考前焦虑测一测

再过几个月高年级同学就要面临中考了，这是一次很重要的考试，很重要，很重要，重要的事情说三遍！于是乎，好多同学就开始莫名地紧张焦躁，有时候你的焦躁自己察觉不到，但是对周围人会有很大影响。如果真的有焦虑，就要注意调节自己的小情绪啦。

如何判断自己的焦虑程度呢？小编给你一剂药方，来试试吧！

下面的测验可以帮助你诊断一下自己的考前焦虑程度。请根据自己的实际情况，从右侧提供的字母中选择A、B、C、D，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：

A：很符合自己的情况

B：比较符合自己的情况

C：较不符合自己的情况

D：很不符合自己的情况

一、具体题目

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.考试前，我总感到苦恼。

5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到

个坏分数怎么办？

7.越临近考试，我的注意力就越难集中。

8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到

没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。

10.考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张的

急跳起来。

13.每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.考试题目越多.越难，我越感到不安。

15.考试中，我的手会变得冰凉。

16.考试时，我感到十分紧张。

17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，

注意力集中不起来。

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的

知识也一点都回忆不起来。

20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己

是在考试。

21.考试中，我想上厕所的次数比平时多。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急

得手足无措.浑身大汗。

27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指

责我。

28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十

分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

32.考试不应当是在这样的紧张状态下进行。

33.不进行考试，我能学到更多的知识。

二、测评办法

用下列方法可以算出你的总得分：填A为3分，填B为2分，填C为1分，填D为0分。根据你的总得分查右面的评价表，就可以知道你的考试焦虑程度。

三、评价结果：

总分焦虑水平——0～24分 镇定

25～49分 轻度焦虑

50～74分 中度焦虑

75～99分 重度焦虑

如果你的焦虑水平属于“镇定”和“轻度焦虑”，不必担心。许多研究表明，轻度焦虑往往有助于考场发挥。如果焦虑水平处于中度或重度以上，须要引起重视，可以针对自己的焦虑原因，想办法降低焦虑。或通过具体的方法和措施来转移焦虑情绪，还应及时向心理教师求助。注意：测验的结果并不是绝对的。如果你的得分很高，千万不要着急，这样只会“火上浇油”。焦虑情绪的产生跟很多因素有关，会随着环境的变化而变化。高分可能只是暂时的，下次考试难度降低了，自己复习准备好了， 焦虑可能就没那么严重了。关键是要看清产生焦虑的原因，然后调节自己的情绪，情绪真的可以影响很多事情，如果你考前状态不好，那么会十分影响你的考试成绩，这可不是危言耸听哦。所以，快快调节自己的小心情吧，莫焦躁，莫心急，淡定，淡定。