浅析瑜伽运动在高校体育教学过程中的应用

李梦薇

【摘 要】瑜伽运动在促进人体的生长发育、调节心理压力和发展各项运动素质具有重要作用。结合体育课程教学，对瑜伽运动的健康功能加以分析，提出瑜伽运动在体育教学过程中的应用。对改善体育教学质量，丰富体育教学内容起到不可忽视地作用。

【关键词】瑜伽；健康功能；体育教学过程；课程应用

Application of yoga in the University Sports Teaching Process

LI Meng-wei

（PE Department of shaanxi Normal University， Xi'an Shaanxi 710119， China）

【Abstract】Yoga in the promotion of human growth and development， plays an important role in modulating the psychological pressure and the development of sports quality. Combination of sports teaching， healthy function of yoga are analyzed， put forward the application of yoga in the sports teaching process. To improve the teaching quality of physical education， enrich the teaching content of physical education play an important role.

【Key words】Yoga； The health function； Sports teaching； Application

瑜伽起源于印度河文明时期，“瑜伽”是梵文词，意思是自我（at ma）和原始动因（the original Cause）的结合（the union）或一致（oneness）[1]。瑜伽是身心同练的，是一种生活智慧，亦是一种生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心躁动[2]。瑜伽通过身体、精神、心灵之间的配合来实现对身体的控制。在高校体育课教学过程中，不论体育课的基本部分主体是什么，都可以通过瑜伽特有的修行方法调节学生心理状态和指导学生树立正确的人生观。

1 瑜伽运动的健康功能分析

1.1 生理发育

瑜伽运动能提高人体的心肺功能、增强肌肉韧带和内脏器官以及发展各项运动素质的功能，不断练习不仅优化身体形态提高身体机能和身体素质的功能指标，还能塑造运动健美的形体。在瑜伽运动中伴随着优美的音乐，通过扭转、卷曲和伸展的方法来有效的调节各个循环系统，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势以拉伸肌肉韧带，调动全身器官部位参与运动，燃烧体表、内脏器官多余的脂肪，促进血液循环系统的新陈代谢。

1.2 心理调节

瑜伽练习的特征是在平静的心境下进行身体的有意识伸展，将内心的注意力集中身体的每一个动作所带来的细微感觉上。自然的环境加上动听的音乐，学生的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪[3]。所以通过瑜伽的主动呼吸和有意识的伸展练习，不但能使人们保持健康的身体、塑造完美体形，还能释放压力，修身养性，使人们热爱生活，珍惜生命。

1.3 社会适应能力

社会适应能力是个体对社会环境做出适应生存的反应能力。每个个体都生存在各式各样的社会环境中。“瑜伽是一种学会净思的方式，净思意味着静心”，瑜伽练习者在瑜伽修行中可以清晰的感受到平和心境，清除不良情绪，消除精神紧张等，达到心安情定的功效。以健美的身体、轻松的心理更有活力地投入到日常学习和生活，有利于学生社会适应能力的培养[4]。

2 瑜伽运动在体育教学过程中的应用

2.1 瑜伽运动在体育教学中准备部分的运用

体育课教学过程的准备部分是对教师和学生的共同要求，教师必须在此部分使学生注意力集中且通过一定的方法调动其身体感官运动的积极性，以使身心达到适宜上课的状态。发展柔韧素质是体育课前的一项重要组成部分，柔韧性的锻炼有利于肌力的发展，使各个关节灵活运作并加速动作的掌握以及减少肌肉关节等组织损伤，有助于肌肉放松和情绪稳定。这时身体各部分逐渐进入活跃状态从而为上课做好充分的准备，完成了课堂的热身准备部分，不仅有效的避免了运动损伤还充分的调动学生的积极性和兴趣。

2.2 瑜伽运动在体育教学中核心力量的运用

几乎在所有运动项目中，对核心力量极其重视。核心力量动员全身不同环节的力量有序地参与做功，能够有效的减轻某一关节的负荷才使肢体能够轻松的发挥技术动作[5]。核心力量练习保证了瑜伽体式练习完整稳定的基础，并且维持作用力之间的平衡，以保持重心的稳定性。因此常常练习瑜伽体式能够使重心稳定并带动各器官组织发力，将力量传导到所需的位置。

2.3 瑜伽运动在体育教学中结束部分的运用

一节90分钟的体育课上下来，不仅使学生感到身体疲劳、肌肉僵硬还会感到精神紧张，这直接影响到内脏功能，导致内分泌紊乱，造成各系统之间失去平衡。瑜伽放松术以其独特的方式吸引着学生，下课前学生需要完全放松身体、呼吸、心理这3个方面。一般采用的放松姿势有摊尸式、美人鱼式、婴儿式和俯卧式。婴儿式是练习者最喜欢的放松体位。这样能使学生在短短的时间内有意识的主动放松身体，还能使学生的兴奋性快速的恢复到课下状态。

3 瑜伽运动在体育教学中的意义

3.1 消除学生心理压力、缓解身体疲劳

随着激烈的社会竞争压力，当代大学生承受着升学与就业的双重压力。消除学生心理压力、缓解身体疲劳，将瑜伽运动应用在体育教学中，不仅在极大程度上缓解大学生的心理压力，还通过体育课锻炼身体、放松紧张的肌肉及时恢复机体活力，为大学生的升学与就业提供良好的心理、体力基础。

3.2 有效地防止运动损伤的发生

瑜伽作为最安全有效的健身项目，任何项目的学生都可以练习瑜伽。以羽毛球运动课为例，羽毛球运动要求练习者灵活快速的完成一系列引拍击球动作且需要在短时间内需要转体、弯腰、蹦跳、击打等一系列动作，以适应运动中瞬息万变的动作需要[6]。稍不注意就会使得踝关节压力过重导致肌肉韧带和关节受损。通过瑜伽大幅度伸展与收缩练习以锻炼身体各个部位，为羽毛球运动者提供生理健康保障，有效的预防羽毛球运动损伤。

3.3 有助于学生终身体育意识的形成

瑜伽不受信仰、生理，心理的限制影响，使学生极易体验到瑜伽修行的生活方式带来的益处。通过瑜伽在体育教学过程中的应用得出瑜伽在体育教学过程中的可靠性。在体育教学过程中合理地将主体课和瑜伽有机的结合提高学生的健康体质，为提高体育教学过程质量和培养大学生的终身体育能力起到积极的作用。

【参考文献】

[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，1998：3-23.

[2]余丽婵.瑜伽自学天书[M].北京：当代世界出版社，2005.

[3]陈雨彤.练习瑜伽的四大理由[J].中国养生保健，2006（9）：23-24.

[4]李岩，等.浅谈瑜伽练习对沈阳市大学生心理减压的作用[J].辽宁广播大学学报，2008，109（4）：63-65.

[5]刘振中.身体素质教育论[M].广东教育出版社，2002：248.

[6]黄峰.浅析大学生羽毛球运动膝关节运动损伤及预防[J].体育时空，2013（12）：12.

[责任编辑：杨玉洁]