夏天，你想要的美腿方案

短裤、短裙，夏天无疑是秀腿的最好季节。快站在镜前检视一下自己的腿型吧！找对自己的美腿方案，这个夏天自信满满地走在路上，不用再羡慕嫉妒恨啦！

《方法对了，你就瘦了》

作者：张富源

出版：北京联合出版公司 2016.3

定价：52.00

腿型不漂亮，问题出在哪儿？

1.大腿

通常大腿前侧的脂肪囤积和骨盆前倾有关；大腿后侧的脂肪囤积和臀部的下垂是同时形成的；大腿外侧的脂肪囤积则通常和跷脚的坐姿有关，因为在跷脚的时候，臀部和大腿外侧的肌肉会一直处于拉长的状态，这种拉力会让臀部和大腿外侧的肌肉松弛，而且大腿骨外侧（大转子）也会突出，因此容易囤积很多赘肉；而大腿内侧的脂肪囤积通常和浮肿的体质有关，因此除了运用牛角梳来做大腿局部雕塑外，同时也必须针对这些形成大腿肥胖的因素加以预防，效果才会更为明显与持久。

大腿内侧

检测

大腿内侧脂肪囤积最多的部位，就是靠近膝盖和大腿根部的地方，这两个部位脂肪的囤积最厚。而靠近膝盖的部位脂肪囤积太多的话，常会被误认为是膝盖太粗，其实这只是脂肪的囤积，加上腿弯曲而造成的错觉。要判断这块赘肉的厚度，可以用两手顺着大腿的方向捏起该部位的赘肉，捏起来的就是脂肪的厚度。

大腿后侧

检测

通常大腿后侧无论胖瘦，都可能会有脂肪的囤积，只要站着的时候通过镜子观察一下橘皮现象有多严重，就可以知道这个地方脂肪囤积的情形。

大腿外侧

检测

大腿外侧最容易囤积脂肪的部位是在靠近臀部的位置，通常习惯穿松紧带较紧的内裤的女性，这里特别容易囤积脂肪，因为松紧带常常会将臀部的脂肪分成两段，下面那一段往下挤压跟大腿连结在一起，而影响了大腿外侧的血液循环，因此在这个部位囤积了非常厚的脂肪。如果大腿外侧特别凸，可以用手按压看看，比较软的部位就是脂肪囤积较厚的部位，也可以用类似前侧的捏法来捏捏厚度。

大腿前侧

检测

大腿前侧的检测方式可以采用站姿，两手同时捏起大腿的上下侧，然后往中间挤压，挤压的同时上下左右地推动。

2.小腿

有减肥经验的人都知道，要瘦小腿是非常不容易的，有时候减肥减得全身都瘦下来，连最不想瘦的地方都瘦了，但是小腿肚一样没有任何改变，真令人心灰意冷！

其实小腿是离心脏最远的部位，受到重力的影响，小腿必须承受全身的力量，而且血液回流的状况通常比较差，不像脸部是在心脏的上方，血液回流的速度快，要瘦也比较容易。

很多人认为跑步、走路甚至爬楼梯都会让小腿肚变粗，其实并非如此。走路的时候尽量跨大步，记得不要以脚拖地，如果走路的时候加快脚步，让小腿肚的肌肉能够获得充分的伸展，这样不但不会让小腿变粗，小腿的线条反而会因此而更加修长。所以请不要再以运动会让小腿变粗为理由，一点运动都不肯做。

此外，日常生活中，站姿和坐姿若是不正确，是最容易让小腿变形进而囤积脂肪的。再者就是许多女性偏爱的高跟鞋，虽然会让小腿看来比较修长，但这却是最容易让小腿变粗、变弯、浮肿，让脚踝变粗的一大杀手喔！

检测

小腿粗一般分为三种情形，第一种是脂肪的囤积，通常下半身肥胖的人，小腿一定会跟着胖，在捏该部位的时候，捏得起来的部位就不是肌肉，而是脂肪或浮肿。如果是属于脂肪型，肉捏起来的感觉会比浮肿型来得结实僵硬，如果是浮肿的话，捏起来会比较软，当然也有脂肪和浮肿两者同时存在的情形。

第二种是浮肿，这通常是需要久站或久坐的人特别容易产生的问题，但是在一定的平躺休息之后，就会有比较明显的改善。

第三种是肌肉型，但这也不是因为肥肉积累所造成的，而是因为小腿用力不当，譬如穿高跟鞋时，双脚为了身体的平衡而会不由自主地紧绷着，小腿肌肉因此容易缩成一坨；走路拖地的时候，小腿肚的肌肉因为没有获得足够的伸展，也很容易缩成一坨，甚至容易囤积脂肪和水分。站姿或坐姿不良容易让脚变弯，尤其是小腿外侧的腓骨突出的话，小腿肚的宽度就会增加，而且因此妨碍到小腿的代谢，使得这部位除了变形之外，也容易囤积脂肪。

3.脚踝

一般而言，脚踝的内踝及外踝的周围，应该有很明显的线条，尤其是内、外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟的这一段，不管是内侧、外侧都一样，应该有很明显的凹陷，如果这里凹陷的程度并不明显，甚至完全看不到有凹陷的线条，这就是脚踝有了浮肿的现象。

较精确检测脚踝是否浮肿的方式，就是当你按压该部位的时候，是否能够感觉很轻易就压得下去，因为除非你是全身肥胖的人，否则这里通常不会有太多的脂肪囤积。

通常有扁平足的人，特别容易有脚踝浮肿的情形，另外如果长期姿势不良或穿着高跟鞋，也很容易妨碍这里的血液循环，而造成脚踝部位的浮肿。

脚踝经常扭伤或是时常腰痛的人，也很容易有脚踝部位浮肿的现象，尤其是外脚踝的部位，而且在外脚踝后面的小腿肌腱部位，也会有静脉较明显的现象。适当地按摩脚踝对于减轻腰部的疼痛是颇有成效的。

对症下药！3种腿型的瘦腿方法

粗腿通常有3种类型，想要高效瘦腿，就要根据不同类型的特点进行弥补与修正。下面我将分享3种腿型的专属瘦腿方案，从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。

1.水肿型

在现代社会中，大约有7成女性腿部有浮肿现象。这些人多数是上班族，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是有一双大粗腿，比例非常不协调。这种腿型可以用手指按压大腿部位来判别，压出一道道白色痕迹的即是。这类人一般容易口渴，喝水较多，口味也较重，在外进餐较多，睡眠不足等。一般来讲，淋巴液的停滞、组织液流动不顺是导致致水肿型腿的原因。

应对方法：

平日在办公室里不要老坐着，适量地踢踢脚，伸伸腰，敲打胆经以促进血液循环；不要穿紧身裤子；避免长时间站立；晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，利用睡觉的时间消除水肿，也是不错的方法。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯，多吃有利于排出人体多余水分、盐分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

2.脂肪型

脂肪型腿即腿上堆满了软趴趴的肥肉，辨认这种腿主要通过观察小腿，看小腿是否也是软软的看不到肌肉。此外，此类型的人大腿后侧也会下垂、有橘皮，臀部也会显得松松垮垮的。这类人往往缺乏锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。

应对方法：

建议做有氧运动，比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳韵律舞等，每天坚持60分钟最有效！每天控制热量摄取不超过1500kcal，减少碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果。

3.肌肉型

小腿呈现粗壮的萝卜型，小腿肚很硬，捏起来感觉硬硬的，几乎捏不出任何赘肉，这种情况大多发生在运动员，或是运动量较高者身上。相对来说，肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。

应对方法：

想要改变原来的肌肉线条，在运动上尽量选择柔和一点的，千万不要进行重度的器械运动及跑步类的运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸，晚上睡觉前揉揉腿，让肌肉得到完全的放松，回到正常的肌肉与脂肪的形态，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物，多吃加速肌肉新陈代谢的食物，如富含维他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常热量的主要来源应是蔬菜、水果。