疲劳比高血压还伤身

王黎洋

加班到深夜，累得不想动；周末陪孩子，难有时间放松……长期超负荷的运转让现代人身心俱疲。丹麦一项最新研究显示，疲劳引起的心梗、猝死等风险，高于高血压、吸烟等传统危险因素。可见，过度疲劳已成为当代人健康的大敌。

长期疲劳伤害大

长期疲劳会给健康带来灾难性打击。美国研究发现，长期疲惫给身心带来巨大压力，导致机体免疫机能减弱，患癌风险上升。南方医科大学中西医结合医院主任医师、心血管病科学术带头人周迎春教授说，长期疲劳会导致机体抵抗力下降，休息后也很难恢复。这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款；不断透支又不及时还款就会破产。

慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱、抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些身心症状，比如做事力不从心、注意力难集中、暴躁、易怒等。慢性疲劳是亚健康的一种表现，会伴随口腔溃疡、牙周炎、便秘、肩颈疾病加重等问题。如果还不及时调理，会导致免疫力减弱，身体自我修复能力下降，轻则出现关节痛、偏头痛等，重则患上肾小球肾炎、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等。此外，女性更容易因缺铁而引发疲劳。

综合调理可解乏

缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理等4个方面进行综合调理。

运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速为机体注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。美国乔治亚大学研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。

按时睡觉保精力。抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。

饮食补铁有活力。缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，如此一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。

内心豁达不焦虑。力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

最后提醒，如果长期感觉疲劳，最好先去医院检查，排除心力衰竭等疾病的可能。