳕鱼什么的。如果是普通的上班族，的确没有那么多时间来精心准备减肥餐，尤其是下班回家之后，多半已经晚上七八点了，这时候已经错过最佳晚餐时间。

后来流行喝果蔬汁排毒，一天五瓶或者三瓶果蔬汁，连喝五到七天，身体能得到净化。我试了两个牌子的果蔬汁，喝得那几天简直饿得脸都绿了，肚子是扁下去了，但是身体会觉得很无力。果蔬汁最大收获并不是瘦，而是肠胃变得清爽许多，后遗症就是脸色不太好看，闺密见到我都说：“身体不舒服吗？都嘬腮啦！”

再后来各种020项目一夜火遍全国，好几个品牌都推出了每日配送的减肥套餐，不同食材搭配，保证营养和瘦身需要，说是每日四顿配餐，其实下午茶往往就是一根香蕉，基本上不会饿得那么难受，但吃多了也觉得很寡淡，至少这种配餐不会让你发胖，可并没有觉得瘦很多。还有一个方面的考量是，这样的配餐往往价格很贵，一天平均150元左右，甚至有的能到200多元，食材无非就是牛肉、鸡肉、三文鱼和各种蔬菜、水果，个人感觉不适合长期选择。

再怎么减肥，一过了30岁，无论如何都不能不吃蛋白质和淀粉。我个人不太建议一个杂食者突然变成纯素食者，身体会受不了，而且脸真的会垮，少了蛋白质，皮肤很明显会变得更加松弛。我比较推崇营养均衡的饮食，重要的是，千万别把自己吃得很撑，每餐八分饱，快乐瘦到老。

综合了各种减肥食谱，我觉得不管用什么方法，在一周之内让自己的饥饿感变小，然后就是长期的维持过程，这才是最苦难的部分。我总结了自己的饮食计划。

早上：早餐一定要吃。一片全麦吐司、脱脂牛奶、一个鸡蛋，或者一碗无糖燕麦片。早上可以吃一些牛肉或者鸡肉，尽量不要在外面吃什么包子、鸡蛋灌饼之类的食物。

中午：因为条件限制，午餐通常可以放松一点，如果去吃比较油的菜系，我会准备一碗清水把食物涮一下再吃，如果吃西餐，主要以吃沙拉和肉为主。

下午：基本上4点左右会觉得开始饿，这时候会补充一个苹果或者一个香蕉。

晚餐：尽量不吃肉和淀粉，主要以蔬菜、酸奶为主。

在此基础上，每周我会奖励自己吃一次甜品，或者每两周放纵地吃一次火锅或者大餐，不那么苛刻，才是可持续的前提。

营养专家出镜

周瑾：

北京体育大学运动营养博士国家队运动营养师

●30+的人瘦身，面临的重要问题就是“皮肤松弛”，因为皮肤弹性比20+减少，变瘦过程中皮下脂肪减少，多余的皮肤就会表现为松弛。建议大家养成定期检测自己体内脂肪含量的习惯，一般好一点的健身房，美容诊所都可以检测.如果没有脂肪测试仪，可以定期测量自己的腰围，因为腰围是反映腹部脂肪含量的重要指标，如果减肥过程中腰围持续变小，即使体重下降缓慢或者不变，也说明体内脂肪在减少，瘦体重在增加，身体会更加紧致有型。

●正常情况下，体脂百分比男性正常范围是20～30%，女性是18-28%。减肥要想持久有效，就需要减去的成分主要是脂肪，这样体型也会变得更好。因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的4倍，所以如果通过合理的节食和规律的运动，减去脂肪、保持肌肉，就可以让身体更加紧致，而不是肥肉缠身时给人臃肿、松弛的印象。

●快速和不健康的减肥，会让皮肤弹性恢复时间远远慢于瘦身时间。世界卫生组织规定健康的减肥速度是0.5～1Kg/周、2～4kg/月，过快的减肥会以损失大部分的水分和瘦体重为代价，皮肤也会加剧松弛。

●最后，建议大家如果想减肥，越年轻皮肤恢复得越好，同时使用一些帮助皮肤紧致的护肤品，比如精油按摩，一旦明显的松弛现象发生，想要恢复会变得非常艰难。