运动时，突然“岔气”怎么办？

或许你正在风景胜地享受跑步带来的乐趣；

或许你正身处某重要比赛而终点线近在咫尺；

又或许你刚刚开始了每日清晨的慢跑；

就在这时：你一侧的肚子突然出现沉闷的钝痛或者难以忍受的锐痛。我们把这种情况，称之为“岔气”。

不过，有这种经历的人可不在少数。据报道，大约有70%的人都在运动过程中出现过“岔气”。

幸运的是，有很多方法可以缓解“岔气”造成的腹痛，甚至有些办法可以预防在运动过程中突然“岔气”。

为什么会出现“岔气”？

“岔气”在运动中非常常见。从运动生理学的角度分析，这种“岔气”与内脏器官的生理惰性关系密切。

在运动系统收到中枢发出的指令，开始进入较大强度地运动时，如果没有进行好热身运动，身体会出现这些变化：

呼吸加深加快；

肺部舒张频率和深度都加大；

心率加快；

四肢的血流速度加快，血流量增加；

内脏器官供血量减少，以保证运动系统的血供需要。

从身体的这些变化，我们可以看出，在开始进入较大强度运动时，与运动相关的脏器都在使劲工作，而内脏器官这种暂时“犯懒”的表现，也是在运动中发生腹部疼痛或肋间疼痛常见的原因。

在上述这些因素的影响下，不同部位的疼痛可能指向不同的原因：

1.右侧肝脏部位疼痛：原因可能是肝脏淤血，血液淤积在肝脏，导致肝脏增大，牵扯肝脏表面的膜而引发疼痛。

在运动时候发生的肝脏淤血可不是一种疾病的表现，可能是在运动刚开始时，由于没有进行足够的准备活动，心脏的泵血情况还是跟平时几乎一样，在心脏泵血后，心脏内留下来的血液量较大，导致肝脏回流到心脏的血液通道受阻，从而导致的肝淤血。

2.左侧胃部及其周围疼痛：胃肠道痉挛或功能紊乱。

这种情况主要与饱食后参加运动，或者餐后立刻开始运动有关，有时候腹部受凉也可导致胃肠痉挛而诱发疼痛。

3.肋骨之间疼痛：呼吸肌痉挛。

出现的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸会导致疼痛加剧。原因可能是运动强度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因为缺氧或者运动不协调而出现痉挛。

要注意的是，并不是只有跑步才会“岔气”。游泳、打篮球、骑马以及骑自行车等运动，在准备活动不充分的情况下都有可能发生“岔气”。

如何避免“岔气”？

好消息是，如果运动水平较高，经验越丰富，“岔气”发生的概率就越小。

虽然并不是说运动员就不会发生“岔气”，但是相对于普通人来说，“岔气”在运动员中的发生率相对更低。

由于“岔气”发生的原因大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。因此，在每次运动前，应做5～10分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。

除此之外，在进行运动前，还应注意：

1. 避免高脂肪和高纤维饮食

进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少1.5小时再进行运动；

2. 少喝果汁

有研究表明，运动前喝果汁可能会导致“岔气”。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；

3. 注意跑步和呼吸的节奏

采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。

出现“岔气”了怎么办？

如果没有做好准备活动，在运动过程中出现“岔气”是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？

减缓运动速度和动作幅度；

按住疼痛部位深呼吸；

调整呼吸与动作的节奏；

弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。

如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。

小贴士：

尽管“岔气”是个小病，不过出现这些情况时一定要引起重视：

“岔气”所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的征兆；

“岔气”如果表现为持续性的，那就要小心肠道血管的病变。

如果遇到这些情况，请及时就医。

不要因为畏惧“岔气”而放弃运动，请记得坚持锻炼会让一切变得更好，“岔气”发生的几率会随着你的坚持而逐渐减低。