夏季广场舞避暑5大要点

2016-07-15 11:49刘艳芳
家庭医药·快乐养生 2016年7期
关键词:盐分户外运动中老年人

刘艳芳

广场舞是中老年人最爱的户外运动之一。它既可以听着歌曲轻轻摆动,锻炼全身节奏感,舒缓各处关节,又可以放松心情,释放压力。只不过,酷暑时节,并不适合中老年人长时间进行户外运动。记者走访了部分休闲公园发现,即便天气炎热,老人家们还是坚持躲在树底下跳广场舞。

那么夏季跳广场舞要注意什么呢?广州市全民健身运动指导中心李教练提醒大家需注意以下5大避暑要点:

1.准备工作要做足。其中包括充足的水分,夏季盐分流失较快,可以喝些淡盐水;准备干爽的衣物,跳完后可立刻换下汗湿的舞蹈衣;必备降暑药、急救药和驱蚊药,例如清凉油(可治蚊虫叮咬、头晕肚痛等)、藿香正气水(可解表理气,防暑降温)、金银花露(可清热解毒)、六一散(主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热)、无极丸(清热祛暑,避秽止呕)等。在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

2.着装方面选专业。夏季应该选择专业的舞蹈服装,专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维,如丙烯之类,这样的材料速干、散热,不易粘在皮肤表面,更舒适也更雅观些,比休闲的纯棉服饰要更合适。因此每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。

3.跳舞的时间适中。饭后应休息40分钟左右,才开始跳舞。中午最好午睡一两个小时,恢复充沛的体力和精神,或者选择傍晚或夜晚练舞,减少中暑的可能。

4.保持清洁卫生。为了保护皮肤,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔,但是运动后流出的汗液含有较多的盐分,长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙,应用湿纸巾将面部擦净。

5.运动幅度不宜过大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然地大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。甚至过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100~120次/分,切不可超过130次/分。

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