篮球运动员体能训练的基本理论与内容研究

李俊

摘 要 运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，在竞技体育中占据着重要的作用，体能的训练对运动成绩起到非常重要的作用。

关键词 篮球 体能训练

一、研究目的与意义

通过对篮球运动员体能训练的内容进行研究，探寻适合训练的内容与方法，以期为篮球运动的训练提供理论依据。

二、研究对象

篮球运动员体能构成及训练内容与方法。

三、研究内容

（一）体能的基本构成

运动员体能是由身体形态、身体机能和运动素质三者构成，身体形态受到先天因素和后天因素的影响，先天因素主要是遗传因素，后天因素受运动训练的影响较大，身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的活动能力，运动训练对其具有一定的影响，运动素质主要包括人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等能力。这三者在运动中对于运动员成绩的取得起到非常重要的作用。

（二）篮球运动员训练的基本理论

运动训练主要包括训练量和训练强度，在训练中两者之间是相互配合的统一的整体，在训练中两者的合理配合能够使得训练取得良好的效果，训练量和训练强度在训练中的不同阶段是不一样的，在训练的开始阶段主要是增加训练的量度，在此基础上加强训练的强度，训练的强度是指动作质量的完成情况，篮球训练主要是包括四个阶段，基础训练阶段，专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段，在基础训练阶段主要是基本动作的掌握和完成情况，在这个阶段中需要增加训练的量度，主要目的是为了使运动训练中运动员能够对动作的自动化做进一步的强化。专项提高阶段的训练中训练量和训练强度相持平，根据运动员在训练中某一个方面的弱项进行强化，使运动员掌握某一专项技术。最佳竞技阶段的主要任务是使运动员对专项技术动作掌握的更加经济合理，在这个阶段中训练的强度要大于训练的量度。竞技保持阶段的训练中主要是完整动作的完成以及完整的技战术的完成，在训练中要提高运动的强度，甚至高于比赛的强度，以适应比赛的要求和条件。

（三）篮球训练的内容

内容是理论的体现，在训练中理论对于内容具有重要的指导意义，篮球训练的主要内容包括体能、技能、战术能力。

体能是运动员运动的基本能力，良好的体能是运动员技、战术训练的基础，在训练中教练员要高度重视体能的训练，运动员体能的训练是保障篮球技术动作的保障，当运动员技术达到一定程度之后想有进一步的提要，这个时候需要运动员具有良好的体能，像是顶尖级别的球员在技术上的差别并不会很大，差距往往体现在体能上。

篮球训练中体能的训练主要是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，在这些内容中力量是最基本的，近年来各个篮球俱乐部在训练上主要是采用核心力量训练，核心力量训练能够明显的提高运动员核心稳定性，使运动员在篮球对抗中能够保证身体的稳定，由于篮球运动对抗性的存在，运动员在比赛中很难把平时已经掌握的技术动作发挥出来，在对抗中身体失去平衡的情况下，动作技术完成的不够完整，然而核心力量的训练能够使运动员在对抗中尽可能的保持身体的平衡，使技术动作完整的展现出来。简单的核心力量的训练内容主要包括：深蹲、平板支撑、侧支撑等。

技能是指运动员对技术动作的掌握和完成情况，在训练中体能和技术是相辅相成的，两者之间紧密联系，良好的体能是技、战术发挥的前提，一般具有良好体能的运动员在训练中掌握技术动作的速度较快，技术掌握的熟练能够使运动员在训练中更节省体力，更经济合理的运用技术动作，在篮球训练中技术训练遵循由简单到复杂、由基本技术到高难技术的过程，特别要注重培养运动员的基本技术，良好的基本技术在训练中的作用不言而喻，对运动员在比赛中技术的稳定性发挥具有至关重要的作用，基本技术掌握的好，运动员在以后的训练中高难技术的掌握也相对迅速。篮球运动主要包括投篮、传球、运球技术，教练员在训练的开始阶段可以将这三项技术分别进行，在运动员对技术动作基本掌握之后可以将这三项技术完整的进行训练。

战术能力是为比赛而准备的，良好的战术能力建立在良好的体能和技术能力的基础之上的，在战术训练中训练内容的安排和技术训练相似，都是先练习简单的战术再练习复杂战术，先练进攻战术后练防守战术，练习进攻战术的开始阶段不设立防守队员，然后逐渐加入消极防守，后来积极防守，最后是比赛强度的防守。篮球的进攻战术主要是传切、掩护、挡拆、空切、策应、突分等，战术中细节很重要，注意战术配合的时机，例如传切配合中何时传，何时切，一旦错过时机效果就会大打折扣，在战术的训练中队员之间的默契的培养也是非常重要的。

四、结论与建议

篮球训练中训练量和训练强度的合理配合才能够使训练取得良好的效果，不同的训练阶段，训练的量和强度是不同的。核心力量训练能够明显的提高运动员体能，技术的训练遵循由简单到复杂、由基本技术到高难技术的过程，战术训练中训练内容的安排和技术训练相似，都是先练简单战术再练复杂战术。

建议教练员和运动员在训练中要遵循训练的基本理论，不断丰富和完善训练理论，使运动员在训练和比赛中取得良好的成绩。

参考文献：

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