健美操运动核心力量训练的研究

李川东

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起体育界的重视，核心力量是运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平，国外的许多教练员都在运动员训练中加入了核心力量训练的内容。健美操近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧健身操，是从有氧运动为基础，以健美操、力、美为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。力量素质是健美操运动员体能中很重要的素质之一，是运动员在比赛中取得好成绩的关键所在。在健美操运动中，动作的平稳、幅度以及身体中心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。健美操运动是一个对力量素质比较高的竞技项目，因此本文仅对运动员核心力量方面的训练做初步的理论研究，以求运动员能够更完美的完成动作。

关键词 核心力量 健美操 力量素质 训练

一、研究背景及动态

（一）核心力量的概述

黎涌明[1]在《论核心力量及其在竞技体育中的训练———起源、问题、发展》中认为：大多数研究认为，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，它在稳定核心区部位及人体重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转，并作为人体肌肉链中最重要的一个环节，担负着稳定重心，环节发力，传导力量的作用。

关亚军[2]在《核心力量的定义及作用机制探讨》中对核心力量定义进行了较全面探究，在总结梳理国内外核心力量的定义基础上，认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制和平衡的能力，且能提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的力量能力[3]。

（二）分析健美操运动项目的特点和价值

王丽在《浅析健美操运动的特点和价值》指出：健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从而保证人们的生活质量。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。

季婷、王淑英在《关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究》中指出：健美操是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现唯美性非周期性技能类运动项目。

（三）分析健美操运动核心力量训练的内容

季婷、王淑英在《关于竞技健美操运动员核心力量训练的研究》中提出：加强腹部和腰部深层肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。加强骨盆、腹部和腰部深层肌肉，提高髋部和大腿前、后部肌群的控制能力。综合全方位地提高了身体核心力量。

郑华艳、张平华在《核心力量训练在竞技健美操训练中的应用研究》中指出：健美操运动中很多跳转难度动作，对各部位的协调性要求较高，在跳转过程中还要保持良好的身体姿势，这些都要求核心部位力量要很好。训练中多采用两种常用器械相结合进行练习。如平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再拉弹力绳进行练习，可以提高各部位的协调能力，从而提高核心部位力量。运动强度多采用40s-50s＼3组。此类练习主要练习多个部位的协调能力，以提高身体的平衡控制能力，从而提高健美操运动员所需的力量。

（四）健美操核心力量训练与传统力量训练的区别

闰军海在《论一般力量与核心力量训练及关系》中得出：核心力量训练主要是构建人体运动链，提高经济性，使运动员在比赛中出现能量节省化现象，对人体的整体协调运动具有重要意义。一般力量训练主要是加强全身整体平台上的每一块肌肉力量和收缩速度，为机体其它体能素质的发展奠定坚实的基础。

闰军海在《论一般力量与核心力量训练及关系》中指出：传统力量训练在练习方式上主要采用一端固定的向心收缩，核心力量训练强调两端固定的静力性收缩；在运动方向上一般力量训练主要是一维的运动，在负荷上一般力量训练负重量较大，注重完成的负荷强度和量，而核心力量训练是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

二、评述

核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，是一种新的力量能力。在健美操这项新型热门的运动中，不管是专业学习还是娱乐健身，都需要大量的练习、训练。而在这个过程中少不了力量方面的训练，很多人选择的一般的力量训练，也就是传统的训练方法，这种方法训练强度较大练习动作单一化，经常用一些稳定的外部支撑，且重点放在肌肉发达训练的手段上，对身体动力链关注不够，缺乏核心稳定力量。在训练方法和手段上，核心稳定性训练负重较轻，许多练习甚至是徒手克服自重练习。所以核心力量是健美操运动训练中不可或缺的一部分。

三、结论

（一）核心力量训练能够提高躯干部位肌群力量、稳定性、控制能力，从而为四肢的运动建立稳定的支撑，还能预防、减少运动损伤的发生。

（二）健美操核心力量训练与传动力量训练对比最关键的是它抓住了核心的区域部位进行训练，而不是只增加运动负荷，只是重复的做一个动作。

参考文献：

[1] 黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学.2008.28（4）：20-26.

[2] 关亚军.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报.2010.33（1）：106-108.

[3] 王伟明.核心力量的定义及作用的再探讨[J].湖北体育科技.2012.3（1）.