吃喝玩乐是我的养生良方

周瑞海

我患有五六种慢性病，30多年前，我的同事看见我瘦得眼珠已经陷到眼窝里去了，就预言说：“你的寿命不会长呀！”，然而，他的“预言”失误了，由于我坚持养生保健良方——吃喝玩乐，今年，我已经82岁了。

先说吃，俗语说：“病从口入”，因此，要把住“口入”这一关，“粗茶淡饭更养人”，我平素饮食以清淡为主，粗细搭配，荤素搭配，戒烟限酒，瓜果鸡蛋加豆腐，多种多样组食谱；多吃新鲜蔬菜（洋葱）和水果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃盐，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃饭（每顿饭七八分饱）；细嚼慢咽消化好，定时定量，不饥一顿饱一顿，所谓食补胜药补。

其次说喝，坚持每日要适量饮水，日饮水2500毫升温开水（冬季水温适当高些），并且分多次饮用，养成不渴也要主动饮水的习惯。有关资料指出：凉白开水与活性细胞里的水接近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯气较煮沸前的自然水减少一半，加之易于透过细胞膜，易于吸收的特性，具有消除机体内的废物、毒物的功效，并能增加血液中血红蛋白的含量，稀释血液，降低血液的黏稠度，改善机体的免疫力。因此凉白开水是各种饮料都不能代替的，且久喝有益。除此之外，饮水还要讲究方法，不要急饮多饮，要慢饮、少饮（喝一口水最好与心脏跳动一下的时间接近）、不喝隔夜水、不喝煮沸时间长的水、不饮盐水、不饮生水冰水、不饮变质的水；要饮新鲜水，不要间断，要坚持不懈、但也不要忘记饮水要适宜，要因人而异。

再说“玩”，“玩”是老年人健康长寿的重要措施之一，因此，要把“玩”当作退休生活中的必修之课，要想“玩”好，必须把“玩”有计划地安排在日常生活的每个环节中。而“玩”的方法多种多样，要结合自己的年龄、健康状况、兴趣爱好等进行选择，“玩”有“文玩”、“武玩”两种：在“文玩”方面，我选择了写作、收藏、读书、摄影、忆幸福往事、养花、编织等；“武玩”方面，我选择了健身走、医疗保健操、旅游、跳舞、扭秧歌等，通过“玩”强健了身心。

再然后便是“乐”，适当的玩乐是老年人的精神健康的重要武器，所以，我通过哼唱、看娱乐性的节目、交知心朋友、忆幸福往事等，让笑声常在，我在这笑声中消除了寂寞、烦恼、失望等不良情绪，出现了乐而忘忧、乐而忘病、乐而忘老的好兆头，一乐解千愁，一笑百痛消。我感觉自己年轻了，使晚年生活有了活力。

末了，提提“穿”，衣不在华贵，舒适为宜，淡雅大气。随着气温变化勤更衣。根据活动来更衣，以免穿多了妨碍动作易受伤。年老体弱患慢性病者，从入秋开始要比常人提前增衣服，“春捂秋冻”不完全适合这样的老年人，要因人、因病而异。

生活规律是养生之宝。吃喝玩乐之余，注意“理”。自我调理和保养，小病早把医生找。三分医来七分调，心态乐观至重要，预防知识要知晓，浅显医书学一学，自防自救又自保（老人在生活中要“慢”字当先，有便秘者及时治好，防止出危险。），补品补药都不要。

养生格言说：“无愁无脑，长生不老；不怕年老。就怕心老”。淡泊生死莫怕老，老有所为延缓老。返老还童忘记老。常忆幸福往事，快乐又健康。