寿命计算器，测算你能活多久

丽珊

“寿命计算器”的发明者Thomas Perls博士是美国波士顿大学医学院从事老年医学研究的医生和研究员，以下是寿命计算器的具体内容，您不妨一试。

本计算方法的基础是：男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。

1.你已婚。（+3岁）

点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。

2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。（+0.25岁）

点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。

3.如何评估你目前的压力水平：低（+0.75岁）；高（-3岁）

点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。

4.你善于减压（+1岁）；不善于（-2岁）

点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。

5.每天的睡眠时间：3～5个小时（-1岁）；6小时以上（+1岁）

点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。

6.你接受过多少年的正规教育？16年以上（+0.5年）低于8年（-0.5年）

点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。

7.你一周工作多少小时？低于40个小时（+2岁）；40个至60个小时（+1岁）

点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。

8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2岁）悲观（-1岁）

点评：乐观与长寿总是结伴而行的。

9.你居住的地方空气质量很好（+0.5岁）

点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。

10.当你在私家车中，你总是会系好安全带（+0.75岁）

11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？2杯以下（+0.5岁），3杯以上（-0.5岁）

点评：咖啡能让人提神，但会增加钙质排泄，如果又不注意补钙，就容易造成骨质疏松了。

12.你每天喝2～3杯绿茶（+0.5岁）

点评：喝茶不宜过量，过浓，进餐前

13.你吸烟或暴露在二手烟的环境（-4岁）

点评：香烟害人害己，人人喊打，经常被动吸烟的人患肺癌的概率比正常人多出6倍。

14.你每天都吸烟（-0.5岁）

点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。

15.你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15年）

16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。（-7岁）

点评：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。

17.你每天服用一片阿司匹林（+2岁）

点评：如果在医生的建议下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。

18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）会做好防护（+0.5岁）

点评：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。

19.你没有从事危险性行为，也不注射违法药物。（+10岁）

20.你每天都用牙线洁牙吗？是的（+1岁）；不是（-1岁）

点评：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。

21.你一周吃多少次快餐和熟食。从来不吃（+4岁）；5次以上（-2岁）

点评：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。

22.你很少吃烧烤的鱼，家禽或肉类（+1岁）

23.你每天会补充钙（+0.5岁）

点评：每天摄取更多的钙或每天服用1500mg的钙片，可以让寿命增加。

24.如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（+0.5岁）

点评：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。

25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等（-1岁）

点评：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体环境适应能力差等。

26.我每天都吃得很多，肥胖（-5岁）

27.你不会把铁作为营养素的一部分来补充（+2岁）

点评：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。

28.你一周有多少天能达到至少锻炼30分钟？每周7天（+5岁）；每周三天（+3岁）；我很少锻炼（-1年）

点评：养成运动习惯很重要，实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻练3分钟也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。

29.你排便不规律（-0.5年）

点评：每天清晨起来一杯凉白开，就能解决这个问题。

30.你的总胆固醇水平高于180mg/dl（5mmol/L）（-2年）

31.你心脏的收缩压是多少？低于120（+2岁）；高于230（-5年至15年）

32.你心脏的舒张压低于80（+7岁）

33.你每年都做血糖检测（+0.5年）

点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。

34.你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2岁）

35.你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者（+2岁）

36.直系亲属中有三位或更多的人患有癌症。（-1岁）

37.你母亲活到90岁以上（+2岁）

38.你父亲活到90岁以上（+2岁）

39.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的（+2岁）

40.你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35～43岁（+2岁）

点评：40岁或以后才怀孕的妇女，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。

你离长寿只有十步距离

人人都向往长寿，其实，长命百岁不是什么遥不可及的梦，只要在生活中坚持一些小习惯，你的寿命也可能得到延长。

第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病概率。

第4步：摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终身伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

第6步：居安思危。其一，防止意外事故发生。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

第8步：活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。

第9步：制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第10步：常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。