浅谈网球运动中的心理训练

孙涛

【摘要】网球比赛是靠运动员的身体技能和头脑取胜的，在重大比赛中运动员心理稳定性好坏是关键。在比赛中如果没有打赢心理战，比赛就会完全陷入被动局面，反之，运动员就有可能获得超水平发挥，由此可见心理训练在网球运动中的重要性。网球比赛超越单纯的身体和技术，它在很大程度上受到心理素质的影响。其中心理训练是受多种因素影响的，通过进行运动员的责任感、自信、表象等训练，培养运动员过硬的心理素质。

【关键词】网球运动;心理训练

网球运动起源于12-13世纪的法国，距今已有八百多年的历史。如今的网球运动越来越追求速度和力量，大多数从事竞技网球的运动员要花很多时间来进行身体和技术训练，但是随着网球选手水平和能力的提高，心理因素对运动员也会起到越来越重要的作用。每个网球运动员都可能经历巅峰状态，这时会感觉打的所有的球都会成为制胜球。每个运动员也都经历过低谷状态，这时自己感觉打什么球都会失误，这就表明运动员的心理在此起着重大的影响。只有通过进行系统的心理训练，才能使自己不断的处于好的状态之中，才能有更多的机会体验流畅的击球状态。就如吉尔伯特并不是最具天赋的职业网球运动员，也没有一流的击球技术，他却能够跻身世界网坛排名的前十位。他的成功得益于他对网球比赛中心理因素作用的重视以及对赢得心理战胜利的关注。

心理技能的训练可以通过对责任感、目标设置、自信、焦虑、表象、注意集中、等训练来提高，从而拥有过硬的心理素质。通过不断的常规训练，最终使你拥有在网球场上实现自我所需的心理实力和心理技能。

心理训练中的责任感训练，可以从以下几个方面入手：1、不急于求成。如果自己意识到自己想要实现的目标不是马上实现的，而是经过长期的努力而实现的，自己在这时就会意识到责任感，自己有义务承担这份责任在实现目标。2、掌握高难度技术。体育运动最大魅力就在于掌握高难度技术，不断追求卓越。3、与立志改变的人并肩作战。如果你力图使自己发生改变，志同道合的伙伴将是激励你前进的最好动力。4、向借口挑战。有研究表明：在某种程度上，一个运动员现在所处的水平在于你是否不断的为自己的消极举动开脱或找理由。

心理训练中设置目标起着至关重要的作用，表现在以下四个方面：1、设置目标可以使运动员区分事情的重要性，把重要的事情放在日程中最优先的位置。2、设置目标可以使自己注意更加集中。在設定目标之后，可以使自己的注意事中集中在实现目标的行动路线上。3、目标可以使自己维持动机水平。4、目标可以促进我们学习。当网球运动员设置目标后，便会寻找实现这一目标的有效途径，这个寻找有效途径的过程就是一个学习的过程。在设置目标时我们要注意以下几点：1、设置目标的前提是明确目标。在制定目标时要制定对自己有挑战性的但又能够实现的目标。2、在设置目标是要设计长远目标和短期目标。3、制定的目标一定要具体，如果只指定一个空洞的目标，而没有具体的指导路线则无法有效地实现目标。

在心理训练中要重视自信的作用，在进行培养自信的训练时，我们要注意以下几点。1、努力与自信是互相影响的。运动员越相信自己可以实现目标，并为此加倍努力。训练中努力的程度越大，在比赛中就越有信心赢得比赛。2、自信可以使运动员制定更具有挑战性的目标。3、自信可以诱发积极的情绪，并使人集中注意。自信的运动员在有压力的情况下更有可能保持冷静和放松的心态，而不会出现紧张和肌肉僵硬的现象，使自己可以自由的发挥。4、自信可以影响运动员的比赛策略。自信的运动员可使自己在比赛中游刃有余，可以根据赛前制作的计划来进行。由于网球运动中比赛多变，技术性强，体力消耗大等特点，很容易使网球运动员在比赛中出现情绪化激动的特点，这是网球比赛中运动员自信心容易出现动摇的主要原因。以下有几种方法有利于自信心的保持和维持积极进取的心态：1、在比赛中不要怀疑自己，相信自己能发挥出最佳水平，把比赛看成一种积极而有意义的挑战并且有信心在比赛的所有时间里竭尽全力。2、在过去比赛中的良好表现以及取得的成就，可以增加自己对未来比赛胜利的信心。3、在比赛中要自信的思考、行动，并想象积极的好的比赛结果。

在众多影响运动员发挥的因素中，焦虑是影响最严重的。每一位网球运动员在比赛中都会出现焦虑的现象。在比赛中发挥失误或击球失败次数的增多，会使自己开始怀疑自己的能力，焦虑自然而然会产生。对于裁判员的判罚和观众的情绪所产生的不适以及天气影响，可以使自己变得易怒、不耐烦，在比赛中失去控制不能掌握比赛节奏，导致非受迫性失误增多，从而导致焦虑的产生，产生一个恶性循环。例如：焦虑会导致肌肉紧张，使击球过于生硬、命中率下降。

处理好焦虑有以下几种方式：1、焦虑出现时调整好呼吸。研究表明吸气和屏气会增加肌肉紧张，而呼气会降低肌肉紧张。2、在比赛中保持肌肉放松，不要过度紧张。3、在比赛中刻意使用积极的暗示语来调节焦虑。通过自我暗示语，来调节肌肉紧张，使注意力集中。4、微笑对待来临的压力。当处于比赛的逆境时，要学会微笑着面对所面临的压力，这样不仅有利于缓解肌肉紧张，而且还有利于自己以积极的心态去面对下一次的挑战，并帮助自己重拾信心。5、把比赛过程当做是一种享受和提高的过程，而不是一种负担。当运动员把比赛当做是一种享受和提高的过程时，才更有可能达到巅峰状态。6、在平常练习的时候注意给自己拟造一个有压力的环境。只有在练习中习惯了有压力的环境，才可以使自己游刃有余的应付面临的各种压力。

理解心理训练在网球运动中的重要性，可以使我们今后在网球的训练更加重视网球运动中的心理训练，可以使运动员在运动中有机会体验更多的流畅状态，同时给参与者带来更多的享受。

参考文献：

[1][美]罗伯特.温伯格.网球心理训练[M].张忠秋等译.北京：中国轻工业出版社，2005.

[2]沈云清.怎样打网球[M].苏州：苏州大学出版社，2006.