养生美容“一桶水”

孙丽丽

我国著名肾科名中医邹燕琴教授，从医执教58年，83岁仍活跃在临床一线；她是我国中医肾病学专家，国家中医药传承博士后导师，卫生部“师带徒”全国名老中医。她红润光泽的皮肤被很多人认为其养生美容有术，而她说自己的“秘诀”就是——

邹燕琴教授几乎每晚都要用一大桶热水泡脚。她认为，人之脚犹如树之根，泡脚可以促进全身血液循环、活血通络、滋养容颜、改善睡眠。

一桶泡脚水为什么会有神奇的美肤效果呢？

1. 促进皮肤血液循环 保持红润光泽

人的体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较慢，体温升高血液循环也随之旺盛。热水泡脚可以改善足部血液循环，水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环，有利于保持皮肤红润；同时热水泡脚也使足部的血液流速和流量增加，从而降低了心脏负荷。

2. 促进皮肤新陈代谢 预防色斑沉着

热水泡脚促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等，这些激素均能促进新陈代谢，预防皮肤色斑沉着。

3. 消除疲劳 减少代谢产物沉积

人体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。热水泡脚之后，会减少这些代谢物的沉积，有利于皮肤健康。

4. 改善睡眠 让皮肤休息好

中医认为足部有很多穴位且有很多经络巡行经过，西医认为足部有很多神经末梢和毛细血管。用热水泡脚对足部穴位和经络、足部神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，人处于安静休息状态，从而改善睡眠，让皮肤休息好，自然更美丽。

◎ 热水泡脚的器具选择

热水泡脚的水通常要淹过脚踝部到膝盖以下的部位，因此最好选择桶而不是盆来泡脚，另外，桶的底面积要足够大，要让双脚可以在放松状态下接触桶底。材质方面建议优先选择木质的桶，因为金属材质导热过快，容易导致烫伤，而普通的塑料桶保温效果很差。

◎ 热水泡脚的水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温。

由于老年人的足部神经多会有些退化，对热水的感应比较迟缓，因此泡脚时的水温一定要控制在40℃左右，不然容易导致烫伤。

◎ 热水泡脚的时间

泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老年人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老年人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

另外，在家泡脚最好选在晚上睡觉前1小时左右进行，由于泡脚会使血液循环加速，所以不要马上入睡，可以趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡。

晚上7～9点之间泡脚最养生，中医认为，此时是心包经、肾经“值班”的时辰，在此时泡脚，有利于温肾补阳。同时，白天紧张了一天的神经，都可以通过泡脚的时候得到彻底放松和充分调节，达到最好的养肾养心效果，而且人也会因此感到舒适。

◎ 四类人不宜热水泡脚

1. 糖尿病患者

糖尿病患者易出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，而且这种病变非常隐蔽，患者自己往往不易觉察。出现神经病变后患者试不出水温，极易被烫伤。而且水温高也易引发足部感染，加速糖尿病足的病情恶化。

2. 心脑血管病患者

过高的水温会突然刺激神经，加速血液循环，短时间内增加心脏和血管的负担，因此心脑血管疾病患者不宜用过热的水泡脚，否则会有加重病情的危险。

3. 阴虚体质的人

对于阳虚怕冷的人，热水泡脚能温通经络、活血化瘀。但是对于阴虚体质的人来说，泡脚就恰如“火上浇油”，不但达不到保健的目的，而且很容易导致“上火”。

4. 太饱、太饿的人

要避免在过饱过饥状态下泡脚，因为沐足会加快全身血液循环，饥饿时容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内泡脚，会影响胃部血液的供给。