青少年网球运动步法训练分析

王群　杨娜娜

摘 要：只有重视步法的重要性，掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用，才能进行攻防转换、击出制胜来赢得比赛，才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。

关键词：青少年；网球运动；步法

随着网球技术的日益发展，中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平，是身为网球教育者必须思考的问题。

网球基本技术主要有：正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主，而往往忽略了一项关键技术：步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础，直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂，对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。

一、网球步法的分类

网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。

二、青少年网球步法训练的方法

网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实掌握了网球的基本步法，才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此，运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。

通过实验、调查研究表明，体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性，有利于提高学生的学习兴趣，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。

1.反应判断速度的训练

网球打目标游戏。分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。（以砸地反弹球碰到人，不可直接砸人身上）以游戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

2.动作速度的训练

折返摸线跑。在网球步法中动作速度表现在快速启动和快速回位。集体横向移动，运动员排成一列纵队在球场上，听教练员的口令，及时往两边做横向移动，到达边线时必须触地。在练习中要求练习者仔细听教练员的口令，注意力要集中，反应要迅速，移动要快速。

3.移动速度的练习

米字跑步。运动员站在中场发球线中间，按“米”型在场地上摆8个球，发球线放一个球拍，要求运动员用最短的时间把8个球拿回放到中间的球拍上。教练员计时测试，这样能逐步提高运动员的移动速度，能更加灵活地运用步法，找到较好的击球点，回击。

4.恢复身体机能趣味练习

抛球叫号游戏。一个组中，给所有组员编号码，编号码后随机确定一人为抛球者，其他人以抛球者为圆心围成一圈，抛球者把球往正上方抛的同时喊出一个数字，与数字相对应的组员在球落地之前接住球，若接住，则由接球者抛球的同时喊出另一个数字；若未接住致使球落地，则此接球者要尽快抓住球，在球被抓住之前其余组员可以任意跑动，接球者抓住球后，以扔球的方式将球朝某个组员扔出，若球碰触到这位组员则这位组员将接受惩罚，若未碰触到任意一位组员，则接球者将接受惩罚（为避免伤害事故，球以落地后弹起的方式朝某位组员扔出，不可直接用球砸人）。惩罚后，由被惩罚者抛球，游戏继续进行。

踩线游戏。让学生成数列横队站在起点线后稍散开，在起点线前约5cm处画一条平行于起点线的标志线。教师发令后，第一列学生闭上眼睛（或抬头望天），自己估计距离往前走，使自己踩上标志线再停下来，然后教师进行检查，踩中线者休息，没踩中线者重新回到起点线后准备再做。第一列做完后，第二列、第三列等依次进行。在进行游戏时，睁眼偷看者，罚两次踩中线才准走，没踩中线者继续做，直到完成为止。

三、结论

1.循序渐进，不一蹴而就

网球水平的提高需要长时期坚持不懈的教学与训练，所以教练员在青少年运动员的训练中需要循序渐进地增加训练量，以提高训练标准，进行由浅入深的教学，并且在每部分教学中，应该要有针对性地训练。

2.理论知识和实践相结合

理论知识来源于实践，实践是检验理论知识的唯一标准。要丰富网球步法的运用，同样离不开网球技术理论的指导。教练员在教学的过程中应与时俱进地更新自己的训练教学方式，使青少年运动员能够事半功倍地完成训练。

3.要重视良好的心理素质的培养

教练员要引导青少年运动员在比赛过程中调整好心态，在比赛结束后，因为心理素较弱所导致的非技术性失误，青少年运动员应该自己进行反思总结，并且针对问题在教练员的帮助下进行有效的解决。

四、建议

网球运动在日益进步，网球技术也在不断地丰富完善，对步法的要求也越来越高。在青少年网球教学训练中不仅要关注青少年的身体素质，保证速度、灵活、协调素质的提高，更要关注青少年运动员良好心理素质的培养。只有在这种全方位训练培养中，青少年运动员才能最有效率地掌握网球技术，提高自身的网球水平，在比赛场上发挥出自己的水平。

参考文献：

付星星.青少年网球击球技术中步法训练的研究[D].西安体育学院，2014.

编辑 薛直艳