年轻的她为何患上“周一恐惧症”

岑湘梅

做事干练、活力四射的晓娴大学毕业后，进了一家行业内刊报社工作。因为写稿勤快，做事麻利，领导和同事对她印象都很好。领导还多次表示过，只要她好好干，肯定有前途。但晓娴不满足于现状，她认为呆在小小内刊报社没有追求，总觉得自己能在更广阔的地方施展拳脚，便努力考上了某高校研究生。

没想到就业形势一年紧似一年，晓娴的雄心壮志遭遇到了现实的打击。去年晓娴研究生毕业，找工作时颇费了一番波折，最后进了一家广告公司做策划。广告业的工作节奏比较快，事情多而杂，再加上之前没有做广告策划的经验，晓娴感到很吃力。看着不少本科同学由于参加工作早，现在纷纷升职加薪，这也很让晓娴郁闷。而且晓娴身边不少好友都已经结婚生子了，她却整天忙于工作，没有时间发展个人感情，晓娴变得更焦虑了。

面对没完没了的工作，晓娴心里滋生了强烈的厌烦情绪。为了排遣这种情绪，每到周末，她总是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看电影，或者跟驴友一起爬山。周日晚上她一般都折腾到很晚才睡，即便上了床也总是辗转反侧睡不着。在连续三个月的时间里，每个周一早上醒来，晓娴总是感到很迷茫，迟迟不愿出门上班。即便到了公司，也精神萎靡、郁郁寡欢，出现莫名其妙的头痛、腹痛，没有食欲。她知道自己一定是有什么地方不对劲，但又说不上来。

从晓娴的状况来看，可以判断她患上了“周一恐惧症”。

从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间都集中于工作，久之便形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段，所有与工作学习无关的事，大家都将它置之度外。一到双休日，在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理，所以成为格外忙碌的日子。或忙于繁杂的家务，或者去玩个痛快，有些牌迷、网虫甚至通宵达旦地打牌或者上网，破坏了已经建立起来的“动力定型”。等到双休日过后的周一，需要人们重新全神贯注地投入到工作中，必须重建或恢复已被破坏了的“动力定型”，难免出现或多或少的不适应，严重些的就像晓娴一样出现了身心问题。

另外，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一，人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，也会引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，更容易引起难以摆脱的困倦。而且由于人们担心星期一又将面临新的任务，也在无意识中给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

显然，晓娴的“周一恐惧症”主要是心理原因所导致的。因为她潜意识中认为目前这份工作没有给自己带来足够的快乐和激情，所以每到周一要重新面对工作时，就产生了倦怠情绪。此外，她不去积极处理好这种不良情绪，反而把周末安排得太满，让身体处于长期疲惫的状态，加上周日晚上没有得到很好的睡眠，所以上班后身体和心理上都出现强烈的不适感。

结合晓娴的情况，以下四点建议可帮助她有效缓解“周一恐惧症”。

一是工作早安排 这有两个层面，宏观层面就是做好职业生涯规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是在周末放假前，就做好下周的工作安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划。注意别把周一的工作安排得太多、太满，这样到了周一早上就不会因急于完成某事而焦虑了。

二是保证身心健康 良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭、社会、职业、工作有客观的认识和合理的预期，心态平和，在周一也不会有多大的压力。同样，一个身体健康的人，面临同样的心理压力时，不会有太多难受的体验。

三是周日保持良好睡眠 周一的前一天很重要。玩乐当然是可以的，只是要做好两方面的事情：生理上的准备和心理上的“预热”。生理上要安排好睡眠，不可太晚睡觉，也不可太早睡觉。心理上，要在周日晚饭后告诉自己，周末已经过完，接下来要好好休息。也可以做一些小准备，在心理上提前进入周一。这样，等周一来的时候，就可以比较从容地面对了。

四是学会自我放松活动 周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。片刻即可放松身心，更好地迎接工作。