10周五禽戏锻炼对调节大学生心理亚健康状态的实验研究

艾圣华 刘永 张庆果

摘 要：目的：10周健身气功·五禽戏锻炼的干预手段对心理亚健康大学生的心理状态的影响。方法：将195名大学生随机分为2组，对照组87人、实验组为88人。对照组采用国家体育教学大纲的教材及教学内容进行为期10周的练习，实验组通过10周健身气功·五禽戏的锻炼。结果：实验组处于心理亚健康状态的学生发生率显著低于实验前，对照组心理亚健康状态的发生人数也低于实验前，但不如实验组提高显著。对照组（P > 0.05），实验组（P <0.01）。实验证明，健身气功·五禽戏锻炼对调节大学生心理亚健康状态具有良好的效果。结论：现代大学生心理亚健康呈逐年增长趋势，学校应采取有效措施，提高学生参与身体锻炼的积极性。

关键词：大学生 心理亚健康 五禽戏锻炼

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0108—03

1 引言

心理健康是健康的重要组成部分，心理亚健康也和亚健康关系密切。当代大学生大都是独生子女，加之经济、就业压力等现实压力原因，大学生的心理健康状态不容乐观。这可以从近年新闻媒体的各种相关报导中得到印证。大学生的身心健康问题不仅是个人问题，而且是社会问题，近年来已经成为学术界关注的热点。通过最近几年对大学生的心理健康调查资料来看，大学生存在心理障碍的人数有逐年上升的趋势，国家教委组织相关部门对大学生进行抽样调查，12.6万名学生中约有20.23%的大学生存在不同程度的心理障碍。2004年四川省教委的课题《大学生心理治疗》对西南8万名大学生进行调查，有31.3%的大学生存在心理障碍，中等程度偏重的占12.42%、严重的占0.81%。其他各地均作了不同程度的调查，有心理障碍的在10%—34%之间。教育部对 10个省市124所高校统计，近几年来学生辍学总人数为8301人，因疾病辍学5842人，占辍学总数的70.38%其中构成精神、神经疾病占29.62%，居首位。如何促进当代大学生健康成长，关系到国家未来的发展。而早发现、早治疗对于任何疾病都是最有效和最经济的，心理疾病也是如此。本研究以健身气功·五禽戏锻炼为干预手段，观察10周的五禽戏锻炼对处于心理亚健康状态的大学生不良心理状态的改善作用。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以潍坊学院各年级不同专业的500名在校大学生为调查对象。以康奈尔医学指数CMI进行调查，根据量表所附神经症识别图对人群心理状况进行识别分类（健康、准健康、准神经症、神经症），识别落入准神经症区域且不良心理状况持续2周或以上时间者，定义为心理亚健康。检出心理亚健康人数为195名，男生84名，女生111名（见表1）。

2.2 研究方法

将195名大学生随机分为2组（见表2）。对照组97人；实验组为98人。对照组采用国家体育教学大纲的教材进行为期10周的练习，教材内容为篮球、排球、足球及跑的基本技术教学，每天练习45分钟，时间为16：00～16：45分。实验组进行10周的五禽戏练习，练习时间与对照组一样。并根据研究的目的和主要内容，设计了调查问卷初稿，并邀请多位专家对问卷进行审核、论证和修改。最后根据专家的建议和意见，对问卷进行了必要的修改、补充和完善后定稿。调查问卷进行了效度和信度检验，其结果符合调查要求。实验前后各发放一次。共发问卷390份，收回390份，有效问卷390份。将实验前后所有问卷整理，并进行统计处理。

3 结果

实验后（见表3），实验组处于心理亚健康状态的发生人数显著低于实验前，对照组心理亚健康状态的发生人数也低于实验前，但不如实验组提高显著。

为了进一步了解健身气功·五禽戏锻炼对大学生心理亚健康状态的影响，我们将实验组心理亚健康状态主要症状的改善情况，进行实验前、后比较。发现在失眠、多梦；适应能力差；孤独、空虚；烦燥、焦虑；抑郁；强迫症、偏执；神精衰弱等几个方面好转率总平均达84.58%。说明健身气功·五禽戏锻炼对大学生心理亚健康状态的某些症状具有良好的影响（见表4）。

4 分析讨论

4.1 五禽戏对人体具有扶正祛邪的功效

人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰、五禽戏通过姿势的调整、呼吸的锻炼、心神的修养，来疏通经络、活跃气血、协调脏腑、平衡阴阳，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。五禽戏在锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，预防疾病的产生。

4.2 五禽戏可以培养大学生乐观、积极开朗的心境

五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。学生通过模仿五种动物不同风格、不同特点的动作使学生在运动中获得不同的体验。如：虎戏的前扑、鹿戏的左右下旋、猿戏的灵活、鸟戏的轻灵、熊戏憨态可掬的动作等，在练习时得到一种非常美妙的快感和心理上的满足，使学生身心得到了充分的放松。特别是对于那些心情抑郁、悲观或患有神经衰弱的学生来说，五禽戏锻炼更具有改善心境，医治心理创伤的作用。

4.3 五禽戏对心理亚健康状态的调节作用

因为该功法是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。首先，从心理调节的角度来分析，健身气功·五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。练功前必须做到心静神凝，而练习每一戏时要求练习者进入该戏的意境。这样便可提高情绪的稳定性，保持心理健康。其次，从调身的角度来分析，健身气功·五禽戏每一戏都各具特色，连起来又浑然一体。每一戏都是全身性运动。根据中医的脏腑学说，五禽配五脏，虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健骨；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。但是，人体是一个有机的整体，五脏相辅相成，所以，五禽戏中任何一戏的演练，主治一脏的疾患，又兼顾其他各脏，达到祛病强身延年益寿的作用。第三，从调息的角度来分析，健身气功·五禽戏调息锻炼具有丰富的内涵。通过调息可以疏通经络，调畅气血。气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。气具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血具有营养和滋润等作用。正常情况下，气血之间维持着一种“气为血之帅 ， 血为气之母”的相辅相成的动态平衡状态，称谓“气血调和”；而“气血不和，百病乃变化而生。”五禽戏中的“意守”，就能起到调和气血的作用。整个人体的经络血脉畅通了，身体自然健康了。总之，健身气功·五禽戏是一种中等强度的有氧运动。它能使周身形、气、神浑然一体，协调健康发展，对处于心理亚健康状态的大学生具有明显的调节效果。

5 结论

（1）学校应组织学生参加各种有益于身心健康发展的活动，使学生课余时间过得丰富充实而有意义。（2）加强健康教育，树立“健康第一”的概念提高学生对健康重要性的认识。（3）培养学生积极的生活态度，引导学生积极改变原有的不良的生活习惯方式，克服有害身心健康的行为习惯。（4）加强学生的心理卫生与心理健康教育，学校应定期举行有关心理卫生和心理健康的讲座，教师在教学中要注意学生的心理变化，及时给予心理健康教育的指导。（5）要设置专门的心理咨询室，当学生出现心理问题时，要及时进行心理咨询，促进自身人格的发展，维护和保持良好的心理健康状态，使学生的心身健康向着有充分的保障并向着良好的、积极的方向发展。

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Experimental Study of 10 Weeks Wuqingxi Training on Undergraduates Mental Sub-health State

Ai Shenghua Liu Yong Zhang Qingguo

（Fangzi Yongsheng Wenwu School， Weifang Shandong 261000， China）

Abstract：[Object] The research of 10 Weeks Wuqingxi Training on undergraduates mental sub-health state. [Method]Divide 195 college students into two groups stochastic， the reference group has 87 people while the test group has 88people. The first group is trained by State Sports Curriculum materials and teaching content for ten weeks， and the second is trained by 10 weeks Wuqingxi.[Result] Both the two groups mental sub-health state has been improved， but the second group is better （reference group-- P> 0.05， test group-- P <0.01）. The experiment proves that the Wuqinxi training has favorable effects on improving mental subhealth state. [Conclusion] The mental sub-health stste of modern college students takes on an increase trend year after year， so the college should adopt effective measure to improve the positivity of participating in physical training.

Keywords：college students mental sub-health state Wuqinxi training