舞蹈艺考生，你合格吗

清音

舞蹈艺考生的基本形象

一个舞蹈演员首先应该身体健康匀称，五官端正，发育正常，有良好的外在形象。

身高：女生165到168厘米，男生176厘米以上。

其中，芭蕾舞女演员身高要求“三长一小”：腿长、胳膊长、脖子长、头小。一般比例是按照从颈椎第3节到臀线算上身，从臀线到跟腱处算下身，下身比上身至少长12厘米以上。

体重：身高（厘米）-120 = 标准体重（公斤）。例如：168-120=48（要求很苛刻哦）。

气质：身形挺拔，体态优雅，肢体动作协调舒展有美感。

舞蹈艺考生的身体素质

一个优秀的舞蹈演员除了具备基本外在条件外，拥有良好的节奏感、乐感和独特的音乐理解力、强悍突出的肢体表现力是十分重要的。 其中，力量素质、柔韧素质、灵敏素质、耐力素质和协调能力是学习舞蹈专业的考生自身必备和在今后训练中一定要加强的基本素质。你即使外在条件再好，如果这几项素质能力差，就要考虑舞蹈适不适合你了。

☆力量素质

力是物体运动的根本原因，没有力就没有运动，也就没有舞蹈。肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力，任何舞蹈动作都需要肌肉力量，力量素质是舞蹈身体素质中一项重要的素质。舞蹈演员的力量指在完成舞蹈动作时身体或身体的某一部分用力的能力，如腿的控制力、大跳动作的弹跳力等。人体所有的运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以无论任何一套舞蹈动作都需要表演者具有良好的力量素质才能完成。如果舞蹈演员的力量差，在完成舞蹈动作技巧时就会出现许多瑕疵，如控制时腿伸不直、大跳时高度不够，身体经常摇摇晃晃不能稳定，所以力量素质是进行一切舞蹈活动的基础。

其中，腿部力量在舞蹈中具有重要作用，是其他各种舞姿动作的基础。只有腿部肌肉健壮有力，才能保证良好的弹跳力和控制力，才能完美地完成各种舞姿动作，如果腿部肌肉力量缺乏，就会影响到技巧的准确完成。

此外在加强腿部力量的同时，还应注意腰部力量的训练。腰部是整个身体运动的中枢，是连接上下肢的纽带，发展腰部的力量对提高弹跳能力将会起到事半功倍的作用。在用腰的舞蹈中，不仅要求演员整个脊柱要柔软，还需要演员腰背肌、腹肌要有力量。

☆柔韧素质

柔软的腰腿功是舞蹈的基本功。对于舞蹈演员来说，柔韧素质是最基本的身体素质，只有具备良好的柔韧素质，才可以加大动作幅度，使动作舒展、舞姿优美，帮助肌肉轻松、高效的活动，进而完成一些高难度的舞蹈动作，而且可以减少损伤。舞蹈对于柔韧性的要求很高，舞者肢体的柔韧性，包括肩、腰的柔韧，髋关键的外开，下肢前旁后腿的幅度、脚背绷直的幅度等都应达到较高的水平。

☆灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，完成某一动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现，每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、柔韧、耐力等素质，通过力量、速度控制身体的移动、变换方向，通过耐力保证持久的工作能力，通过运动体现动作的灵活，这些素质的综合运动才能保证动作的熟练程度，而动作的熟练程度必须在中枢神经的支配下才能达到。神经反应决定了反应速度的快慢，决定了判断是否准确，决定了随机应变和及时作出应答动作的快慢。灵敏素质是提高技术技能的重要条件，灵敏素质高，可以避免和预防舞蹈损伤的发生，舞蹈演员需要的是身体位置迅速变换、身体旋转、空中翻转、控制身体平衡等方面的灵敏。

☆耐力素质及协调能力

耐力素质是指身体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。舞蹈表演一般要持续很长时间，演员要想保持特定的运动强度和动作质量，就必须具备良好的耐力素质，以抵抗持续的舞蹈表演或训练过程中不断累积和加深的疲劳。

协调能力是舞蹈动作技术形成的基础，是舞蹈演员的一种基本能力。人体运动技术的形成是条件反射的建立与巩固，舞蹈演员协调能力好，就能合理运用已掌握的各种技能，加快对新动作、新技术的掌握。舞蹈技术的形成是舞蹈演员按照动作的空间、时间、节奏等动作要素的要求进行联系的结果，舞蹈演员协调能力好，就能在联系中把握好动作的空间、时间、节奏等，使其配合得当，从而更快地掌握新动作、新技术。