沈阳韦德伍斯体操项目开展的实践报告

李成尧

【摘要】：体操是一种徒手或借助器材进行各种身体操练的体育项目，它是所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类，主要是强身健体和培养良好的身体姿态，所面对的主要对象是广大的人民群众。

【关键词】：体操；竞技体操；强身健体

健身房健美操项目的发展"越来越普遍，它基本是每个健身俱乐部必不可少的运动项目，同时体现出了每个人都想保持自己的身体健康及姿态。在韦德伍斯健身会所我可以在指导学员的同时去更深层的理解健美操，学习健美操。

一、加强学习，认真教学

在会所中担任健美操实习教练员，在这会所中我带了六个学员，他们有不同的身体素质、柔韧度以及性别。在大部分人眼中，女生比男生柔韧度要好，男生要比女生身体素质强，经过我的了解与观察，不完全是这种现象。在了解当中对他们每个人进行指导时发现有三个学员身体素质与柔软度接近，一名学员身体素质很强，柔韧度却不是很好。另外两名学员这两方面都不算很好，对此我做出了区别指导，因材施教，同时也关于这个问题上和学员探讨方法的效果及可行性，得到学员的认可。从这件事情上学员对我的教育方法及工作态度上得到了认可，也使我与他们之间的关系更亲近了。在接下来的学习与指导中也比较顺利，学员也积极主动的做到标准的动作，在指导中配合我的要求。

（一）健美操学习与运动的注意事项

因为在健身会所中大部分都是成年人进行学习及锻炼，所以在指导与学习中会用极短的时间理解体操的概念及注意事项，例如，徒手体操，在学习中常常会以娱乐、游戏的形式来完成，不仅学到了动作、锻炼了身体，同时也锻炼出了心理素质。

（二）提出有效地克服方法 提高质量

1、培养学员对体操的兴趣 调动学习积极性

运动心理学告诉我们：“当某一个人对某事物具有兴趣时，他就会把注意经常集中和趋向某事物同时对该事物产生积极性的影响。”兴趣对人得行为有着积极的推动作用，他能激励一个人积极的去获取知识，参与一定的活动。因此，在教学中，首先要注意学员对健美操的兴趣的培养，调动其积极性。其中正确优美的示范动作是使学员对健美操产生浓厚兴趣的最好手段。健美操动作本身就是美的表现，对学员有一定吸引力。动作示范是健美操教学最有效、最常用、最简便的直观教学手段之一，能有效的揭示技术动作的内在规律。

2、加强技术指导 提高身体素质

由于健美操动作繁多，技术复杂，学员在学习动作过程中，特别是身材高大或身体素质较差的学员，在学习动作时比较费劲困难，因此会产生畏惧心理和自卑。针对这一情况，在教导过程中，从学员的实际出发，承认差异，重视差异，采用不同教学手段，促使学员全面发展。表扬和鼓励是对大部分人群给予肯定性的评价，能促进学员进步。特别是对身体素质较差、技术动作掌握不好的学员。当他们取得点滴进步时，便给予肯定、表扬的同时，在提出某一方面的要求，这样学员容易接受，来提高完成动作的自信心及学好这项技术动作的愿望。

3、重视保护与帮助 加强安全措施

保护与帮助是健美操指导的特点之一。在学习与练习健美操中我们会经常发生运动损伤，在练习中我们要减轻学员的心理负担和畏惧感，防止运动损伤的发生。因为学员在做某个动作的时候发生了损伤，可能会对他产生心理阴影，从而使他对做这个动作时感到心存余悸，影响学习效果。所以要加强责任感，注意培养学员自我保护的能力，这样学员才会有安全感，更能放心大胆的去练习动作。

二、健美操教学注意知识

（一）从时间与运动量安排上

1、跳健美操是一项很好的健身运动，但要注意，跳操前要做准备活动，不能跳的太快以免造成身体伤害，跳操时间以一小时为上限。

2、跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力量、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后要做舒适的整理活动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不能超过150次/分钟。

（二）从准备活动与身体伤害上

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部分关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中应注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束后要做好整理活动，使身体各部分逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。

三、健美操教学方法的应用

健美操教学有很多种方法，如：示范讲解法、语言提示法、带领法、完整法分解法等。它们可以从不同方面使学员更深层的去学习与理解健美操，下面我说说在指导过程中所用到的方法：

（一）示范讲解法：是教练员以自身完成的动作，作为教学的动作范例，用以指导学员进行学练的一种直观方法。这种方法是教学中最常见的，它可以使学员了解所学动作的形象结构、技术要领和完成方法，便于学生建立动作的形象。

（二）语言提示法：用简短的语言或口令以提升的方法指导学员进行练习的一种有效教学方法。

（三）带领法：教练带领学员进行练习的一种方法。有利于学员在较短的时间内建立正确的动作概念，掌握部分练习。

（四）完整法和分解法：完整法不破壞动作结构，不割裂动作个部分或动作之间的内在联系。分解法把结构复杂的动作，按身体环节合理地分成几个局部动作，分别进行教学，在逐步串联成套的教学方法。

四、健美操的运动价值

（一）改善形体

形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的。具体包括了形体外观的优美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质分度等。匀称、和谐的外在体形，是形体美的直观体现。体形指的是人体表现出来的外部形态。很多人练习体操的主要目的是改善形体，使自己的体形得到完美。

（二）强身健体

健美操兴起一方面体现了历史的延续性，另一方面也体现了人们对现代文明病的抗争。健美操能增强运动系统的功能，经常进行体操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。由于体操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

五、结论与建议

（一）结论：文明的社会、文明的生活，使人们更懂得美的价值以及美的自我塑造。在健身俱乐部的这段实习时间中，我才感觉到知识的宝贵，在学校我们学到的知识也用到了实际应用中。同时也体现出来当今社会的人对自身的态度。从选题内容多集中在教学、难度、表现等方面。在对学员进行健美操教学时，要分析其心理和生理特点，因材施教。重视教学方法采用，用学员有兴趣的教学方法进行施教，教学方法新颖的同时注意鼓励法、表扬法，对提高教学效果起到一定帮助。

（二）建议：在健身俱乐部中，健美操教练应该把改善教学内容作为提高教学质量的一条途径。在这之中应增加男生有兴趣及更适合于男生学习的教学内容，如搏击操、街舞等时尚健身项目，在培养基本身体素质的同时，也要使男生发挥自身优势，掌握多种技术方法。健美操教练自身要不断提高自身业务水平，更新教育观念，突破传统思维的束缚，把男生的健美操教学作为长期的任务来抓，制定科学、合理地教学计划。