背部肌肉节奏操 预防缓解五十肩

郑金美

肩周炎还有个绰号叫“五十肩”，之所以这样叫，是因为肩周炎多在40岁以后发病，大部分患者的年龄在50岁上下。在这里，给大家推荐两种很有用的背部肌肉节奏操：

首先第一种，预备姿势是俯卧在床上或者垫子上，双手侧平举。

一、手臂不动，背部肌肉用力，使两个肩胛骨往一起靠近，做这个动作的时候要特别注意，使用背肌的力量，而不要使用颈部的力量、缩着脖子完成；

二、背部肌肉继续用力，保持肩胛骨夹紧的状态，在此基础上稍微抬起手臂；

三、背部肌肉继续用力，保持肩胛骨夹紧的状态，落下手臂；

四、放松背部肌肉，肩胛骨向两侧落下。

还可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”这个节奏一直做下去。通常一组要做八个八拍，每次完成3～5组，组间休息1分钟。

第二种动作和第一种基本一样，也要按照八个八拍的节奏来完成，不同的只是将双手侧平举改成了双手向上举，和身体拼成一个“Y”形。

做以上两项训练的时候，如果您本身力量很好，觉得动作太过简单，可以在手中握两个哑铃，以增加难度，效果明显。

责任编辑/邹佳璇