通常,二型糖尿病的症状会在30岁以后显露出求;但是自1990年以来,45岁以下患上二型糖尿病的人激增了3倍。(而且,前驱糖尿病的患病人数也相当可观;这是糖尿病的前兆,还大多不为人所知。)
克利夫兰诊所内分泌学家、医学博士Betul Hatipoglu指出:“即使你经常运动、饮食健康,你还是要注意会让你变得易受影响的、不易被察觉的种种因素。”而这些因素隐藏在你的日常行为之中。接下来介绍的这五种对生活方式做出的轻微调整,将会帮你防微杜渐,克服这些潜在威胁。
隐患:
二次加热的午餐
不要把隔夜食物储存在塑料容器中。当塑料容器被加热,双酚A等化学物质会被转移到食物上。这些物质来者不善,会让你的身体误以为产生了大量的胰岛素;然后,你的血糖会肆无忌惮地增加。
隐患:
久坐不动
想必你听说过,久坐会导致心脏病和中风。同时,每一个持续坐着不动的60分钟都会将你患上二型糖尿病的概率提升22%,哪怕你是一个运动狂。当你的肌肉长时间处于不活跃的状态,你的细胞将会花费更大的力气去处理血糖,难以分解的部分就会在血液里集结。
隐患:
睡眠不足
不按时睡觉会打乱身体中的所有系统——包括将食物转化成能量的进程(详见上方的“糖尿病基础知识”栏目)。一项实验结果显示,如果连续5晚的睡眠都少于5个小时,人体对胰岛素的抵抗力会提高20%。长期睡眠不足会让你更容易患上二型糖尿病。
良方:最好的应对方法其实是老生常谈:每天晚上睡够7至8个小时。如果你正处在低迷期、睡眠时间很难得到保证,你必须尽最大的努力调整好,这是因为:在上述的实验中,实验参与者在踏踏实实睡了3个晚上之后。胰岛素敏感性就恢复正常了。
隐患:
服用抗生素
在十三年之间吃5个疗程看上去并不过分,但是根据研究数据,这会导致患上二型糖尿病的风险加大53%。除了对抗感染,抗生素还会扰乱肠道细菌,这样可能会降低你对胰岛素的敏感性。
良方:如果你需要服用抗生素,那么每天你喝2份170克的原味酸奶。这2份加餐可以帮你平衡肠道细菌水平;事实上,不吃抗生素的人也应该每天喝上1份酸奶,这样一来患病概率也会降低18%。
隐患:
户外活动少
要走出门去,多多晒太阳,让身体补充维生素D。西班牙的学者们最近发现了糖尿病与缺失维生素D之间的联系:这种营养素在产生胰岛素的过程中扮演了重要角色。当维生素D含量过低,胰岛素就无法充分发挥作用。医生可以帮你测试体内的维生素D水准。
良方:当你的皮肤每天暴露在直射阳光之下的时间保持在30分钟左右,你的身体才会自行产生维生素D。想要得到充分的日晒同时还要避免不良的后果(比如皮肤癌),就要把半小时的时间分析:移步到车位花费5分钟、走路到餐厅花费10分钟等,把这些细碎的日照时间都算上。同时,多吃富含维生素D的食物,比如三文鱼和蘑菇;添加了维生素D的牛奶也是个不错的选择。再或者,跟医生咨询一下你适合服用哪种补充剂。