肠躁症又是什么？

这是一种和炎症性肠病很像，但是又不同的肠道慢性病，虽然没那么严重，却长期困扰着患者。

你能分清肠躁症和炎症性肠病吗？

肠躁症和炎症性肠病的症状很像，都是腹痛、腹泻或者便秘，但是又是另外一种疾病。肠躁症是肠道的功能出现了问题，但是肠道没有实质性的损伤，而炎症性肠病则是已经出现了器质性病变，能够通过X光、内窥镜和活检等手段检查出肠道的炎症或者溃疡。由于没有出现器质性的病变，肠躁症患者患结肠癌的几率也就不会增加。

另外，肠躁症和炎症性肠病的症状并非完全相同。如果除了爱放屁、恶心、腹泻和便秘，还有便血、体重下降、胃口变小、症状逐渐加重、发烧和身体其他部位发炎等情况，那么十有八九是炎症性肠病。

如果每个月至少有3天感到肚子不舒服，而且连续3个月如此，检查结果又显示没有炎症或者其他炎症性肠病的迹象，那就可能被诊断为肠躁症。引起肠躁症的原因不明，普遍理论是，患者大脑和肠道之间传递的信号出现了问题，导致肠道肌肉异常，从而让患者出现腹痛、腹泻或便秘等症状。很多肠躁症患者都会因为食物、压力、感染和激素变化等因素而导致症状加重。

注意饮食和生活习惯

虽然肠躁症听起来远不如炎症性肠病严重，但是经常感到腹部不适和频繁上洗手间会让人焦虑和紧张，影响到工作和生活。严重的肠躁症患者甚至不愿意出门就餐、看电影和会友，因为怕找不到洗手间。因此，别不把肠躁症当病。治疗肠躁症最主要的方式是改变自己的饮食习惯。如果腹泻等症状特别严重，那就应该就医。医生有可能会开一些药来缓解腹泻或者便秘。那自己要如何吃和如何做，才能够让自己暴脾气的肠道冷静下来呢？

避免吃可能会引起肠躁症便秘的饮食

精制的碳水化合物食品，如白面包、蛋糕等

精加工食品，如薯片、曲奇等

咖啡、碳酸饮料、酒精饮料

高蛋白饮食，如以肉、奶、蛋为主的饮食

乳制品，尤其是奶酪

吃什么能够缓解肠躁症肠病引起的便秘？

女性每天应该保证摄入25克的膳食纤维，男性每天为38克，为了避免引起不适，应该逐渐增加纤维的摄入量，每天增加2～3克为宜。全麦食品、粗粮、豆子、水果和蔬菜都是膳食纤维的良好来源。

可以适量多吃一些含山梨醇丰富的食物，例如李子。

每天都要多喝水。

避免可能会引起肠躁症腹泻的饮食

太多纤维，尤其是非水溶性纤维可能会加重腹泻，所以最好吃水果时削皮。

含巧克力、酒精、咖啡因、果糖、山梨醇的食物和饮料。

碳酸饮料。

吃太多。

油炸和油重的食物。

乳制品，尤其是那些对乳糖不耐受的人。

含小麦的食物，尤其是那些对面筋反应不良的人。

吃什么能缓解肠躁症引起的腹泻？

多吃些水溶性纤维，让粪便可以变成固体。全麦面包、燕麦、糙米、果肉（去掉皮的水果）都是水溶性纤维的良好来源。

不要冷热食物混在一起吃，例如同一餐喝了热汤又喝冰水。

避开西蓝花、洋葱和洋白菜，它们会造成胀气，让你更难受。

少吃多餐。

在餐前或者餐后一小时喝水，而非餐中喝。

吃点益生菌

益生菌就是肠道中的好细菌。有研究显示，某些种类的益生菌，如双歧杆菌有助于缓解肠躁症的症状。所以不妨吃点酸奶或者是益生菌补充剂。

控制压力

焦虑和压力会加重肠躁症，而生活中很多事情都是压力来源，如工作、交通、家庭、经济问题。一旦感到事情将要超出自己的控制，焦虑情绪就可能激发或者加重不适。健康均衡的饮食、规律的锻炼和良好作息是减轻压力的必要条件，另外需要学会通过健康途径来释放压力，如听音乐、阅读、逛街、与亲友交流等。实在不行，就应该寻求专业的帮助，例如接受心理辅导或者认知行为治疗。

坚持运动

肚子不舒服让人不想运动，但此时运动对肠道健康仍然有好处，能够帮助消化、减轻压力和让人拥有好心情。如果不太舒服，可以选择中等强度的运动，例如快走或者骑车，运动前可以上一次卫生间，运动地点可以选择在自己熟悉的环境，这样方便自己万一突然想要使用卫生间。

查看常用药物

有的药物会加重腹泻或者便秘的症状，例如抗生素、某些抗抑郁药、含有山梨醇的药物（如咳嗽糖浆）。如果正在服用此类药物，应该询问医生，药物对肠躁症是否有影响，有没有必要换药。

例假时要小心

患有肠躁症女性的经前综合征可能更加严重。肠躁症对于月经的影响无法预防，但是可以采取一些行动让自己好受一些。

可以服用避孕药来调理自己的经期，让月经更规律一些。但有的人在服用避孕药后会出现不良反应，所以最好先询问医生。

对于严重的经前综合征，抗抑郁药可能有帮助，但同样需要询问医生的意见。

其他注意事项

很多小细节也会加重症状，如一边工作或者开车，一边吃东西；吃东西太快；嚼口香糖；久坐不动。这些都需要避免。