工作伊始 巧妙克服节后综合征

工作伊始 巧妙克服节后综合征

文｜本刊记者 刘倩玮

Overcome The Post-holiday Syndrome

春节小长假很快就将结束，上班族们又将重返岗位，假期带给我们的轻松愉悦也将被工作中的紧张忙碌所取代。

节后重新面对工作的你是否感觉情绪低落，注意力难以集中，对上班充满恐惧甚至厌恶；出现不明原因的头痛、失眠；存在恶心、厌食等情况……如果有，那你可能是患上了节后综合征。不过不必惊慌，这并不是疾病，而是一种很多人在春节长假之后都会出现的，并可以解决的身心亚健康状态。面对节后综合征，我们如何才能尽快克服它，身心愉快地投入新的工作生活之中呢？

调整情绪，克服上班恐惧症

对于节后工作出现的各种情绪我们无需刻意去压抑，过多的压力常常会适得其反，而适当的情绪调整往往能助我们克服恐惧、焦虑、不安等负面情绪。

在假期即将结束时暗示自己将重返工作，尽快结束假期中的事情，防止上班后还因这些事情分心。在上班的前一天，做好重返工作的物质准备和精神准备，通过听音乐或制定工作计划之类的方式转移注意力，放松心情。

假期时，我们的精神往往处在一种放松愉悦的状态，而非假期工作时，我们的精神通常是紧张的，这两种截然不同的精神状态间的转变需要一个循序渐进的过程。因此，节后刚开始工作时也别给自己太大压力，试着从一些简单的工作入手，让自己慢慢回到工作的状态之中。如果出现了忧虑、不安甚至厌倦的情绪时，可做几次深呼吸，想象些美好的画面来排解郁闷之情，而下班后看几部轻松的电影或是向朋友们倾诉也是一种很好的情绪调节方法。

调整睡眠，克服睡眠障碍症

春节长假期间的过度娱乐，起居无规律，应酬过多等都会造成节后疲惫不堪，精神涣散，出现睡眠紊乱的症状。这就需要我们尽快地调整作息，恢复工作时的起居习惯。

在假期的最后一天结束所有应酬，补充睡眠，让自己回归平静。在睡前可通过泡热水澡或热水泡脚的方式让自己放松下来，静下来想想即将面对的工作，为新一天的工作做准备。

重返工作后要保证充足的睡眠，不要再继续熬夜，做到早睡早起，有条件的话建议进行午睡，以驱逐疲劳。如仍出现头痛、失眠等症状，可通过适当的运动来进行调节。

适当的体育运动能够刺激我们的大脑分泌出抑制兴奋的物质，从而缓解疲劳。因此，不妨在工作后选择适合自己的运动，如：慢跑、游泳等，运动三十分钟到一个小时，在出汗的过程中让自己消耗一些能量，释放一些疲劳，以达到晚上更好入睡的效果。

调整饮食，克服神经性厌食症

节假期间的我们经常大鱼大肉，无规律的饮食也时常发生。而饮食上的放纵造成的结果往往是肠胃负担过重，极易出现消化不良、神经性厌食等症状。为了应对这些症状，避免节后出现恶心、便秘等情况，我们在假期即将结束时就应注重饮食上的转变，逐渐调整饮食结构，减少油腻物的食用，参加聚会时尽量避免酒精的摄入，让我们的肠胃逐渐适应节后的饮食结构。

而在节后我们应当多摄入新鲜的蔬菜及富含蛋白质和维生素的食物，及时补充膳食纤维和营养。用汤、粥等清淡的食物来清洗下塞满鱼肉的肠胃，还可适当地吃些山楂片、酸枣糕等开胃助消化的食物来缓解恶心、厌食的症状。除此之外，我们还需恢复正常的吃饭时间，避免无规律饮食及暴饮暴食。

应对神经性厌食症，还可通过运动的方式来克服。选择散步、瑜伽等运动不仅能让我们释放节后综合征带来的焦虑情绪，还能刺激我们的胃口，在身心运动中改善恶心、厌食的症状。