掌握“PRICE”原则，善处运动损伤

指导专家：胡小卫 浙江体育职业技术学院附属体育医院骨伤科史占军 南方医科大学南方医院关节骨科主任

掌握“PRICE”原则，善处运动损伤

指导专家：胡小卫 浙江体育职业技术学院附属体育医院骨伤科史占军 南方医科大学南方医院关节骨科主任

参与体育运动，大大小小的损伤在所难免，最常见的就是扭伤、拉伤。出现损伤之后的正确处理非常重要，如果处理不当就有可能导致慢性损伤的产生。另外，不少老年人出现运动损伤后，往往通过涂抹红花油来解决，其实，这种方法并不一定正确。究竟怎样正确处理运动损伤呢？下面就请大家跟着小编一起来看看专家们怎么说。

对于一般的软组织皮外伤，做好局部消毒，贴上创可贴止血即可。急性膝踝关节扭伤、肌肉韧带拉伤等，首先要排除骨折、脱位；如非骨折或脱位，可遵循“PRICE”原则处理。PRICE在英文中是价格的意思，但这里代表5个注意事项的英文首字母。

“P”即Protect（保护）：避免损伤部位再次损伤或加重损伤，根据损伤情况可用绷带、支持带或支具进行保护。此时可由周围的人用手掌对损伤部位进行直接压迫，防止局部损伤的软组织出血渗出（有骨折时不能压迫，以免骨折移位），一般以5分钟为宜。

“R”即Rest（休息）：停止损伤部位再运动，让其保持静止、休息状态。

“I”即Ice（冰敷）：让损伤部位温度降低，减少急性代谢物产生，降低发炎反应和肌肉痉挛。一般每次敷20～30分钟，每隔2～3小时一次。冰敷时外面可用弹性绷带加压包扎，能更好起到冰敷的效果，但要防止冻伤，每隔5分钟可拆开检查一次。在损伤后的48小时内均可冰敷，而不用热敷。

小提醒：如何区分冰敷和热敷？

当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内能止血消肿。但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。所以，发生运动损伤后，首先应采取冰敷，达到毛细血管止血的效果。待至少24小时之后，再采取热敷或涂抹活血化瘀类药物进行消肿处理。

“C”即Compression（加压包扎）：第一次冰敷结束后，使用弹性绷带紧包损伤部位，里面可以用棉花或餐巾纸做压迫物，减少肿胀，一般包5～6小时。其间要检查末梢血液循环，防止缺血坏死。

“E”即Elevation（抬高患肢）：将损伤部位抬高，高于心脏水平，增加静脉和淋巴液回流，减少肿胀。

现场处理很重要，直接关系到后期的康复。在应急处理后，可以寻求专业医生的帮助，进一步治疗。后期需要积极康复，循序渐进，避免变成慢性损伤。