爱美女性谨防瑜伽病

瑜伽是人们追捧的时尚运动，深受爱美女性的喜爱。纤腰、瘦腿、紧实肌肉，完美塑型俨然成了瑜伽的代名词。可随之而来，因各类不当原因导致的瑜伽病也接踵而至。瑜伽病会给身体造成哪些伤害，又该如何科学预防呢？

“瑜伽病”

所谓的“瑜伽病”，指的是由于练习瑜伽时产生的一系列病状。多发于背部、腰部、颈部等部位，主要症状可表现为韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。

瑜伽病青睐谁？

不可否认，瑜伽是美体塑身的好方法，但同时，它对我们身体的柔软度要求也较高，我们正常人的骨骼在25岁以后会开始退化，偏偏瑜伽姿势很多都需要拉伸、反转，还有些动作和身体骨骼生长的方向相反，对于30岁以上的人来说，若坚持做一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势，就可能因为超出关节和韧带所能承受的范围造成损伤。特别是40岁左右的办公室白领，因为久坐办公室，本就可能存在脊椎病、腰椎间盘突出等问题，在这种情况下练习瑜伽无疑对身体不利，无形中成为瑜伽病青睐的人群。需要特别说明的是，30岁后造成的人体骨头损伤，通常不容易很快修复，所以，哪怕是从小练习瑜伽的人，30岁后也应充分考虑自己身体的柔韧、平衡和力量素质，量力而行。

细数“瑜伽病”的致病原因

运动姿势超范围

从运动生理学和解剖学的角度来说，我们人体的每一个关节都有自己的活动范围，如果超出这个范围，就可能对身体造成损伤。打个比方，通常情况下，我们的颈部可以后伸75°，前倾40°，侧屈45°，侧转约50°，但如果超出这个安全范围，就可能受伤。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经呢！

错误的练习心态

对于爱美的女性而言，绝大部分人是为了减肥塑身才开始瑜伽练习的，如此一来难免会产生急功近利的想法，总希望用最少的时间，取得最显著的效果，在练习时难免会忽视需要特别关注柔韧、平衡和力量素质，以致在尝试一些强度过大或者难度过高的动作时，导致运动损伤。

教练水平良莠不齐

因为瑜伽热，瑜伽教练也成了香饽饽，一些 “速成教练”也就应运而生了。真正专业的瑜伽教练，除了现场示范，还会及时纠正练习者不当的动作，避免出现运动损伤，但“速成教练”往往不会这般专业。此外，若是所在的瑜伽练习班人员太多，教练也会因无法照顾到每位学员，在不能及时纠正学员错误动作的情况下，让学员患上“瑜伽病”。

过度专注体位

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位的，是动静的结合。它讲究的是能量平衡，用呼吸带动身体运动，如果我们在练习时只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，总想挑战高难度体位，也很容易造成运动损伤。

避免瑜伽病，你可以这样做

“瑜伽病”有点可怕，日常练习时究竟怎样做才能科学避免动作伤害呢？

和正规教练练习

专业正规的瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，可以为学员创造一个放松、平静、安全的环境和心境，并同时告诉学员如何倾听身体深处的诉求，进而循序渐进地提高练习者的练习难度，当然，专业的教练还应认真地为每位练习者量身定制练习计划，从而帮助其达到真正领会瑜伽练习的目的。

端正心态

爱美的女性朋友应该清楚，爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。从身、心、灵三方面全面提升自己，不但能体验到身体深层变化的惊喜，也能将注意力从单纯的形体训练上移开，最大可能地避免因急功近利练习导致的身体伤害。

运动前做热身

瑜伽虽然不是剧烈的运动，但也必须在练习前进行热身运动。简单的呼吸姿势或准备运动不但可以让瑜伽练习做得更到位，效果更好，还有助彻底放松心情。简单的扭头运动、绕肩运动、手足扭动运动、俯身运动、伸展运动都是不错的热身运动，可以让全身血液充分流通，各个关节都慢慢舒展开来，减少运动伤害发生的概率。

避免强迫自己练习

我们在练习瑜伽时，应提醒自己，不要强迫自己的身体。我们的人体好比一部精密的仪器，在练习的过程中，它会找到适合自己的练习姿势，过度强迫自己做某个姿势，只会造成运动伤害。运动中，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，对痛处进行揉搓缓解症状。必要时应及时就医。

初学者不宜在家练瑜伽

初学瑜伽者在无法自我感知动作是否标准之前，最好不要在家中自己练习，以免因忽视与呼吸的配合，或者会盲目追求动作的幅度，造成运动受伤。建议初学者在完全了解自己的身体后再自行在家练习。此外，对于初学者来说，一定记得练习时量力而行。我们每个人的身体柔韧度不同，切忌过度心急练习，以免造成运动伤害。

特别提示：瑜伽并非人人能练习

瑜伽虽是很好的运动项目，但并非人人适合练习，有高血压、脊椎病、心脏病等疾病的人，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；儿童还处在发育期，不提倡练瑜伽；有骨质疏松问题的朋友，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽是弊大于利的。另外，时下热瑜伽也正逐渐风靡。所谓热瑜伽是在一个 40℃度左右高温的房间进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的朋友千万不要轻易尝试！