8种方法帮你缓解坏情绪

华盖

近期，国际上多项研究聚焦坏情绪对寿命的影响。争吵、烦躁、愤怒……这些坏情绪会使人们的寿命大大缩短。

据英国路透社报道，丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人相比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常与邻居争吵的人死亡率增加两倍。英国牛津大学的研究人员也发现，有严重精神问题的人寿命减少7～24年。

美国《赫芬顿邮报》曾载文称，焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。喉咙会变得沙哑、干涩；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛；血糖突然升高。如果长期处于焦虑状态中，哮喘、心脏病、中风的发病风险会增加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等。那么，出现焦虑、抑郁、愤怒等坏情绪时怎么办呢？以下8种方法有助于缓解。

睡眠法 睡眠通过缓解疲劳，可降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员发现，做梦对缓解坏情绪很有帮助，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是太严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动法 运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。有关研究称，做家务等活动缓解坏情绪的效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议每周锻炼5次，每次20分钟。

饮食法 美国麻省理工学院科学家朱迪思·沃特曼说，碳水化合物能促进大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。吃点富含碳水化合物的食物可起到缓解坏情绪的作用，比如吃点薯条、爆米花等。

暗示法 美国纽约合理情绪治疗研究所研究人员黛博拉·斯坦伯格说，想过快乐的生活很简单，就是多朝积极的方面想。如果出现了坏情绪，不妨给自己一些正面的心理暗示，如早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

颜色法 美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就选择一种能让你冷静的颜色，如淡蓝。

美国洛杉矶执业注册心理师莱纳德·费尔德提出了“数颜色法”。当你因不满想大发脾气时，可以暂时停下手中的工作，找个没人的地方，环顾四周，看都有什么颜色，然后自言自语：“这是一面白色的墙壁，这是一张浅黄色的桌子，这是一把红色的椅子……”通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完有几种颜色后，就会冷静一些。此种方法特别适合性格暴躁的人控制情绪。

音乐法 研究发现，听10分钟音乐可使你的坏情绪得到缓解。如果学唱一首歌，效果会更好。

呼吸法 美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你感觉压力很大时，可放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内，使你的坏情绪得到缓解。出现坏情绪后，建议深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪稳定、思考能力恢复后，才能做出正确的决定。

光照法 美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光线较亮的环境中，这样能有效对抗不良情绪的干扰。