核心力量在排球训练中的重要作用

张朝军

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-02

摘 要 排球是一项要求运动员经常在空中完成快速、多变技战术的隔网对抗性运动。运动中需要运动员具备有稳定的动作和良好的身体控制能力，而这些都是由核心部位肌肉的力量和协调性决定的。因此对排球运动员进行核心力量研究是十分重要的。本研究依据体能训练学的新理念新方法，采用文献资料法，访谈法等，进行了相关的理论研究，旨在从多角度说明核心力量训练对排球运动员的作用及意义，以期能为相关的研究提供理论性的参考意见。

关键词 排球 核心力量 训练

随着排球运动规则的不断改变，排球运动逐渐向竞技性、观赏性和技巧性发展，网前的对抗也越来越激烈，对运动员的个人素质也要求越来越高，所以作为一名优秀的排球运动员需具备优质的弹跳、强有力的跳发球，快速多变的进攻，良好的扣拦网能力等，而这些能力的具备需要运动员对自己的身体保持很好的控制能力，即运动员核心部位肌肉的力量与协调。因此，加强对排球运动员核心力量的训练是十分重要的。本研究从多个角度，概述了核心力量训练对排球运动的重要作用及意义。

一、核心力量的阐释

（一）核心区的概念

目前，国内的有关核心力量训练的研究在不断增多，但相比国外对核心力量训练的研究还是逊色不少，对核心的定义也存在争议。目前，国内外公认的核心区定义是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。核心区的功能是肢体的运动基础和条件。

核心力量的分类。随着核心力量在学术上的不断探究和在运动实践中的不断应用，有关学者们将核心的概念和训练方法做出了更加严谨的细化，核心力量训练的内容主要包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个方面。

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力提供支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体的稳定和位移提供合理的身体姿势。核心区的稳定直接影响到四肢肌群的用力效果和动作质量，只有使核心区稳定，整个运动链的发挥才会协调。核心专门性力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动，产生力量的和传递力量为主要目的的力量能力。

（二）核心力量

核心力量指人体核心部位的肌肉，以稳定人体核心部位，控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的产生的力量能力，它主要受神经支配能力、核心部位肌肉的支撑力量能力以及呼吸与运动之间的配合等三方面的影响。

二、核心力量训练在排球训练中的重要作用

（一）有利于提高排球运动员的身体稳定性

排球运动是一项激烈的隔网对抗性运动，在整个运动过程中它要求运动员全身肌肉的参与，运动员需要不断地根据对方多变的来球，迅速的移动步伐和调整自己的重心进行传球、垫球或迅速的跳跃拦网及扣杀，运动员的躯干始终处于一种动态之中，而运动在运动过程中身体的稳定是各项技、战术充分发挥与配合的前提与基础。核心区域像是连接上、下半身的桥梁，其重要性如同房子的地基一般重要，强有力的核心肌群，能够稳定脊柱、骨盆，对身体姿势、运动技术及专项技术起到稳定和支持作用。在日常的训练中加强对运动员核心力量的训练，能够提高运动员的核心稳定性力量，使人体更加稳定，在适宜的时机发力更加准确，有效。

（二）核心力量有助于提高扣杀球的能力

扣杀球得分是往往排球比赛获得观众掌声与呼喊的精彩部分，扣杀球是排球比赛中最实用、最容易的得分的技术。高质量的有效扣杀球主要取决于扣杀球的力量，不管是作为专业运动员还是业余运动员，一个完整的扣杀球过程中包括起始阶段的快速助跑，起跳一定的高度，身体拉出背弓收腹发力到挥臂扣球，要求运动员在不稳定的状态下发挥身体肌肉的整体力量。核心力量起到了极其重要的作用。核心力量的训练可以在助跑起跳的环节中，提高下肢的蹬地的力量，并且依次将这一力量过渡至髋关节，骨盆等核心区域，然后传递至上肢，最后完成挥臂扣球的动作，然而最后的挥臂扣杀动作，事实上依靠核心腰髋肌群的原动肌的发力，通过躯干，胸部，肩部，手臂直至手指将力量流畅的传递出去。因此，核心力量的训练可以使排球运动员的扣杀球动作发挥的更加流畅有力。

（三）核心力量有助于提高弹跳能力

在专业的高水平排球比赛过程中，运动员的弹跳次数要超过100多次，以争夺网上的制空权以及防守和进攻的主动性。因此要提高排球运动员的弹跳能力，对于拦网，扣球质量和技、战术的不断变化起着关键性的决定作用。弹跳动作中需要运动员的下肢、躯干、上肢以及头部的综合参与，依次形成一个稳定的运动链，将弹性势能转化为动能作用于排球。核心稳定的能力是指能够控制骨盆以上躯干部分和髋关节的位置与动作，最大限度在整体运动链上产生、传输和控制肢体的力量和动作。在其中核心稳定的能力充当着重要的角色，为四肢肌肉的收缩创造了支点，提高了肌肉的收缩力量。

核心稳定力量训练可以使排球运动员的弹跳发挥更加有效。

（四）核心力量有助于预防运动损伤

排球运动员在比赛过程中不断的起跳、扣杀、拦网，扑地救球，这些动作如果没有强有力的核心力量作为保障，在运动的过程中很容易出现运动损伤。运动员在运动的过程中进行爆发力的动作时，强有力的核心肌群提高了对整个身体的控制能力；深层的小肌肉的稳定功能起到了关节的作用，加强了脊柱对人体薄弱环节的保护。如果不重视排球运动员核心力量的训练，运动员的整体的发力动作就会出现偏差，就会大大地提高潜在的运动损伤发生的概率，比如常见的膝盖，肩部肌肉，手指，腰部肌肉等的损伤。因此对排球运动员核心力量的训练具有重要的意义。

三、结论与建议

（一）结论

1.核心力量在竞技体育受到重视并得到应用于实践，而在学校体育和群众体育中却没有引起重视。

2.核心力量训练是排球体能训练中不可缺少的重要组成部分，对运动员的技、战术水平的发挥有着非常重要的作用。

3.核心力量的训练能够提高运动员对身体的控制能力，构建成人体的运动链，为排球运动员上下肢能够稳定的发力，提供支点。

（二）建议

1.加强对核心力量训练宣传教育与普及，不仅是在排球运动当中，还要加强在各个运动项目中。

2.在各高校、省队和国家队，加强排球运动员的核心力量训练，使之充分发挥在排球中的重要作用。

3.结合排球运动和运动员的特点，制定排球专项核心力量的训练计划，加强运动员的核心专项力量。

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