耐力跑教材教学重在“两手”功夫

欧正春

（福建省南平市太平中学，福建 南平 353015）

理论与方法探索

耐力跑教材教学重在“两手”功夫

欧正春

（福建省南平市太平中学，福建 南平 353015）

跑固为体育运动之基础，众所周知许多体育运动均需通过跑来完成，如篮球三步上篮、急停跳投；田径中掷标枪、跳高等诸多项目。中学体育教材中跑的教材有短跑、中长跑以及高中阶段还有障碍跑等，但在教学中最令人棘手的教材则是耐力跑的教学与实施。如何进行切实有效、合乎科学的教材教法，如何调动学生学习积极性，使初中学生乐于耐力跑教材的学习，并掌握耐力跑的技巧，本文将展开相应探讨。

1 耐久跑教材实施要在学生学习存在问题上下功夫

耐久跑教学中，不少教师就教材教教材，显得耐久跑教材单调、枯燥、乏味，导致本身教材实施的练习既苦又累，使学生厌烦，于是一些学生带着被动的学习态度、拖着懒洋洋的身躯前来上课。每逢耐久跑教材学生就泄气了，不积极配合教师，久而久之厌学、回避、逃课的现象时有发生，给教材的教学实施带来很大困难。为了在教学中让学生感兴趣，更好地帮助学生掌握耐久跑技巧，更好地促进学生健康成长，首先教师要从学生学习存在问题上下功夫。

提高学生对耐力跑锻炼价值和意义的认识是学生介入教材学习的起步，教师首先让学生认识耐久跑，耐久跑能有效促进心脏、肺、血液循环系统发展，提高人体有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固醇含量，对身体健康成长起着重要作用；同时在体育课教学片断里，教师要让学生观看体育宣传片，使学生对耐久跑有所认识和了解。在这一基础上，再行耐久跑技术层面的解说，旨在学生掌握耐久跑技能技巧，诸如跑时步幅适中、跑动要有弹性、学会用正确地摆臂姿势等，这样才能真正达到上肢带下肢的目的，脚落地时一定要全脚掌落地，或者前脚掌先着地，掌握正确的呼吸，才能更好地坚持下去，让学生两三步一吸、两三步一呼，用嘴把气呼出，用鼻子把气吸入，这样可以防止口干舌燥，进而让学生了解“极点”和“第二呼吸”的出现，提醒学生这些都是正常和必然要出现的现象。告诉学生极点来了是我们身体调节的过程，可以放慢速度，进行深呼吸，使身体各器官都参加运动，这样极点就能克服。呼吸变得均匀，动作又感到轻松，一切不适感消失。

2 耐久跑教材实施要在教师教学方式方法上下功夫

常言道：“一个教材，教法万千。”教师在耐久跑教材教学中力求打破常规机械单调的教学方法，根据教学实际采用有效的教学方法于其中，会收到良好的教学效果。

2.1 采取先易后难、循序渐进导入的教学方法

练习伊始不进行长距离地跑，就不会让学生感到厌烦，可进行100m、200m的匀速跑，或进行直道快、弯道慢，弯道快、直道慢的练习。通过练习让学生体会“极点”和“第二呼吸”的感觉，再进行800m、1000m跑。教师晓之以理、动之以情，去消除学生畏惧心理，抓住学生每一点的进步进行鼓励与表扬，让学生看到进步，从而培养学生毫不动摇的自信心，培养他们吃苦耐劳、勇敢拼搏的精神。

2.2 采用小组竞赛、趣味游戏引入的教学方法

为更好地调动学生的学习积极性，优化教材教学，提高学生的耐力，教师还应将教材趣味化，进一步激发学生的学习兴趣，可引入竞赛法、游戏法于耐力跑的教材教学中，

2.2.1 小组竞赛法 把班上同学按成绩分成若干小组，每个小组选择一名为组长，组长根据自己组员的情况按成绩相近的2位同学分成各自搭档，2人1组在跑的过程中互相鼓励、互相争夺。再进行800m、1000m跑，成绩以各组组员的成绩和为准，看哪个小组成绩第一，哪个小组总成绩进步最快，再由小组长汇报自己组员合作情况，哪一组合作搭档进步最快。教师及时总结并表扬，作好记录，要求下一次各组要达到的成绩，希望各组都能完成教师的要求成绩。

2.2.2 趣味游戏法 根据校园环境设障碍物进行长跑，如利用校园各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道等地形给学生创设一种情景，学生的注意力会被周围环境不断变化而分散，感受到跑的乐趣，不知疲惫；又如，全班分成若干人数、男女生比例相等的200m或400m游戏组，在标准400m跑道上进行，并以各组接力的形式进行游戏比赛，既可培养学生团队合作精神又可达到耐力跑教材学习的效果。此外在耐力跑的教学中，还可采用多种多样的教学方式方法来丰富耐力跑内容，如将跑分段实施：200m、400m、600m、800m间歇跑；耐力障碍跑：每隔50m设置一种障碍，跨越体操小垫子，设置高、中、低3个高度，学生根据自己的情况选择不同高度，能力强的同学还可以选择负重练习，设置安全容易越过的体操垫（连续跳跃）、橡皮筋（跨越）、跨栏架（钻越）等，对提高初中生耐久跑能力都是十分有效的。

3 结 语

耐久跑教材教学，关键是要抓住学生对教材的客观存在身心问题，积极主动地去提高他们的认识，切实有效地找寻解决方案，就能充分调动学生积极参与教材学习的积极性，激发他们学习兴趣和热情。关键是教师需要在教育教学方式方法上改进和创新，不断以新内容、新方法，来激发学生浓厚的学习兴趣，这是破解学生耐久跑心理障碍、解决耐力跑教学难题的有效途径。

G807.0

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1674-151X（2016）12-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.064

投稿日期：2016-11-02

欧正春 （1971—），中学一级。研究方向：体育教育教学。