浅析跆拳道对中老年身体健康的益处

杨阳新疆师范大学体育学院，新疆 乌鲁木齐 830054



浅析跆拳道对中老年身体健康的益处

杨阳
新疆师范大学体育学院，新疆 乌鲁木齐 830054

摘 要：一直以来健康是人类最宝贵的财富，我们不仅要自我珍惜还要防止外界因素破坏。在中老年人是社会中的弱势群体，也是犯罪分子容易下手的对象，练习跆拳道不仅可以强身健体，同时可以保护自己，有益于身体健康。文章采用调查问卷、电话采访和查询资料的方法，对35-70岁中老年人群练习跆拳道的益处进行调查和统计，结果表明跆拳道运动能够有效提高中老年人的身体健康水平，并能够有效加强中老年人的心理素质环境，强化自主意识。

关键词：跆拳道 发展 益处

跆拳道是一项非常重视礼仪道德的竞技运动，具有古老的文化背景，可以培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊重师长、注重道德的优良品德观念，增加自信心、独立性，使其不受社会风气的不良影响[1]。近三十年来，跆拳道在中国也得到了推广，许多高校进行跆拳道教育，并参加全国性的武术比赛。

目前，跆拳道运动在世界范围内的影响力与日俱增，并衍生出了两大跆拳道组织，分别为ITF （international taekwondo federation），即国际跆拳道联盟，以及WTF（world taekwondo federation），即世界跆拳道联盟。其中后者在传统跆拳道的基础上，进行不断的改进与完善，成为奥运会的竞技项目。

而人们随着年龄逐渐增长，而身体素质日渐下降，练习跆拳道能够有效改善中老年人的身体现状，活化肌肉与毛细血管，并且通过合理的训练方法予以加强身体各项机能，逐渐提高抵抗能力，达到强身健体的目的。本次研究当中将针对中老年人修习跆拳道对于健康的影响进行深入分析，旨在提高我国中老年人的身体素质，加强竞技意识，为强化我国中老年人的总体健康水平提供有效数据。

1　跆拳道的发展史

据资料显示，在跆拳道没有正式命名之前，搏击派流就很多。在1955年，韩国将所有武术竞技统一命名为跆拳道。它分为两种：一是竞技跆拳道，它主要是为了参加正式的比赛为目的的跆拳道，它是奥运会的比赛项目，以腿为主，并不能以拳击打对手的头部和面部。二是武道跆拳道，它被人们成为大众跆拳道或表演跆拳道。它的训练内容比较丰富，并可以击打对手的头部与面部，与竞技跆拳道有很大的不同[2]。

跆拳道在中国发展于1959年韩国陆军崔泓熙少将带领的跆拳道示范军第一次对中国台湾进行了访问，这是第二站。在此之前，第一站是越南。1966年台湾地区国防部长赴韩国观摩韩军训练，于次年即1967年引进中国台湾地区，并以海军为第一批训练军。1970年退役的军官将跆拳道带入民间，中国首批跆拳道馆出现。1973年，中国台湾成立中华民国跆拳道协会，又称台湾省跆拳道协会，由袁国证将军担任首任协会会长。1980年，中华民国跆拳道协会脱离原先的国际跆拳道联盟体系，宣布改执行世界跆拳道联盟技术体系。1986年，国际跆拳道联盟示范团来华表演，第一次在中国大陆介绍了I.T.F跆拳道，并在北京、济南、西安等地做了多场示范。1989-2001年，国际跆拳道联盟代表团在中国北京、吉林延吉等地进行了示范教学。到1992年10月7号，中国跆拳道筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。自1992年以来，跆拳道在中国的继承与发展，都得到了很大的提高。所以随着跆拳道在中国的发展，也越来越受欢迎，但是问题也同时显露出来，本文将针对问题的解决方法与建议进行具体阐述。

2　研究方法

本次课题研究采用了调查问卷、电话调查及查询资料的方法来进行论述，以修习跆拳道的中老年人为研究对象。

2.1调查问卷

各位叔叔阿姨大家好，我是×××大学的学生，在做关于中老年人对跆拳道的练习所做的以下问卷，希望各位叔叔阿姨认真填写问卷内容，谢谢合作。

性别 年龄 带位 所属道馆

（1）您学习跆拳道的主要目的是什么？

A强身健体 B自卫防身 C 休闲娱乐 D其他

（2）您更喜欢哪种强度的练习？

A大强度长时间 B大强度短时间 C低强度长时间D低强度短时间

（3）您更热衷哪项练习的学习？

A品势 B对练 C自卫术 D基本技术 E特技 F其他

（4）您希望有带位的分开练习还是一起练习？

A分开 B一起

（5）您希望哪些方面的素质得到加强？

A速度 B 力量 C耐力 D 柔韧 E灵敏性 F其他

（6）您认为每次休息的时常多少适中？

A 1-2分钟 B 3-4分钟 C 5分钟以上 D10分钟以上

（7）您修习跆拳道家人们支持吗？

A 支持 B 不支持

（8）您认为修习跆拳道对您身体的益处是什么？

感谢各位叔叔阿姨的支持，同时祝叔叔阿姨身体健康，再次感谢您的配合。

2.2调查问卷的调查地点及统计

地点选择在市内的2个大型跆拳道协会进行调查统计。（暂称1、2跆拳道协会）

表1　跆拳道协会中老年人数统计

由表1可见，跆拳道协会年龄在41-50的学习跆拳道的人较多。

表2　跆拳道协会中老年人数统计

由表2可见，在2跆拳道协会年龄在41-50学习跆拳道的人较多。

由表3可见，年龄段在41-50的人群占多数，并且中老年人练习跆拳道大多数人们是为了强身健体。

表3　问卷调查的统计数据

2.3调查问卷的整理

根据调查资料显示，中老年人修习跆拳道的原因中，强身健体的比例是58%，自卫防身占22%，娱乐休闲占13%，其他原因占7%，根据统计结果绘制下表。

由表4所示：对于强身健体的中老年人占大部分比例，中老年人随着年龄的增长，身体各个机能也随之下降，同时对于身体的健康也越来越注重，锻炼身体和健康饮食也变的格外重视，所以，下面将对跆拳道对中老年人的益处进行探讨研究。

表4　关于中老年人修习跆拳道的原因统计

3　结果与分析

通过以上研究，得出了下列结论：

3.1跆拳道运动的意义

根据调查显示，中老年人修习跆拳道大多部分是为了身体健康，那么，针对跆拳道如何强身健体，益于身体，做了以下分析：有机体动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

3.2跆拳道对中老年人的作用

那么针对中老年人身体问题进行分析统计：由于中老年人随着年龄的增长，身体素质也在下降，通过研究表明，一个长期运动的中老年人会比一个不运动的中老年人的寿命长得多，因为在运动的同时，加强了身体的抗病能力，增加了身体的新陈代谢功能，和各个器官的运动功能，减缓了各个器官衰老的速度[3]。所以，因此长时间的运动对中老年人群有很大的益处。

3.3加强素质教育

在跆拳道的运动当中，除了强身健体以及自卫等优势外，还能够对中老年人的心理素养起到促进作用，培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神，并能够将这种良好的品质带入生活以及为人处事当中，强化自信心，并时刻保持冷静的头脑与掌控能力。这不仅对于中老年人是一个质的提高，更能够在此基础上加强中老年人的素质修养。与此同时，礼仪的修习也是跆拳道运动的另一个主要方面，在行为规范以及道德准则的基础上，明确练习跆拳道的认识与态度，对于跆拳道的内容、特点、作用以及教育的意义进行深入的了解，养成中老年人的独立性，并能够强化谦逊、虚心的良好作风，培养强大的内心世界，进而提高中老年人的心理素质。

4　结论与建议

4.1结论

跆拳道距今已有千年的历史，追溯到千年之前，就已经有人修习跆拳道，此后，随着人们的继承和发展跆拳道，至今，修习跆拳道的人们越来越多，继承跆拳道的人们也越来越多。

（1）中老年人修习跆拳道，不仅可以增强自己的乐趣，还可以增强身体的各个机能的提高，使本身抵抗病毒能力增强，因为随着年龄的增长，本身各种机能的下降，会导致疾病的发生。所以，中老年人联系跆拳道是有益处的。

（2）同时可以使自身素质的提高，使自己的处事方式发生改变。礼节是跆拳道注重的细节之一，可提高自己的遇事时冷静的处理问题能力和待人处事的方式，可提高自身能力与反应能力得到改善，与此同时，可在人与人之间建立一种良好的礼节友好关系。由此可见跆拳道对中老年人的益处。

（3）据一位医学博士称：跆拳道可以扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。并同时供给更多氧气，使身体组织更加健康。增强心脏，能够抵抗任何冲击。使睡眠安稳，易于排除排泄物等益处[4]。由此可见，跆拳道对中老年人的益处很大。

4.2建议

跆拳道是一项很好的武术运动方法，虽然进入中国市场较早，但是没有得到很好的应用，跆拳道进入中国市场没有考虑好是否符合现在的形式，进入的盲目性所以导致没有更好的发挥跆拳道在中国的发展。包括地区的限制性，所以，在中国并不是所有地区都建立了跆拳道协会，这样，流失了很多对跆拳道感兴趣的人群，无论是青少年还是老年人，都有自己的兴趣爱好。

（1）建议跆拳道的继承者能更好的发挥跆拳道的益处，更多的建立跆拳道会馆，并在建立之前进行详细的市场调查，针对市场调查的情况来进行目标的选择，让更多的中老年人学习跆拳道，从中受益。

（2）建议学习跆拳道的中老年人适当地去学习跆拳道，强度应掌握好。适当训练，不要过分加强练习，导致身体出现负荷，不易于身心健康。

5　结语

跆拳道在我国发展至今，已得到了很大的继承与发展，从跆拳道开始成立到发展继承，跆拳道从一个省份到多个省份，发展的很广泛。但是，由于早期进入社会时没有被良好的继承发展，导致现在的跆拳道还存在地域的限制，使得在中国并不是很完善。跆拳道对幼儿与中老年人都具有益处，不仅是中老年人修习跆拳道，很多家长也赞同跆拳道的培养方式，因此可见跆拳道对人们的益处很大。中老年人很热衷跆拳道武术，因为不仅可以提高自己身心的素质，还可以缓解生活带来的压力。同时可以锻炼自己的独立性，并且可以在危险状态下保护自己或者亲人，减少了亲人的压力，不需要成为家人的负担，可以更好的提高了自己的心理素质。遇到事情可以冷静对待、平静解决，与此同时，提高精神的追求和信念。在练习跆拳道的同时，提高自身的体质，缓解自己身体的病症，加强提高自己的身体健康状况，提高抗压能力，克服生理带来的疼痛与病症，更好的面对自己的伤痛。并且将礼仪的意识带到生活当中，做到克己礼让，宽厚待人、恭敬谦虚的道德品质。

参考文献：

[1]林春生,林大参.跆拳道礼节面面观[J].搏击·跆拳道版,2004(2):57-59.

[2]中国跆拳道协会.跆拳道规则[M].北京世纪大业,2003(10):16-32.

[3]曾庆国.析跆拳道运动成就心理控制与自信心关系[J].广州体育学院报,2001(3):46-48.

[4]曾于久.中国跆拳道对参加第14届男子[J].第七届女子世界锦标赛情况分析,1999.

The Benefits of Taekwondo on the Elderly Health

Yang Yang
(College of Physical Education, Xinjiang Normal University, Urumqi, Xinjiang 830054, China)

Abstract：In today's society, to the people, health is wealth, but also to prevent the external factors of damage in case of self value. Both young people and old people are vulnerable groups in the society, but also is the object of crime vulnerable, taekwondo practice can not only protect themselves, also can strengthen body, beneficial to health. Adopting the method of questionnaire, telephone interview and literature research, the paper conducted a survey and statistics for the elderly population aged 35-70 practice Taekwondo benefits. Therefore this paper addressed the benefits of Taekwondo study for the elderly health.

Keywords：Taekwondo development benefits

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2096—1839（2016）02—0094—03

作者简介：杨阳(1989～),男,硕士。研究方向:体育教育训练学。