睡姿能治病，也能致病

陈荣生

睡姿事关休息质量和身体健康。该选择侧睡、仰睡还是趴着睡？

当你送走一天的劳累，合上双眼，将邂逅美梦还是噩梦？这与睡姿有关。通常，健康的人不必为侧睡、仰睡还是趴着睡操心。如果你一躺下就鼾声如雷，或者醒来时觉得全身僵硬得像块木板，那么，每天钻进被窝后做些小调整，或许会有好处。

侧 睡

优点：侧睡是最常见的睡姿，也是经过自然选择的，对健康益处最多。“如果你打鼾，或者有呼吸系统疾病，那么，侧睡是确保呼吸道通畅的理想选择。”在美国弗吉尼亚州夏洛茨维尔市工作的医学专家克里斯托弗·温特（Christopher Winter）博士说。

此外，侧睡有助于缓解腰痛。稍微蜷曲身体的“胎儿状”睡姿，可以让你的脊椎重归出生前的自然弯曲状态——昂首站立、端坐或行走会逐渐改变脊椎的弯曲度，可能给腰部带来压力；而侧睡有助于让脊椎摆脱白天的紧绷，得到充分休息。

动物实验显示，侧睡能降低患老年痴呆症、帕金森氏症和其他神经系统疾病的风险。据观察，与仰睡或趴着睡的老鼠相比，侧睡的老鼠的淋巴系统更有活力。为什么这一点很重要？因为淋巴系统负责清除老鼠体内的代谢废物，这是预防神经系统疾病的关键。

温特指出，目前尚未查明这种机理是否存在于人类身上，但他认为，利用晚间休息时间清除代谢废物，要比清醒时高效得多。譬如，睡眠在身体分解β-淀粉样蛋白的过程中发挥着非常积极的作用。这类蛋白块在大脑中堆积起来之后，就可能导致老年痴呆。

朝左侧睡特别有利于让血液流到心脏。血液是从身体右侧流回心脏的，如果朝右侧卧，体重的压力会令这一部分血管变形；与之相对，朝左侧睡就不存在问题，可增加回到心脏的血流量。我们知道，任何有助于心脏更有效地工作的事对健康都是有益的。

孕妇应考虑面冲左侧睡，因为胎儿会不自觉地向上伸展手脚，而子宫内的空间就那么大。怀孕期间，母亲的心脏会增加工作量以保护胎儿，此时再冲右侧睡，加上胎儿手舞足蹈造成的额外压力，就会阻碍血流到母亲的心脏，也会阻碍为胎儿提供养分。

弊端：你是否有过一觉醒来后手臂麻木的体验？这种发麻感来自“毛细血管粉碎”现象——你施加于手臂上（或身体其他部位）的重量给血管带来了巨大压力。临床心理学家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）解释说，这种粉碎性压力非常大，会让肢体逐渐失去血液循环。最终，大脑会收到警报并把你叫醒，翻身再睡。

降低血流质量并非侧睡的唯一坏处。研究表明，这种睡姿会在夜间增加胃酸倒流和胃灼热发生的概率。如果你早上经常感到消化不良，不妨尝试换换睡姿。

仰 睡

优点：仰睡也许能让你在第二天精神许多。事实上，仰睡是获得高质量睡眠的最佳策略。作为睡一整晚都不需要调整的休息方式，仰睡的人，其体重均匀地分布到全身的骨骼上，由此可以免受肢体血液循环不良带来的刺痛，不会一夜数醒、辗转反侧。

此外，如果你的腰有劳损，仰卧并拿个枕头垫在膝盖下，可以分担脊椎的部分压力，减轻疼痛。“一旦你抬高膝盖，脊椎（腰部）的二次弯曲就会消失。”温特表示。这种情况下，腰部的“圆拱”模仿了侧睡时的脊椎自然弯曲，也就是胎儿睡姿。可以这样想象：当你平坦地睡下，并将双脚伸直的时候，你也许可以将手放入床与腰部之间的空隙。但是，当你选择抬高膝盖而让脚平放，整个晚上都将把腰部置于更轻松的状态。

弊端：仰睡对很多人是最佳睡姿，但它并非适合所有人。最主要的原因是：仰睡的时候，上呼吸道是最不稳定的。这会带来什么结果？你也许会更频繁地打鼾，这会让与你同床共枕者心烦，而且会带来更多危险。

趴着睡

优点：如果你仰睡时爱打鼾，也无法改成侧睡，那么，趴着睡是不错的办法。然而，除了让呼吸顺畅一些，很难说这种姿势还有其他什么好处。

弊端：毫不夸张地说，趴着睡会让你的颈部压力巨大——你得让脖子与身体呈90度角，还得把头抬到与枕头等高。它对你的背部也不好。“如果你想通过趴着睡来模仿‘超人，则会导致压力堆积到椎骨下部，”布劳斯说，“随着时间推移，它会导致腰部酸痛。”

你应否调整睡姿？答案很简单：无论是侧睡还是趴着睡，如果起床后感到精神了，全身上下也没什么不舒服的地方，那就没有理由打破习惯。当然，如果你遇到了上面提及的任何一个问题，尝试新睡姿也许是个能带来惊喜的主意。

（摘自《青年参考》）