核心力量训练在西安体育学院网球专选班发球教学中的实验研究

王敏

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文选取西安体育学院2013级网球专选班2班和3班为实验对象，运用文献资料法、实验法、对比分析法等研究方法，对核心力量在网球发球中的应用进行研究，结果表明：核心力量训练有助于学生对网球发球技术的学习；实验组学生不论是网球发球成功率还是球速方面都明显优于对照组学生。

关键词 网球发球 核心力量 教学实验

网球运动在高校受到众多大学生的欢迎，尤其是在体育院校中，网球专选班可以说是人气爆棚，很多学生都将网球作为自己的主修项目，网球运动在高校体育开展中能有这样的大好形式是十分可喜的，但是在网球高校网球教学中，教师大都将网球技战术的教学放在首位，注重学生的技战术训练，基本上不会将发展学生力量训练作为网球教学的一部分。在网球教学中，发球技术是比较难掌握的技术之一，主要表现为发球稳定性差，发球速度低，究其原因很多，其中最重要一点是无法将下肢及地面的反作用力有效地传达到上肢，在这一过程中躯干（核心）部位起着重要的链接作用。要想拥有优秀的发球技术，不仅需要对基本技术加以练习，更重要的是发球时需要身体各个环节协调、连贯的发力，因此需要加强身体各部位的力量训练尤其是核心部位的力量练习。

一、网球发球技术的分析

发球是网球比赛的开始，这是因为在网球比赛中发球具有其他技术无法比拟的特殊作用。在网球比赛中如果运动员不能在自己的发球局成功保发，那么他在比赛中的处境就会相当困难，纵观当今男子网坛优秀选手，比赛中都会保证不丢掉自己的发球局，只有保证了自己的发球局，才能在对手的发球寻求机会破发，进而赢下比赛。

发球的发力是从下肢的蹬地开始，将地面的反作用力传递到躯干，躯干部位继续向上传递到肩部直至前臂，最终使球拍产生一定的角动量，最后使球拍得到最大的加速度。在整个过程中，核心部位起着至关重要的作用，核心部位的稳定性不仅能够帮助身体姿势的正确性，更能完成传递下肢力量的作用，有研究证明，发球时约有一半的力量或动能是来自于下肢和核心部位肌肉的收缩，而不是产生于上肢。由此可以看出核心部位在网球发球中的重要作用。

二、核心力量训练实验方案

（一）实验控制

为了保证教学实验的可靠性、齐同性，排除外部干扰因素，在教学实验前对实验组和对照的学生进行基本素质和发球方面的测试，基本测试指标主要包括仰卧起坐、俯卧背伸等，发球方面主要测试学生发球的成功率和球速，测试结果显示两组学生在这些方面不存在显著性差异（p>0.05），可以进行教学实验。

实验组和對照组的学生均由同一教练进行网球的发球教学，实验组学生进行核心力量训练，而对照组的学生则是按照正常的教学计划进行，在教学实验后进行发球方面的测试。

（二）训练计划

结合核心力量训练训练原则与网球力量训练的特点，制定了本实验核心力量训练的基本方案，将本次训练分为三个训练阶段，对实验对象进行为期8周的核心力量训练，每周两次，每次30分钟。第一阶段为2周训练时间，进行稳定状态下的各种支撑练习，主要训练内容为俯姿平撑、单肘俯卧控腹、仰卧直腿上举等练习方法。第二阶为4周训练时间，进行稳定状态下的动力性练习和不稳定状态下的静力性练习，主要练习内容为仰卧起坐、俯卧背弓、俯卧背弓平衡垫单腿蹲等练习方法。第三阶段为2周练习时间，进行不稳定状态下的静力性练习和不稳定状态下的动力性练习，主要练习内容为健身球俯卧撑、跪球平衡、健身球反向划船、健身球转动运球练习等方法。

三、实验组与对照组学生发球方面数据的对比分析

（一）实验组与对照组学生发球成功率对比分析

网球发球成功率影响因素很多，主要取决于心理稳定的程度，技术动作的掌握程度，以及紧张情况下神经对肌肉的控制能力。

教学实验后，每个学生发20个球，以此来评定学生的发球成率，通过对两组学生网球发球成功率的对比分析，可以看出，实验组发球成功率为91.15%，平均为18.23±3.28个，对照组发球成功率为71.85%，平均个数为14.37±2.79个，对数据进行统计学t检验，p<0.05，实验后实验组与对照组发球成功率指标具有显著性差异。这说明核心力量训练能够提高发球成功率。实验组学生随着核心力量的增强，能够稳定脊柱，维持运动过程中身体姿势的正确性，为能正确的完成网球发球技术提供一个稳定的基础。

（二）实验组与对照组学生发球速度的对比分析

实验过程中由同一网球教师进行教学，以保证技术动作教授的统一性，教学实验后，通过对两组学生网球发球球速的对比分析，可以看出，实验组学生发球的平均球速为136.23±16.65km/h，对照组学生发球的平均球速为121.53±21.78km/h，对数据进行统计学t检验，p<0.05，实验后实验组与对照组发球球速上具有显著性差异，实验组的发球球速的提升明显高于对照组，表明核心力量训练在帮助学生网球发球球速的提高中，发挥着重要作用，核心力量不仅可以在发球过程中使力量从下肢到上肢的过程中达到最大化，而且核心部位的旋转越大，身体旋转角度和产生的力量就越大，对球拍的做功就越多，以此就能发出力量更大的高质量发球。

四、结论

（一）核心力量训练能够提高学生对网球发球技术的掌握，并能帮助学生在网球发球教学中通过加强对身体的控制，以此来迅速有效地掌握确的动作。

（二）教学实验后，实验组学生网球发球成功率及速度均明显高于对照的学生，存在着显著性差异，这说明核心力量训练可以提高学生发球的成功率和速度。

参考文献：

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