游泳运动员柔韧素质训练

黄文德

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质，如何发展柔韧素质以便更快提高游泳水平，是值得广大教练员探讨的问题。本文主要阐述了年龄组游泳运动员柔韧素质训练的实践和认识。

关键词 体育运动 游泳 柔韧素质 训练

柔韧素质是人体关节在不同方向上通过关节运动的幅度，按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来的肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

有效合理的发展游泳运动员的柔韧素质，对提高运动员技术水平以及掌握动作的技巧性起着关键性的作用，因此，柔韧素质是游泳运动员必备的一种运动素质，训练中应特别注意发展运动员肩、腰、腿、脚（手）腕部的柔韧性。训练手段有压、搬、劈、踢、蹦、环绕等练习。

一、柔韧练习的方法

柔韧性训练基本上采用拉伸法，它分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长练习。静力拉伸法是指通过动力缓慢拉伸的动作，将肌肉、韧带伸展到近乎极限时静止不动，使这些软组织持续地被拉长一定时间。

在进行被动柔韧性练习时，队员动作幅度越大，换言之肌肉、韧带被牵拉得他所能承受的强度越大，说明该运动员的柔韧素质的潜力也就越大。因此，在进行柔韧性练习时，常把被动和主动训练，动力和静力拉伸法结合起来进行。

二、负荷强度：

在训练中，柔韧性练习多数情况是采用教练帮助和运动员自身用力两种形式。儿童运动员（6-7岁）因其刚入队，对柔韧性练习的方法尚未掌握，因此，在进行柔韧性练习时，较多的采用是在教练的引导下，让他初步掌握正确的柔韧练习方法，并对此产生兴趣，以消除怕痛的恐惧心理，经常以踢腿操和徒手操的形式为主要练习手段，使其在不知不觉中肩部、腰部以及腿部的肌肉韧带得到牵引和拉伸，训练一段时间后配以缓慢的静止性的短时间拉伸练习，具体练习程度因人而异，视队员先天的关节柔韧性而定，待有一定的柔韧基础后再加大牵拉的力度。

（一）练习的次数

运动员的年龄与性别不同，为保持关节运动的最大幅度，根据关节的先天柔韧性不同的特点以及男女有别的原则，柔韧素质的练习次数也有所区别。我在对本组小队员（6-8岁）进行柔韧性练习时，一般情况下每周练习三次，每组持续练习的时间为10-20秒，摆动动作要稍长一些，每次练习为20分钟。

（二）间歇时间

练习时的间歇时间应保证运动员的恢复或根据运动员的主观感觉来确定每次练习时的间歇时间。间歇时安排一些肌肉的放松练习或进行按摩，为下次练习和加大关节的活动幅度提供条件。

三、柔韧性训练的基本要求

（一）柔韧性训练应从小开始

儿童关节面角度大，关节面软骨厚，关节内外的韧带较松弛。因此，发展儿童运动员的柔韧性训练较为容易。但是儿童（7岁以前）的关节柔软、活动幅度大，儿童运动员关节相对牢固性差，骨骼易弯曲变形，为避免造成关节、韧带的损伤和骨骼的变形，应多采用主动性和较缓慢的静止性活动。

（二）柔韧性训练要持之以恒

柔韧性训练发展快、易见效，但当训练停止稍长时间，柔韧性即会很快消失。因此，柔韧性训练要经常保持，在训练任何阶段都要安排一定数量的柔韧性练习。

（三）采用多种手段进行柔韧性的训练

柔韧性的练习应采取多种形式，不能把拉伸练习作为柔韧性训练的唯一手段。

（四）柔韧性训练应与力量训练相结合

柔韧素质与力量素质相结合，可以避免或消除两者之间的不良转移，使柔韧、力量相互提高协调发展

（五）进行柔韧素质训练时注意温度与训练时间的关系

外界温度过高或过低，都会影响肌肉韧带的状态以及肌肉的伸展能力。因此，训练前应做足准备活动，加速体内的血液循环，提高肌体的活力，避免损伤。当外界温度高于18?C时，肌肉伸展能力较好有利于柔韧性的训练。

总之，柔韧性训练不是简单、孤立的练习，柔韧素质的发展应和运动员所必备的专项素质的提高相结合。以上是本人在本组小运动员进行柔韧性练习中的一些体会，为儿童游泳的基础训练进行一些探索。

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