五字练眼法

周世昆

我二十多岁时沙眼严重，眼睛经常发炎红肿；到了43岁，双眼又出现飞蚊、黑影，发展到白内障；跟着双眼老花，到两百多度，离开眼镜就等于睁眼瞎，心里非常苦恼。于是，我在自我养生健体实践中编创了意、养、转、按、看“五字养生练眼法”。实践证明，它是练好眼睛、治好眼疾的好功法。

意。取站坐卧式，站要双脚并拢，全身周正，双手自然下垂，百会上顶，下颌内收，舌抵上腭。男士右手在下，女士反之。两手捂肚脐，端身正坐，或仰面正卧，目视前方，或视正上方天地交合处，集中一点，目光迅速回收至印堂祖窍玄关中，两眼轻轻闭合。默念口诀：混元灵通，双目放松，真气充足。时间自定，然后双眼慢慢睁开，远看闭合三次。

养。一养心：以愉悦心情来保养眼睛；二养体：端正姿势（看、写、坐、站），守精寡欲，戒烟限酒，合理作息，凉水洗目，食动物肝、过山龙、胡萝卜，饮绿茶、枸杞子以明目养眼。

转。取站坐式，双目圆睁，身不动观六路转眼，摇头观六路转眼，摆腰观六路转眼。时间、次数自定。

按。取站坐卧式。按耳：上下捏揉，凡能接触耳部的都要接触；按面：两眼闭合，双手心搓热，于面部上下來回逆顺按摩；按眼：双手拇指与八指交叉，拇指心沿印堂耳鼻间上下来回按摩；按头：双手拍打头部，双手于头部前后来回按摩，于头两侧上下来回按摩，于头顶逆顺按摩。

看。室外看物：双目圆睁，选择树木花草与山峰，对准目标使劲看，少眨眼，至双目流泪，把眼里的沉淀物都流出来。看的时间越长越好，把目标先看成一团白雾白云，接着看成一团红雾红云，然后两眼再闭合。室内看物：取站坐式，双目圆睁，目标选得越小越好，看的时间越长越好，久之，把目标看得像虱子、针眼更好；然后，轻轻闭合。裸眼看物，开始看五六号小字很吃力，一定要撑着劲看，直到累得实在受不了，再闭目养神。

意，可以单练，也可以在功法前练。养，是平时生活素养的训练。转和按，每次只能练一法。看，分六次练，时间要求20～30分钟。半年大见成效，一年后，我的左眼视力到1.0，右眼老花到1.5，双目飞蚊、黑影、白内障消失，其他眼疾都好了。我今年87岁还能看清六号字。