6周屈蹲跳与跳深训练对篮球运动员下肢爆发力影响的比较

李铭来（北京体育大学北京100084）



6周屈蹲跳与跳深训练对篮球运动员下肢爆发力影响的比较

李铭来
（北京体育大学北京100084）

摘要：本论文选取篮球专项24名学生分组训练，通过让运动员进行传统的屈蹲跳训练与先进的体能跳深训练两种不同的增强式训练方式增强下肢爆发力，纵跳是评定下肢爆发力大小的重要指标，从摸高高度中看出不同的增强式训练方法对下肢爆发力的增长情况，采用数据分析法对每组、组间的增长情况进行比较分析，最后得出结论。证实先进的体能训练手段会更好的增长下肢爆发力水平。从而为以后下肢爆发力训练的安排有很大的帮助和意义；同时也为以后不同运动项目发展下肢爆发力提供了有力的数据与参考。

关键词：增强式训练伸长-缩短周期下肢爆发力跳深屈蹲跳

一、前言

在人体的运动中,强度和频率是影响增强式训练效果的重要因素。特别是当发展快速力量的时候,肌肉的向心和离心收缩要求快速连续的交替进行,增强式训练作为力量训练的一种手段,通过让篮球运动员进行屈蹲跳与跳深两种不同的增强式训练增强下肢爆发力，纵跳和立定跳远是评定下肢爆发力大小的重要指标，从摸高高度与立定跳远长度中看出不同的增强式训练方法对下肢爆发力的增长情况，选出增长最明显的一个训练方法。从而为以后下肢爆发力训练的安排有很大的帮助和意义；同时也为以后不同运动项目发展下肢爆发力提供了有力的数据与参考。

二、研究对象与研究方法

1．测试对象

本文选取北京体育大学09级教育学院篮球专项学生作为研究对象。

2．研究方法

2．1文献资料法

在北京体育大学图书馆查阅相关文献，并从中国期刊网，中国知网，万方数据，国道special science DBS等网站查阅了与本研究相关的文献数十篇，这些资料为本文提供了大量的理论依据。

2．2实验法

2．2．1实验对象

北京体育大学09级教育学院篮球专项学生四支队伍各选6名学生，共24人，身高范围在180-185cm之间，在年龄20-24周岁。平均训练年限4年，每周专项课程数量相同。

测试对象的基本情况如表1所示：

年龄 　身高（cm） 体重（kg）平均数 22.46 182.63 　77.37

2．2．2实验分组

用抽签的方法将每个队伍的6人分为2人X 3小组，然后随机将每个队各小组组成屈蹲

跳组8人，跳深组8人，空白对照组8人。

2．2．3实验流程

在本实验中，每个受试者在接受实验时均统一安排各项内容，不得擅自进行。且每位受试者均进行了5分钟的慢跑与动态牵拉热身活动，然后进行原地高抬腿和小步跑活动身体主要关节，随后按照实验前分好的组进行测试。

2．2．4实验控制

正式训练前一周，安排受试者熟悉训练环境，清楚明白实验目的及经过，做到心中有数，让受试者对应熟练自己所在组的训练动作。

跳深技术要领：受试者直立站在自己适宜的高度平台上，无垂直初速度下落，双脚前脚掌先落地，屈髋屈膝缓冲后立即尽全力向上高跳。

屈蹲跳技术要领：受试者双脚站立，两脚与肩同宽，双手手指交叉抱在头上，双腿屈曲由半蹲躯干前倾姿势的屈蹲姿势尽全力向上跳起，下落触及地面保持屈蹲姿势再次尽全力迅速跳起，保持身体平衡。

三、结果与分析

1．跳深训练组结果

结果显示，6周的跳深训练显著性提高了纵跳成绩（P＜0．05）。

表2跳深训练实验前后纵跳摸高成绩及方差分析

2．屈蹲跳组结果

结果显示，6周的屈蹲跳训练显著性提高了纵跳成绩（P＜0．05）。

表3屈蹲跳训练实验前后纵跳摸高成绩及方差分析

3．空白对照组结果

结果显示，6周后纵跳摸高成绩无显著性提高（P＞0．05）。

表4空白组实验前后纵跳摸高成绩及方差分析

4．分析

空白对照组的受试者下肢爆发力没有显著性的提高。

跳深组的受试者在经过6个周的跳深训练后纵跳摸高成绩增长了将近5cm，下肢爆发力有了显著增长。

屈蹲跳组的受试者在经过6个周的跳深训练后纵跳摸高成绩增长了将近3cm，下肢爆发力也有了明显的增长。

屈蹲跳是传统的下肢爆发力练习手段，受试者下肢肌肉经过长时间的抗自身体重的抗阻练习，神经系统的控制能力有了提高（包括肌肉收缩时募集运动单位较多；募集运动单位的面积较大；刺激的频率更快）以及肌肉的横截面积变大，同时也存在较少因素的牵张反射引起的向心力的增强，因而表现出肌肉爆发力的提高，纵跳摸高成绩提高。

从表2和表3对比中发现，6周训练后，跳深训练比屈蹲跳训练对于篮球运动员下肢爆发力增长更显著，原因在于跳深产生的牵张反射对受试者肌肉刺激所产生的主动肌收缩力量远大于屈蹲跳组的，通过做实验发现本实验跳深组受试者最适宜的下落高度范围在100-120cm之间，而屈蹲跳跳起腾空后垂直下落高度范围在55-70cm之间。无疑在可以引起超等长练习的缓冲时间范围（0-300ms）之内，跳深组拥有更高的下落高度对下肢肌肉引起更多的牵张反射，产生更多的向心力，从而表现出下肢爆发力水平提高更显著。

四、结论与建议

1．结论

1．1经过6周的不同增强式训练，两组受试者下肢爆发力有明显改善。

1．2跳深组的受试者下肢爆发力增长较明显。

1．3空白对照组的受试者下肢爆发力增长不显著。

2．建议

建议以后类似性质的实验在样本数量的选取上要大，实验测试人员训练年限技术均要达标。建议以后在发展下肢爆发力训练时，采用先进的体能式跳深练习，跳深练习比传统式抗阻练习更高效。

参考文献

[1]李崇华，李艳，宋海明.纵跳、立定跳远与等速测试评价下肢爆发力相关研究意义[M]体育科技，2010年第7期.

[2]罗炯.超等长联系机制与跳深训练法研究评述[J]天津体育学院学报.2005年第20卷第2期

李铭来（1990.5-），男，汉族，山东烟台人，北京体育大学本科体能方向毕业，北京体育大学2013级运动训练专业在读硕士。

作者简介：