过度睡眠“心肺脾肾”很受伤

李劼

有些人，即使睡很长时间，醒后仍会感觉困倦，这是为什么呢？广东省中医院心理睡眠专科主任李艳指出，单纯延长睡眠时间是不能缓解疲劳改善精力的，甚至对身体有坏处。因为久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。

久卧伤四脏之气

李艳引用《黄帝内经·素问·宣明五气篇》介绍：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。解释起来，就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血淤，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。“久卧伤气”，“气”对于人体的重要性不必多说。倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生肢体疲倦乏力的状况。

1.伤肺气

李艳说，“久卧伤气”首先就累及肺气。肺主气，司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。肺气虚则清气不能吸入，浊气不能排出。全身气机运行不畅，津液输布失常，水湿不能排泄，就会出现身体困重、肢倦乏力等，常伴有声低气怯、咳嗽、感冒等。

2.伤脾气

久卧会伤脾气。脾主运化，主四肢，为后天之本。脾气虚，则消化功能不好，水湿运化失调，精、气、血、津液生成受到障碍。长此以往，轻则神疲乏力、少气懒言、昏昏欲睡，重则会出现反应迟钝。而且由于消化功能下降，必致肌肉瘦削、软弱无力。

3.伤心气

“气为血之帅，血为气之母。”心气亏损导致心阳、心血不足。当气血不足以濡养心神时，则心悸失眠，夜不能寐。久卧伤阳，阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑及四肢百骸，则肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠、气短乏力等症。

4.伤肾气

肾气为先天之气，为脏腑之气的根本，推动和调控脏腑气化。现代人肾气本来就虚，又喜卧懒动，则肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的相互转化失常，脏腑功能减弱，则精神变差。

由此看来，久卧伤气，心肺脾肾气都虚。所以，单纯延长睡眠时间，不仅不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。此时，应该积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的睡眠时间和睡眠维持时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，才能从根本上缓解疲劳，让自我精力体力得到最大限度的恢复。

睡眠保健法，重拾好睡眠

李艳还介绍了几个中医常用的睡眠保健法，大家可以根据自己的身体和家庭环境条件来调整自己的睡眠。

1.睡前泡脚揉涌泉穴

睡前热水泡脚，泡脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经。先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为1轮。如此做3轮即可。

2.梳头法

操作方法：用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳1次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳1次），每天梳3～5次，每次至少5分钟。

3.静坐冥想法

首先躺下，也可以坐在一张靠背椅上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉、向往的景象。如可以想象漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色的小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。在这样的想象中可以得到放松、愉悦，暂时忘却失眠带给你的紧张，说不定能在美好的遐想中酣然入梦。