运动可让脑力升级

2016-05-23 23:40董芳
老年世界 2016年5期
关键词:脑细胞脑力机能

董芳

谁都想更聪明、更智慧。查阅名人政要、财富新贵的自传或是博客,你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力,更让他们的脑力升级。

新的研究就显示,虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的,但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。人的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会继续产生和变化,其中一些会随着年龄的增长而衰退,当然,只要身体健康,这个衰退过程会非常缓慢。如果能坚持运动,就可以在一定程度上促进脑细胞的再生!

这样看来,运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春,运动是必可不少的良药。

脑组织与其他器官不同,它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作,就必须源源不断地供应氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础,而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者,他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖,工作再忙也应该抽出时间运动,以提高用脑效率。研究人员发现,如果能经常进行有规律的、适量的运动,能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都更灵敏,从而让人变得更聪明。

另外,运动锻炼还能增强神经系统的调节机能,提高机体反应的速度、灵活性和准确性,a使机体的各种机能活动更加协调一致。也就是说,可以通过运动增强脑细胞活力,提高工作效率,保持思维清晰,延缓和防止大脑功能的衰退。

规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动,能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等,这些运动能让我们的心情平和愉悦,远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30~40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动,还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知能力,让你从容应对工作,时常有灵感出现。

有一定技巧性的复杂运动,包括球类、舞蹈等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时,运球传切需要眼观六路,及时根据场上形势做出判断,眼到、心到、手到,协调一致。舞蹈时,不仅要舞动身体,还要融入情绪,一个眼神、一个表情都要配合到位。

中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走,健走时最好手脚并用,做到四肢协调。健走时,人的心率会提高13%,大脑获氧量至少增加5%。每周三四次,每次30分钟左右,长期坚持能够促进脑细胞新生,提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,反而会导致失眠。

纸模的制作助大脑更灵光。现在很多国内外发烧友都已经达到随心所欲的境界了,他们不用图纸就可以制作出各种东西,这里面的乐趣自然是很明显了。首先,能提高人的动手能力。一张卡纸在手中经过小心翼翼剪裁、折叠、粘贴,一会的工夫就成了漂亮的车船模型或你喜欢的其他物品,这个过程对手指灵活性的锻炼是不言而喻的。这一点对于老人和儿童是最为重要的。其次,通过动手带动大脑的思维,提高动手能力可以带动大脑的发展,这个道理现在基本已经成为大家公认的道理了。国外科学家研究结果表明,长期从事这项活动有利于延缓大脑的衰老,可以有效地预防老年痴呆症的产生。再次,静心专注的制作过程可以有效地舒缓你的心理压力。这也就是这项运动在白领阶层盛行的原因,不管你是不是有很大的压力,这个过程总能让你大脑中的某个区域得到休息。

运动虽然对大脑有益,但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如50或100米的短跑,因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。

过量运动时,人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗,就会出现机能抑制,这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动,机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降,使大脑机能受损,出现注意力不集中、失眠、健忘等症状,长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中,人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了,而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。

科学健脑运动特点是有张有弛、劳逸结合,防止脑功能衰退。在紧张工作和巨大的生活压力下,必须适时放松一下身心,才能让大脑永葆活力,也可以试试棋琴书画、摄影垂钓、观赛赏戏等活动,若能坚持参与并乐在其中,有助于养脑益智。

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