“冷身运动”犹如身体保护伞

洪宇

很多人都知道，运动前要做“热身运动”，但你未必知道，运动以后的“冷身运动”同样非常重要。

“冷身运动”，顾名思义就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有进行“冷身运动”，剧烈运动后突然停止运动，人们可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。

剧烈运动时，人体血液循环加快，如果突然停下来，此时血液主要集中在腰以下部位的血管内，因此会导致血压下降，严重者会因心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示，血压下降时体内会分泌大量的肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压升高。但对于有些人来说，肾上腺素分泌量太多会使心脏中毒而引起心脏病。

因此，“冷身运动”可谓身体的“保护伞”。首先，“冷身运动”能使脉搏逐渐减缓至安全水平；其次，“冷身运动”能使大量的血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外“冷身运动”还有助于加速代谢产物排出体外，促进体力恢复。

十分钟“冷身运动”怎么做

运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。

最常见的冷身运动包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液回流。

需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分钟以下）即可。一般来说，冷身运动需要5-10分钟的时间。

此外，在运动结束后一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，以免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足。