用自信迎接“最后一战”

记者赵维莉

用自信迎接“最后一战”

记者赵维莉

每年到这个时候，总有一个不变的话题，那就是大考来临，你准备好了吗？每年的六月前有高考开场，后有中考收尾，作为最后的收官，五月份就显得尤为重要，学习压力、心理压力也是陡然增加，让即将走进考场的你变得患得患失，甚至斗志全无。这样的你还能赢下这场“战役”吗？

大考前却越来越怀疑自己

初中最后一个学期一开学，思雅就全身心投入到学习当中，因为她家里条件一般，如果要想改变自己的成长轨迹，就只能靠自己拼搏。“对我来说，想进入省重点，就只能靠分数，其他的自费什么的，家里是没有条件供的。”思雅知道自己不是什么智力超群的孩子，但她相信笨鸟先飞，于是上课认真听讲，课后认真完成老师布置的作业，虽然没有条件去额外补课，但是凭借自己的勤奋，她的成绩一直排在班里前十名。

可是，随着考试时间的临近，思雅却发现自己上课总是走神儿，比如：明明是英语课，她却在想自己还有那几篇古文没背熟，写作业的时候总感觉像是有人在催着她，更像是在应付……最让她担心的是，她发现自己原来十分拿手的题目，居然会连着做错，甚至在最近的一次摸底考试中，数学成绩将将及格。看着身边的同学一个个踌躇满志，成绩越来越稳定，自己却像坐滑梯一样往下走，她忽然怀疑起自己是否能考上一所好高中？这样的疑惑时常出现在她脑海里，成为困扰她最大的问题。

焦虑让你失去自信

对于思雅的困惑，心理专家王颖老师表示，其实每年到大考来临之时都不是个案，归根结底就是由于情绪过分紧张、焦虑，而让自己的认知功能受到了影响，无法专注地去做好一件事。“在我们比较放松的时候，对自己是比较了解的，知道自己的所长和不足，但是当面临压力时，就会受到影响，从而无法端正自己的位置。”王老师表示，尤其到了考虑填报学校的时候，同学们要拿自己的成绩与他人比较，如果压力过大，无法端正自己的态度，那么极容易让自己产生自己处处不如别人的错觉，认为自己一无是处，全盘否定自己，而在这样情绪的影响下，当然会缺乏自信心，最终必然会影响你的考试成绩。

整理好包袱才能轻装上阵

王老师表示，每年到这个时候都会有很多学校来邀请他们去为考生做心理疏导讲座，但她表示，其实同学们“道理都懂”，但是成败要看谁能把理论落实到实践当中去，或者说不要空喊口号，而是通过实际行动来改变自己的低落情绪，让自己用最佳状态来迎接考试。

她认为最主要的是让自己“忙起来”，没有闲心去操心学习之外的事情，专注地做好一件事。“为自己制订一份切实可行地冲刺计划，每天给自己设定一个小目标，每个星期一个大目标，而你的最终目标是要考上理想学校，这样一步步实现每一个小目标、大目标，那么你的最终目标还会远吗？”王老师表示，每一个目标达成的时候，你还会收获成功的喜悦，而这也有助于你打败低落的心情。

同时，要在最后时刻保证充足的睡眠，做到张弛有度，适当地进行体育锻炼，放松心情。她建议同学们可以每天抽一点时间去听听最新流行的音乐，或者去看一段时下流行的综艺视频，让自己保持一个平和的心态。她特别强调的是，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法。因此，在备考时，要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车，以免搞得筋疲力尽。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效果。

提前给自己打好“预防针”

此外，她强调同学们在努力的同时，不要只想着努力之后一定会有好的结果，所以也要做好坏的预想。“按过去说法就是端正考试态度，因为任何事情都不是一帆风顺的，考试也难免有成功和失败两个结局。既然这样，就应把失败的包袱整理好，做好轻松上阵的准备。”王老师表示，有坏打算并不是意味着不自信，反而是一种自信的表现，意味着自己已经可以从容面对失败，还能帮助你缓解考试带来的情绪困扰和不快。“中考、高考都是你人生中的一个经历，但并不能决定你的命运，未来的选择权始终在你自己手上，天道酬勤，只要努力就会越来越好。”

最后，她要告诉所有同学，无论你是不是要在今年的六月走进中、高考考场，“遇到自己心情有所变化的时候，让自己感到无所适从的时候，不要着急，更不要害怕，努力地让自己心态保持平和，如果遇到自己无法开解的问题，主动去找老师家长或者同学聊一聊，寻求帮助和支持。”学生时代的生活是人生中最纯粹也是最多姿多彩的，所以不要让学习成为你生活的全部，而在这里还有与你并肩战斗的同学，有风雨同舟的老师，有充满期待的父母。请记住：在通往目标的道路上，沿途的风景才是最美的。