衷方方
摘 要 本文通过对篮球运动损伤的特征、部位、种类以及损伤原因进行了分析,大学生篮球运动员运动损伤多以关节扭伤为主,集中在人体的腕、肘、肩、背及踝关节。损伤的主要原因是准备活动不充分,技术动作错误,身体局部负担过重,场地器材不适宜气候不良旧伤复发,运动量过大导致过度疲劳等,同时提出了预防篮球运动损伤的措施及合理建议。
关键词 大学生 篮球 运动损伤 预防措施
中图分类号:G841 文献标识码:A
高校体育学院篮球专业运动员通常有训练时间短,身体素质训练比较少,身心发育并不成熟等特点。这也是他们经常发生运动损伤的几大原因。
篮球运动的训练和锻炼有集体性、对抗性、转换性、时间性、综合性几大特点。如果参加运动时不注重锻炼的科学性,发生损伤的机率也很大。如何把运动损伤减少到最低限度是一个当务之急需要解决的问题。
1运动损伤发生的主要部位
关节是篮球运动损伤的多发部位,在各类损伤中以关节扭伤发病率最高,尤其是腕、肘关节、肩关节。由于在比赛中复杂的心理活动和技巧的不成熟,防御反射和灵敏性迟钝等原因,因此极易造成重心不稳,再加上碰撞激烈就容易踩到他人脚上或摔倒肘部肩部落地,那样也极易造成踝关节的内、外侧韧带损伤,以及肘关节肩关节扭伤拉伤,重者还会伴有肌腱断裂和骨折的危险。
2运动损伤发生的原因
2.1技术动作错误
不能很好地掌握篮球基本技术动作是导致损伤的很大一个原因。篮球是一项技术动作有一定规范化合理化的运动,每个学员需要在教师(教练)或他人指导帮助下经过一段时间的学习,才有一定的掌握,技术才有一定的成熟。而且学习动作一步一个脚印的巩固定型。在没意识到自己的能力毕竟有限的情况下就急于求成,同时在学习的过程中忽视教师的示范与讲解,不用心领会动作的实际操作性从而形成错误动作,这都是导致损伤情况发生的主要原因。
2.2身体局部负担过重
人体的身体各部位的承受能力有限,超过一定的限度,就会造成不同的损伤。篮球运动中,同一动作反复练习使用的特点较为明显,同一动作的练习时间过长、重复次数过多,大量运用错误动作都会造成严重性的惯性损伤;肌腱和关节被反复刺激拉伸,就会有所损伤。而在比赛中,有很多人不遵守规则,不服从裁判,动作粗野也容易对身体产生极大的伤害。通常情况下,很多学生就是因为动作不协调连贯或他人的动作过大使局部负担过重而导致损伤。
2.3运动量过大导致过度疲劳
有些学生对篮球运动的热情过于高,频繁地参加比赛和身体素质训练,运动量过大,身体各部位受到刺激,机体难以负担如此大的运动量,同时又不注重劳逸结合,本身运动时间过长又不注重营养的及时补给,这样就会经常发生抽筋晕厥等现象,加之篮球是一项高对抗高风险的运动,在比赛中能量消耗过大却又缺乏自我控制,自我保护能力,自己感到疲劳之后还是不选择休息,依旧我行我素,久而久之,就由于运动量过大而导致过度疲劳,因此也就导致了运动损伤的发生。
3运动损伤的预防措施
3.1充分做好准备活动
通常篮球运动易发生运动损伤的部位大部分在关节、肌肉处,针对这种情况,在课前或赛前进行充分的准备活动,如做热身操、做篮球游戏等,对身体各部位、肌肉、关节韧带等处多进行有针对性的活动,那样肢体也更快进入到合适的运动状态。
3.2教学内容、方法科学,组织管理监督工作要合理
在系统训练中,要有时间有规律,不在身体疲劳的状态下过度用力。教学内容应由简到烦,运动量由小到大,循序渐进。在教学过程中,自我保护的技巧现场教学动作指导也是很有必要的。教师在传授正确合理的篮球技术动作同时也要注意运动负荷的安排是否合理,并可在教学过程中讲授对运动损伤预防的相关理论知识,在训练临近结束时做消除肌肉酸痛、减缓疲劳、放松身体肌肉、关节、韧带等放松练习,并教育学生应养成良好的训练习惯,这样对运动损伤的预防也就起到了非常大的作用。
3.3教师示范动作的规范、准确,错误动作要及时纠正
教师进行教学时自身的示范动作不一定要完全规范、准确,但是该技术动作的细节、关键步骤要讲解到位,对以往篮球爱好者的普遍错误动作进行分析对比然后有效地进行纠错,对于有难度的动作应该对其进行分解步骤教学,教师(教练)也可以挑出几个技术动作较为准确、规范的学生,大家相互学习相互提高。在练习的同时,教师要注意观察学生的动作是否错误或有潜在危险,一经发现,要马上停止他们的练习,以免造成不必要的身体伤害。
4结论
篮球专项学生运动损伤发生的性质有:关节性韧带损伤;肌肉拉伤;软骨损伤;挫伤擦伤等。发生的部位有:踝关节;腰部;肘部、膝部、手腕、背部等。发生损伤的原因有:准备活动不充分;技术动作错误、不合理;身体局部负担过重;场地器材不适、气候不良;运动量过大导致运动疲劳等。基于对以上几点的研究与分析,对了解篮球专项学生发生运动损伤的原因和预防,减少学生运动损伤的发生,维护篮球专项学生的身心健康具有重要的现实意义。
参考文献
[1] 江捍平,王太平,肖德明.运动项目及相关损伤[M].湖南科技出版社,2011.
[2] 朱虹.高校篮球运动员运动损伤与预防研究[J].科教导刊(中旬刊),2010.
[3] 王家宏.普通高等教育“十五”国家级教材.球类运动——篮球[M].高等教育出版社,2005.