一觉闲眠百病消

中老年人会有哪些常见的睡眠障碍

睡眠障碍是很常见的，不论性别、年龄，几乎每个人都有过睡眠障碍的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，睡眠障碍的发生率有明显上升趋势。它对人的心理、情绪、健康影响都是极大的。特别是对中老年人来说，上了年岁，身体离不开优质的睡眠保障。但是，很多老人都有睡眠障碍，经常不能安眠、入睡难、易惊醒、多梦，醒后难再入睡。时间久了，白天无精打采，头晕脑涨，觉得衰老很快。

睡眠障碍多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采、心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格脾气。通常来说，中老年人常见的六大类睡眠障碍是：

1.入睡难，很多老人晚上虽然早早就躺在床上准备休息，可是翻来覆去，就是难以入睡，即使用上一些助眠的方法，例如床头放苹果、放熏衣草，或者播放催眠音乐，或者数羊数星星，都不管用，就是睡不着。

2.入睡晚，但第二天却醒得早。就是说，前一天晚上好不容易让自己入睡了，可是没睡多久，天一亮，立刻就醒，而且醒来之后，就难以再次入眠，于是，很多老人虽然晚上休息了，但白天仍然没有精神，总是需要补觉。

3.睡眠过程中多梦，尤其是噩梦。这也是困扰中老年人的一大睡眠难题。很多人常半夜三更被自己的噩梦惊醒，甚至会惊恐得叫出声来，连家人的睡眠也受到打扰。

4.心情抑郁或焦虑，在休息的时候，尽管闭上了眼睛，努力想要入睡，但是很多老人心理上平静不下来，总有各种情绪作怪，心里像翻江倒海一般，根本难以睡得好。

5.总是觉得睡不醒。有的老人从表面上看，睡眠状况很好，倒头就睡，一睡就睡十来个小时，甚至更长时间，但是不论怎么睡，总觉得睡不醒，精神总是萎靡的。

6.睡醒过后腰酸背痛。这在中老年人身上是很常见的。晚上明明睡眠还不错，但是醒来之后，浑身酸痛，休息了，却比没休息更让人难受。

专家指出，很多老人有一些不良的睡眠方式，这些习惯会进一步影响到睡眠质量，老人们需要引起注意：

1.睡“回笼觉”，很多老人喜欢早上早起，然后给家人们做好早餐，或者出去晨练一番，再回家来继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物——乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

2.睡眠过多，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

3.午睡不当，老人午睡应以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

4.饭后坐着打盹、在沙发上打盹，这样醒来后往往会感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。

5.预支睡眠，有的老人喜欢跟友人打牌打麻将，甚至通宵达旦地玩。然后第二天他们再补觉，但这种预支睡眠的做法一点都不科学，会让人白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

为什么中老年人易发生睡眠障碍

睡眠障碍一般不会致命，但是长期的睡眠障碍会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，还容易导致器质性疾病，使人免疫力下降，身体消耗大。

中老年人是一个睡眠障碍高发的群体，老人们出现睡眠障碍的比例竟高达50%。研究还发现，大多数70～80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。那么，到底是什么原因使得中老年人更容易成为睡眠障碍的“受害者”呢？

1.心理因素

生活、情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多是引起睡眠障碍的主要原因之一。生活上的不顺心、家庭关系的紧张、经济上的重负、情感受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等等，当老人们躺在床上试图入睡的时候，都会席卷而来，让人根本难以成眠。

2.生理因素

疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。

3.怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。一天下来，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就会失眠。

4.害怕做梦

很多老人的心理承受能力有限，他们接受不了频频的噩梦，因此，他们总是希望自己能够安眠，但又害怕会在睡眠过程中做噩梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重现白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，就算是噩梦，也是源于自己的心理与经历，只要自己能够正视它，就不会那么畏惧它。

5.不良的环境和生活习惯

不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠，如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。

6.药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。像镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等药物的滥用都可能导致睡眠障碍。

当遭遇睡眠障碍的时候，保持平和的精神状态比什么都重要。不要把睡眠障碍看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常地生活吗？如果老人们实在睡不着，而且越来越烦躁，与其躺着发愁，倒不如起来做点什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。

在对付睡眠障碍上，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。长期失眠的人，不妨试试以下方法：

1.保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。

2.有规律地生活，保持人的正常睡眠节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4.白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。

6.限制白天睡眠时间，老人白天可适当午睡或打盹，但不能睡太长时间，不然会影响晚上的睡眠质量。

有了好睡眠，才能养出好身体好精神

睡眠是一种生理需要，是生命所必需的一种重要手段，是保持充沛精力、增强免疫力的重要保证。中国老话说：“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。”这说明充足、良好的睡眠有益于健康。

科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修补，提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息方式。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，做事效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。

人们很早就发现，睡眠是人体恢复精气、体力的主要方式。人体进入睡眠状态，就是与外界联系为主的系统暂时停止（吸氧除外），以内部调理为主的系统开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的肌体、分泌人体所需的腺体激素等。

可见，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。有人甚至形象地将睡眠比喻为汽车的保养或手机的充电。尤其是对精力正在衰退的中老年人来说，更需要睡眠来恢复精神和体力。

对症下药，让睡眠从此香甜

中老年人的睡眠障碍在很大程度上是由心理因素引起的，如果能够自我调节心理活动，对于提高睡眠质量是很有帮助的。有些长年有睡眠障碍的老人，每到晚上就会不由自主地紧张起来，于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。

心理医生给出了一些在睡眠问题上的心理调适方法。

第一，主观上不要把睡眠看得过分重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一种好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，同样能找回一些精力。而常失眠的老人往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，结果想得越多，顾虑越多，反而越是难以安眠。另外，人每天只需要深度睡眠2～4个小时。如果人持续不睡，3天就精神崩溃，5天就可以导致死亡。但事实上，很多人虽然睡眠状况不好，但每晚总会有那么几个小时是入了眠的，所以说，很多人的睡眠障碍问题并没有想象得那么严重。

第二，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，在睡眠问题上，一个简单的想法很容易引发长时间的胡思乱想，停都停不下来，最后想睡都睡不着。而当你不控制情绪和思维时，很可能不到半小时自然而然地就会入睡了。还有的人特别害怕睡不着觉，或者怕半夜醒来后难以入睡，结果越怕就越清醒，越睡不下，形成恶性循环。所以，对睡眠，不要想太多，想得越多，越难以入睡。

第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是适度参加户外的体育活动，劳其筋骨才能放松心情，在睡觉前几个小时不要让大脑处于兴奋思考状态，可以做一些散步、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

除了打通这些心理上的睡眠障碍之外，老人们还可以尝试下面的这些做法，帮助自己找回安稳的睡眠。

1.晚餐尽量吃得早一点，不要在睡前的两三个小时内吃东西。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那是很难睡着的。

2.晚餐吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够为了减少夜间上厕所的频次就极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5～2公升之间，要是摄入水分过少，特别是老人，很容易呈脱水状态。

3.烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受抑制而进入安眠状态。

4.睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

5.睡前喝一小碗小米粥，有助于入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。睡前小餐，有助睡眠。因为轻微饥饿时，自己尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐食用太少、或晚上睡太晚时，不要忘记这一可能性。

6.慎用安眠药物，安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体危害不小，应当警惕。

自我催眠，找回好睡眠

很多人或许都觉得“催眠”听起来很高深，很难学，但实际上，催眠并不难，中老年人如果能学一学催眠的技巧，在自己遇到睡眠障碍的时候，用上自我催眠的方法，是很容易取得成效的。

我们先来介绍一种最常用的帮助入眠的自我催眠技巧，即下阶梯催眠法。

首先，让自己放松下来，平躺在床上，闭上眼睛，什么都不要想，然后在内心暗示自己：“我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天起床时，整个人精神抖擞，充满活力。”“现在，我会从楼梯上走下去，每走一级阶梯，我就更接近睡眠状态，当我走到第二十级阶梯时我就会睡着了。”

接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更模糊、松柔，这样一番暗示之后，很快就能引来睡意。

对于睡眠障碍不严重的老人来说，完全可以自己使用自我催眠的方法。但是那些睡眠障碍非常严重的老人，则最好请他人帮助催眠。不一定要找专业的催眠师，请家人帮忙就可以搞定了。下面，我们也来简单介绍一下他人催眠技巧。

催眠者要帮助被催眠者全身心处于松弛状态，这样比直接诱导被催眠者进入催眠状态的暗示效果好。催眠者只需将被催眠者导入浅度催眠状态，无须导入深度催眠状态，这两点是催眠者在治疗失眠症的过程中要注意的问题。

暗示诱导的程序如下：

1.请将注意力集中于你的脚尖，渐渐地，你会感到双脚的力气消失了，你感到非常舒服，继续体验，继续体验双脚放松的舒适感。

2.然后，请将你的注意力集中在你的小腿，渐渐地，你会感到小腿、膝盖、大腿非常松弛，两条腿不想动，感到非常舒服，继续放松继续体验小腿、膝盖、大腿力气消失后的舒服感觉。

3.现在，请将你的注意力高度集中于腹部，渐渐地，你的腹部非常松弛，紧张的力量消失了，你感到非常舒服，请你继续体验腹部气力消失后的舒服感觉。

4.现在，请将你的注意力高度集中于胸部，胸部的力气渐渐消失了，放松，一直放松，持续体会胸部力气消失后的舒服感觉。

5.现在，请将你的注意力高度集中于肩部。放松肩部的肌肉，肩头的力气渐渐消失了，感到非常舒服……放松，请你继续体验肩部力气消失后的舒服感觉。

6.现在，请将你的注意力高度集中于颈部，渐渐地，你的颈部开始放松，力气消失了，非常舒服，你继续体验颈部力气消失后的舒服感觉。

7.现在，放松你的双手，双手的力气慢慢消失，力气消失非常舒服，你觉得双手很沉，但是非常舒服，继续体验双手力气消失后的舒服感觉。

8.现在，你的全部身心都已经完全松弛下来了，你感到非常轻松和舒服，你的眼皮很重，你的全身非常放松，非常沉，深深下陷，你想睡了，你真的很困了，好好入睡吧！

如果老人们觉得自我催眠和请家人帮助催眠的效果都不是很好，而且又不愿意请专业的催眠师来帮忙的话，那么，还有一种方式，可以试一试，老人们可以购买一些专业的催眠光盘，这样的话，在入睡前，只需要将光盘播放出来，自己按照催眠指示去做就可以了，这种催眠方式成本不大，但效果是比较好的。

好睡眠是规律养出来的

孙思邈是我国著名的医药学家，终年102岁，他长寿的秘诀之一就是作息规律。他将自己的作息规律概括为“虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后。”好的睡眠是规律养出来的。

很多老人每天都为睡眠障碍而头疼，但细究下去，就会发现，很多人的睡眠并不规律，他们的睡与起更多的是随性而为，有了睡意倒头就睡，睡醒了就爬起来，没有一个相对固定的时间表。而且，有的老人肩负着照顾孙子孙女的责任，婴儿孩童都比较闹腾，这也让老人们的睡眠无法规律起来。长期下来，这种不规律就会影响到睡眠的质量。

需要注意的是，我们所说的按规律睡眠，不仅仅只按时休息按时起床而已，按规律睡眠，还要跟春夏秋冬四季结合起来，每一个季节都有不同的睡眠规律。

春温、夏热、秋凉、冬寒这是自然规律。生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。人们的睡眠也不可违背自然规律，在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，就论述过一年四季应如何遵循就寝与起床时间，“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”，就是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命根本就要受到戕伐，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。具体而言是：

春季：春季是万物推陈出新的季节。人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，舒展形体，让自己能吸收大自然的那种生气与精华。

夏季：夏季是万物繁荣秀丽的季节。人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适应夏天的调养。

秋季：秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑睡，天亮起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响，使肺气保持清静，不让意志外驰。如果违反了，就容易损伤肺气，到冬天容易生病。

冬季：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则就容易损伤肾气，到来年夏天，就可能发生痿厥之病。

看似简单的睡眠，其实有着很大的学问，人生长在自然之中，如果能让睡眠跟上自然的节律，那么，不仅能睡得更香甜，而且更有利于老人们的养生与长寿。

安稳睡眠的八忌与六要

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年365天，哪天都不能少了睡眠。

还有更通俗的说法，“骑马坐轿赶不上睡觉”，良好的睡眠带来的美妙感觉是任何事情都无法取代的。充分的睡眠，对于人的身体健康十分重要。但要想获得一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，必须避开以下八个禁忌：

一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被迫兴奋起来，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少量进食一些点心或水果，但吃完之后，至少要休息半小时才能睡觉。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，便于入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，如此下去，还容易导致失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颌，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便能进入梦乡。

四忌睡前说话。俗话说：“食不言，寝不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，在睡前不宜过多讲话。

五忌蒙头而睡。老人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

六忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，那么时间一长，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

七忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

八忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

在避开这八个睡眠禁忌之外，老人们要想安睡到天明，还可以试试下面的这六种有利于安眠的方法：

一要学会按摩助眠。自我按摩的方法，可起到调整全身器官的作用，能缓解、消除失眠症状，达到助眠目的。其方法有：

1.用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴，轻揉1～2分钟。

2.用拇指点、按、揉两侧太阳穴1～2分钟。

3.用两手拇指按压后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜。

4.用两手五指、掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1～2分钟。

5.两手掌搓热，立即用掌心摩擦前额及面部36次以上。

二要尽量保持睡眠环境的安静舒适。安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。噪声不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现，较强的噪声长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保护环境安静，对提高睡眠质量，保护身体的健康，有着十分重要的意义。

三要适当午睡。不管老人们在前一天晚上睡得多好，但经过了一个上午的能量消耗后，很多老人在精力上都会出现一个“短缺”，而午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。但午睡时老人们要注意，不要饭后立即睡觉，最好过半小时再午休，午休时尽量在床上休息，不要坐着或趴着午睡。如果午间没有睡意的话，可以在床上平躺着，放松一下，也是一种很好的休息方式。

四睡前最好要泡泡脚。古代医学典籍中有这样的记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”这说明我们的祖先早已认识到脚的重要性。刘纯在其书《短命条辨》中说：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。”中医强调睡前烫脚，能刺激足部的穴位，有效地促进局部血液循环，消除下肢的沉重感和全身疲劳。人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的会聚处，脚掌上有神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。热水洗脚时，不断用手按压脚心的涌泉穴，脚上经脉一通，能促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，消除下肢沉重感和全身的疲劳，既能促进睡眠，又可以祛病强身。

五要给身体彻底松绑。有的老人怕睡觉时着凉，喜欢穿着厚重的衣服睡，这样是不科学的，最好穿一套舒适、宽大的睡衣，让自己的身体可以完全地放松。另外，睡觉时，要摘下假牙，戴着假牙睡觉是非常危险的，极有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。如果老人们常戴手表的话，睡眠时也最好摘下来，因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果。

六要选择最佳的睡眠姿势。中医强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。