戒掉“职场上瘾症”

Chris

工作时总是拖延、不喝咖啡无法开会、不吃甜点就情绪低落、不喝酒就睡不着，以上就是白领最容易遭遇的4种“职场上瘾症”。想提高工作效率、避免发胖、身体健康，现在就戒掉它们吧。

如果你拖延成瘾

因为工作压力大而做事拖延，又因为做事拖延而不得不承受更大的压力。拖延症不仅会刺激压力荷尔蒙分泌，还会导致严重的自责情绪和负罪感，甚至引起焦虑、失眠、暴饮暴食……专家推荐了以下方法来帮你对抗拖延症。

每周至少到户外锻炼3次

每周至少到户外慢跑、骑行、打球或做其他有氧运动3次，每次至少锻炼30分钟，而且坚持在白天有阳光时进行，不仅能大大提升工作动力，有助对抗拖延症，还能迅速缓解沮丧自责等负面情绪，甚至比吃抗抑郁药还有效。

运动过程中最好摘掉太阳镜，因为阳光需要照射到你的视网膜才能真正发挥抗抑郁功效。当然，沐浴在阳光下还能帮人体补充维生素D，要知道由于长时间坐在办公楼里工作，阳光照射不足，超过3/4的白领体内都缺乏维生素D。

不必追求完美

专家说，只要调整心态，不要过度追求完美，先分解工作，定出一个比较低的目标，就能减少工作压力，预防拖延症。比如，你需要在一周内做出一份详细的报告书，那么可以第一天只准备材料，第二天写出大致结构，第三天细化前50%，第四天细化后50%，第五天再全部检查调整一遍。这样分解成一个个小项目，并且每一个项目难度都不高，你就会在潜意识里相信自己能够做完并不会痛苦，也就敢于立即开始去做，而不是只停留在幻想并纠结的拖延阶段。

多吃蔬菜和含优质蛋白的食物

多吃蔬菜和含丰富优质蛋白的食物能有效预防拖延症，因为它们能刺激人体内的愉悦激素分泌，帮助对抗沮丧和焦虑情绪。

如果可以，建议你每天吃一大盆自制沙拉。用各种各样的应季新鲜蔬菜、含有优质蛋白质和丰富Ω-3脂肪酸的鱼肉（比如三文鱼、大比目鱼等），然后加上含有丰富抗氧化成分的食物（比如柠檬、蓝莓、橄榄油等）。

补充矿物质钙和镁

当女性体内缺乏矿物质钙或镁时，就很容易出现烦躁情绪，还会导致失眠，这些都不利于改掉拖延症。

如果你喝咖啡成瘾

如果饮用咖啡过多，比如每天饮用3杯以上，就容易导致体内荷尔蒙失调，引起情绪焦虑，还会造成皮肤干燥。

1/3减量法

对于已经习惯了每天都要喝3杯以上咖啡的人来说，突然减少到每天只喝1杯咖啡，容易出现类似患流感时的头疼、烦躁、嗜睡等身体不适症状。但只要按照1/3减量法来操作，第一周先减少饮用总量的1/3，第二周再减少饮用总量的1/3，然后第三周达到日标饮用量，这样逐渐减少咖啡的饮用量，就能防止上述症状出现。

找到新的替代饮料

你可以尝试倒一杯添加了蜂蜜的花草茶热饮来替代咖啡，甜蜜味道温暖地流入体内，也能让你的大脑充满活力和创造力。

观察皮肤状况

如果你每天都喝3杯以上的咖啡，就会带给皮肤很多问题：因为咖啡饮用过量会刺激人体内的肾上腺素分泌，持续一段时间后，就会导致皮肤干燥老化。只要减少咖啡饮用量，皮肤状况一周后就会有明显改善。看到皮肤越变越好，会带给你更大的动力控制咖啡饮用量。

如果你吃甜食成瘾

吃甜食太多，对白领来说真的很普遍。最新网络调查发现，大约75%的白领承认，自己工作时会忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。

转移注意力15分钟

你可以尝试在吃甜食的同时，采取一些方法来转移注意力。比如在吃掉1块巧克力之后，就去整理衣橱，或是给朋友打电话，总之马上去做一些别的事情，这样15分钟后，你获得的满足感和幸福感，一点都不比接连吃掉5块巧克力少。

检查营养成分表

一旦你决定要远离甜食，在超市购物时，就要注意检查食物的营养成分表，任何糖分含量大于10克的食物，最好都不要放进购物车。

用鲜榨西瓜汁代替甜点

建议用一杯鲜榨西瓜汁代替甜点。因为鲜榨西瓜汁虽然喝起来感觉很甜，但其实糖分含量很低，而且还富含各种电解质，既能补充水分和体力，又能为大脑提供能量。

如果午后在家想吃甜点，你还可以试试营养专家的建议，“将半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起搅拌均匀，这样吃起来的感觉好像真的在吃慕斯蛋糕，但并不会摄入过多糖分和热量。建议你每周使用这个方法1～2次，直到对甜点的依赖度降低。

如果你喝酒成瘾

如果你不想减肥计划白费功夫，就要严格控制酒精摄入量。就连睡前一杯红酒，也会让你多摄入125卡路里的热量，而且饮酒过量，还会让肌肤变得浮肿和粗糙。

使用“精神”替代品

很多时候你之所以想喝酒，主要是想放松，这其实已经形成了一种条件反射。所以，当你下次想喝酒时，可以喝无酒精饮料，比如柠檬气泡水来代替，同时保持饮酒时的其他习惯，比如使用同一个酒杯，放入相同数量的冰块和柠檬片，坐在相同的沙发里，你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。

拒绝劝酒

商务聚会时，当对方给你倒酒时，坦白告诉他你“正在戒酒”，礼貌诚实地婉拒是最好的方法，因为每个人心里都清楚戒酒是有益健康的。

记录喝酒日志

首先，把那些你饮酒过量后做出的尴尬事记录下来，比如，把不该说的话用微信发给对方，当你下次想喝大酒时，把这个尴尬清单拿出来看看，你就会主动节制。

记录下每次喝酒过程中发生的事情，统计出自己在哪些情况下会想喝酒，这样就可以制定有助戒酒的“逃跑计划”。

偶尔小酌，使用小酒杯

这个方法听起来很简单，但真的很有效。在你特别想喝一杯时，尽量使用小酒杯，因为当你使用大酒杯时，即使只装半杯酒，也会让你喝很多。或者，你可以使用大酒杯，但是加入一些冰块和柠檬片，这样也能减少酒精摄入。

（摘自《悦己》2016年4期）