钟南山健康经

钟南山

作息要像小鸟

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，七个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证八小时睡眠。日间的周期太长，老年人精力不够。当然每个人的情况不太一样，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十点钟才起来。无论如何，相对规律一些比较好。

在家喜欢光脚走路

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好，我都睡硬床。而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时能够恢复到自然状态。有的人用荞麦皮，那是硬碰硬了。睡太高没什么好处。

我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色，能让自己心情放松下来。而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷，晚上可以泡泡脚。

早餐一蛋黄两蛋清

我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到五十多岁以后心脏有了问题，才比较重视。劝年轻人还是越早重视越好。

对我来说，不适合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作为动能。我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙或者是一杯现榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说，鸡蛋一般不易消化，所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋，好消化，易吸收。

到了这个岁数，刺激性的东西最好不要吃，减少胃的负担。减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。现在不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。肉食在任何时候对很多人都是有吸引力的，但是具体到个人，常常不需要那么多。

补充多种维生素

我平时基本不用滋补品，但会吃一些维生素。当然现在很难说身体上有什么明确的改善，只是从理论上觉得应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该会有帮助。

针灸等中医保健的方法，我没有太多的实践，但是中医的按摩推拿我是知道的，对健康有帮助。

腹式呼吸来放松

平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率心态。一堆工作同时降临时，要学会怎么样去梳理，这些事情有个轻重缓急。我会看工作的重要性，再来安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但实际上要是身體不堪重负，即使得罪人也要老实地跟他说承担不了，要懂得拒绝。

发脾气会致恶循环

做一个和气的人是不容易的，有时候你看到非常不符合事实的事，可能就不容易和气。后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环，所以把它克服了。当你克服自己的这个弱点以后，你会变得能够克制自己，对方也可能促使彼此的关系不再恶性循环。我的心脏出现问题，都是跟过去容易急躁发火有关。

没有场地也锻炼

我一般是下午下班后、吃晚饭以前，在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、拉力，还有引体向上，总共约四十五分钟。但是不能保证每天如此，比如像出诊这种特别累的时候，肯定就不做了。在没有场地的时候也会锻炼，比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。

锻炼能调节精神，让身体能够完成一天的工作，还能感官上年轻很多，特别有朝气，精力旺盛。但是锻炼要有度，晚上9点以后再锻炼会影响睡眠。