原来你也在这里

来自……下一次远行的问候！你会得到彻底的放松，拍很多美美的旅游照，享受最棒的身体运动。说起这最后一点：其实旅行往往是最佳锻炼机会。所以，WH这期为你策划了四条“更靓更辣”的旅游路线。这四条旅游路线不走寻常路，整个旅程都充满操练的体能，给你带来额外的好处，但它不会丧心病狂到对你鞭策以及承诺：“加油啊，旅友们！不顾一切地冲啊！”我们给你保证，你回家的时候体能一定会得到提升，身材也会变得更美。把这一切积极的正能量分享在你的明信片上吧。

向上求索

对某些女人来说，听到爬山已经开始兴奋地准备行头。但是对于其他没有相关经验的新手，我们建议你可以先练习——爬树。和你一起攀登高峰的旅伴会是你的元气和精力供给。WH最先推荐弗吉尼亚州的普利兰德度假村，它旗下的蓝岭爬树公司向顾客提供为时2.5小时的蓝岭山30米高的橡树爬树旅行。这绝对不仅仅是一项运动，运动生理学博士、密歇根大学教授菲尔·沃特斯指出：“在自然的环境下，将自己身体的重量高高攀起，可以帮助你认清自己潜在的能量，这些是你在健身房绝对无法意识到的。”在爬树的过程中，你会本能地聚焦在如何和不平整的树干、枝节做协调，只有这样才能继续前进。而这个过程，可以充分调动你在健身房用不到的肌肉群。

这比挺举两个哑铃什么的，要用更多的体能和脑子。同时，爬树本身也是你的身体回到大自然的一个过程：它比你在健身房里四平八稳的锻炼需要更多的胆识和勇气。

希望从更基本的攀爬训练开始练习？你可以试着从平地的岩石或巨砾上开始——那些哪怕是崎岖不平的、铺满山石的道路，感觉自己需要费些力气才能跨过去的地方，或者某些会所里的虚拟攀岩墙壁。这些基础训练十分重要，对于成年人来说，你已经进化到水平表面上直立行走多年。即便你是运动型，常常会去跑步、骑单车、深蹲或者箭步蹲，比别人更多地锻炼过自己的下盘力量，但始终，你只是试着在一个水平面、一个方向上训练。而一场真正离地的、向上攀爬的尝试才能训练你的胆识、综合体能，同时运动到你身体在各个角度的灵活性，以及平时被忽略掉的小肌肉群。沃特斯表示，这些被忽略掉的，也是你体能、健康不可缺少的重要部分。

海底大冒险

因为爱，所以爱

水中做运动，听上去就像海洋童话一样老少咸宜：研究显示它可以提高心脏健康，改善血液循环，提高体能和柔韧性，同时锻炼耐力。现在，有更多的研究显示，水中做运动对人的情绪也有好处，从都市疾病背痛到焦虑问题全都攻无不克。这还没算上，水中运动能够更好地燃脂和修身，强化身体关节。所以，还等什么，快拿上你的桨式冲浪板（以下简称浮板），去海边游泳、划船、冲浪。还有：浮潜。不过，这样你需要一个美丽的地点才能尽情享受。

没错，只是浮潜这两个字是不够的。你需要戴上面罩、穿上蛙鞋。运动机能学博士，水中运动专家吉娜·巴特葛丽娜表示：“你还需要一个通气管，帮助你接触到空气和正常呼吸，这样你才能在水里待得更久。你会感觉自己好像在做有氧运动，又特别容易，因为水的浮力几乎活动了你全身的肌肉。虽然目前还没有一个清晰的数据显示，专业的游泳运动员带上通气管，其肺活量可以增加多少，但是如果你想提升自己的表现，同时保证安全，它就必不可缺。就算你在陆地上慢跑，你偶尔也需要休息换气以平稳自己的步伐。

要有美丽的海龟、清澈的海水，WH推荐位于美属维京群岛，圣约翰的卡恩尔海湾酒店。这里有全世界几乎最美的海域，以及最齐全最先进的浮潜设备——可以租借给你。WH曾问过为什么他们会做这门生意。他们的答复是：把自己沉浸在一个全新的环境中，能够激发潜埋的灵感，所以我们要为大家提供一个方便。

动起来

你很有可能产生过这样的想法：啊，我要学滑雪！（打网球、高尔夫，不，刺激一点，冲浪！）但除非你是真的梦想从事这个职业，或者你有花不完的闲暇时间，你才有运气这个也学着玩、那个也试试看。这也是为什么，你要抓紧度假的时间，去完成自己这些心愿的理由。

有两件事对你有利：第一，远离让人安逸的家，能够提升你学习的兴趣（设想一下，看到美丽的雪山，你滑雪的激情能不被点燃吗？）第二，你的身体状况会好过只有一两天、非常紧张着休息的周六日。为什么？只有持续的运动，每天积累的训练才能让你的肌肉建立记忆。在休假期间，你的睡眠质量也会得到大大提升，从而加强你大脑长期记忆的效率——就算几年之后，你也会记得那天学习的本领。

一两节课是不可能让你变成下一个莎拉波娃的，但你会享受到运动给你日常生活带来的力量。运动专家格拉芙指出：“尝试去做一项你不熟悉的运动，让脑子跳出固定的思维模式，给自己一些挑战，这样才能让自己变得更加强大。”——还能提高你的记忆力，调节你的眼手协调力和平衡力，同时加快你学习新技能的能力。

“尝试去做一项你不熟悉的运动，让脑子跳出固定的思维模式，给自己一些挑战，这样才能让自己变得更加强大。”

搞清一件事：你不用强迫自己，一想起运动，就是我要成为专业玩家、精英运动员。或者对于练跳舞的人来说必须这样，因为这样更好看。WH向你强势推荐一个目前最受欢迎的个人运动：空中冒险课程。这要感谢电影《美国忍者勇士》的大力触动。WH推荐位于北亚利桑那州的弗拉格斯塔夫极限冒险课程（位于最受欢迎的旅游景点，赛多纳以北40公里的位置）。在这个课程里，你会花上至少3个小时学习摇摆飞绳、过吊桥、爬吊网，每个课程里会有五个成年人，难易程度根据具体情况调整。它并不专注于你能学到多少实战技术，而是享受其中的乐趣，让你的旅行更加生动，将你推出你的舒适区，找点刺激。这种刺激绝对有多米诺骨牌效应，格拉芙指出：“等你回到家以后，你会发现自己真的什么都想试试。”

徒步远足

想听到一些舒服自然的声音（不是录的）？专家有意见要发表，远足吧。徒步远足有益于全身健康，同时又能提高体能。或者这样，跟着WH这么想吧，把徒步远足叫作“非运动型锻炼生热”（英文缩写NEAT，非锻炼性热量消耗），简单来讲就是，不怎么动、随意地动，然后烧一点卡路里。

专家建议也好，你的日常生活经验也好，想要减肥或者提高体能，就要动来动去，最好大汗淋漓。专家都建议，提高的非锻炼性热量消耗才是改善身体状况、减去多余脂肪的关键。有规律的快速步行，比如每小时1000米，有助于降低患上心血管疾病、糖尿病的几率，同时还能抵抗抑郁、增强骨质。如果兴致好，背上负重的包，或者变成陡坡训练（爬楼梯、爬坡等），你摄入的卡路里就会持续被燃烧，新陈代谢系统也会跟着提升，提升速率介于12～70%之间。对了，还有一项研究建议，就算你是正常的走路，一天1万步已经相当于半小时的中强度运动——所以，现在不必继续废话了，出去走走吧，比在积满灰尘的酒店的跑步机上好多了。

你不必为了刻意提升难度，去走山径或者灌木丛。许多城市已经变得对步行者非常友好，新建了许多步行者道、自行车道，就算你选择在街上闲逛也非常安全。波特兰城市规划局负责人伊登·达布斯指出：“一个利于步行者的城市，能够让它的市民走出来，更加联结在一起。这样也可以降低污染、改善交通、减少噪音，让大家好好享受曾经被噪声淹没掉的咖啡馆的音乐，或者安安静静地享受购物。”如果你想在波特兰步行漫游，可以登记波特兰城市步行主题漫游，包括6.5公里的散步、地铁、公车加观光车，让你游历整座城市的所有最佳景点。