四种动作去蝴蝶袖

张炜

蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象地叫它“蝴蝶袖”。

因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验，介绍一套针对肱三头肌做的专门训练，每次做3组动作，每组动作重复8-12次，持续6周，不仅可以减去手臂赘肉，还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动，让这些部位更加紧实。

端坐举重 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀在同一水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

屈肘甩臂 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把水瓶向上方斜举，再慢慢屈肘，把水瓶放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

双臂画圆 站立姿势，双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手在头顶正上方相交，大约5秒之后，再返回前一个动作。这个动作可以帮助缓解久坐后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

弯腰伸肩 站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。这个动作可以拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时，还能帮助减去腰部的赘肉。