静坐养生

王大庆

我长期患有腰腿疼痛、气管炎、肠炎等多种慢性病，虽然吃药打针治疗，但难以除根，时常复发。我去拜访昔日老友，只见他年近七十，却还满面红润，精神抖擞，便讨教健身秘诀。得知他每天在家静坐养生。

不是说“生命在于运动”吗，天天坐在家中也能健身？见我狐疑，老友大笑，说其实静养与体动异曲同工效。体动，对神经官能症、失眠症的治疗能起辅助作用，可增强免疫能力。而更多的疾病，如高血压、冠心病、肠炎、溃疡病、肿瘤等，则需要以“静养”来辅助治疗。生理学家发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢的积累反应，自然使生命相对延长。

见老友说得有道理，我便也学起了静坐养生。“静坐”首先要心和，排除一切私心杂念。练习时需脱掉鞋子，找一个你认为舒服无人干扰的地方坐下，闭上双眼，注意调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体。先将注意力集中在脚上，试着感觉冷、热、刺痛或还有什么其他的感觉。接着将注意力集中到臀部，先感觉坐垫，再感觉逐渐腾空。如觉紧张就试着呼吸，直到紧张感消失。再接着将注意力集中在背部，先感受脊椎、肌肉，后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏。再把注意力往下移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。继而把注意力集中放在手，注意每一根手指、手掌、手背。接下来把注意力移到手臂、肩膀、脖子、脸，感受你的五官和整个头部。

最后慢慢地回到你的呼吸，感觉你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，体会到你是整个大环境中的一分子，你不是独立的个体。尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平和吧。结束时注意先深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再打开双目，伸一个腰，拉直你的背。这样，静坐所带来的美好感受就会贯注到全身。

两年来天天坚持静坐养生，原来的腰腿疼痛、气管炎、肠炎等多种慢性病都没有复发，心情愉悦，精神饱满，皮肤润泽，意志高昂。

人体是一个各部分相互关联的整体。静坐能使心平静，在良好的心理状态下，神经系统功能向着同步协调的方向发展，进一步通过神经及神经内分泌途径作用于全身，从而引起全身各系统功能活动向着健康协调的方向发展。这是个从心理到生理、从精神到形体、从局部到全身的良性变化过程。